運動以後的痠痛感……恭喜，只要你一天堅持運動，這種感覺就會一直陪著。

這是一種良性狀態。

這種痛感叫延遲性痠痛，是肌肉得到鍛鍊後給你的一個反饋。

痛感的原因有倆：

1.肌肉經過訓練分泌乳酸帶來的痛感

2.肌纖維在訓練過程中輕微撕裂，重新連結修復時候的痛感

這兩點一般同時存在。

乳酸堆積的痛感是可以緩解的。

比如說訓練後拉伸。

比如說訓練後按摩。

比如說訓練後的一個熱水澡。

這些都能疏散乳酸減輕痛感。

甚至有說法說喝蘇打水這種鹼性飲料，跟酸中和也有用，你們可以試試，但不保證是不是賣蘇打水的廠家編的廣告語……

至於肌肉修復的痛感也有解決辦法。

多吃蛋白質食物，多休息，這種疼痛就會消散的快一些。

其實這種痛感是健身資深人士追求的感覺，因為只有訓練到位了，這個感覺才會出現。

通常來說，這種痛感持續的時間和肌群大小有關。

胳膊，肩膀這種小肌群，一般疼痛24小時減輕。

大腿，胸部這種大肌群，一般需要72小時。

對於新手來說，任何部位持續痠痛一週都是有可能。

別擔心，正常的，安心練。

希望有幫到你。

這個問題算是老生常談了，而且是每位參加運動的朋友一定會經常碰到的。其實大多數普通的健身者，一般也不會太在意這些正常的痠痛，因為過幾天這種不適感就會自行消失。不過能對它有進一步的瞭解，對於提升運動水平、促進身體恢復，還是有著非常重要的意義。

主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的痠痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，痠痛產生的過程要複雜得多，這裡就不細究了。

1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。

2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的痠痛中，但低強度的慢跑10分鐘後，這些痠痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。

3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對於消除運動後的痠痛，也能起到相當的作用。

4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液迴圈的作用，同時運動後的適當拉伸（溫和的拉伸與按摩），對於緩解延遲性運動痠痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種鬆開、輕鬆、痠痛感驟然減輕的感覺。

研究認為，肌肉的離心收縮（比如啞鈴二頭彎舉時，緩緩放下啞鈴時，肌肉被拉長）是產生肌肉痠痛的主要運動形式。但當你一個動作做得多了，習慣了它的訓練強度和技巧之後，痠疼感也會減輕甚至沒有痠疼感。所以，沒有運動後的痠疼反應，很可能是身體已經對當前的訓練內容和強度有了很好的適應性。當然，也有可能是你的訓練量或強度過小。

為什麼有人這麼執著運動後的痠疼感，因為有了這種感覺心理上才覺得練得有效。但事實上，兩者之間有聯絡，但並沒有必然的聯絡。只要你的訓練方案、訓練量、訓練強度是科學合理的，就沒有必要糾結是否一定要出現痠疼感。

作為健身老手，按常理來說，痠痛感應該沒那麼強烈才對。

但是一些健身達人發現，自己並沒有改變健身專案，但是肌肉痠痛感卻再度襲來。

其中原因，還是在飲食上面除了問題，身體恢復不過來，就會產生痠痛訊號。

減肥期的朋友會發現，自己的肌肉痠痛感會持續很長一段時間，就是由於熱量短缺的原因。

熱量也就是碳水化合物，是生物進行運動、生存、修復損傷必需的物質。

沒有熱量，身體恢復不充分，再度訓練就會導致運動過度，運動過度的結果就是積傷疼痛。

所以尤其是減肥期的朋友，要降低運動頻次，讓時間來恢復身體損傷，多靠控制飲食達成減肥。

光有熱量還不行，身體修復過程中，任何一種營養都不應該或缺，譬如鈣質、蛋白質、維生素等等。

所以在減肥期間，切不可飲食單調或者進行斷食、不吃晚飯等這種行為。

注意營養均衡和充足，必要的話可以額外攝入營養品。

強硬健身，

運動後全身痠痛有幾種原因造成的，

1,要做好運動前的熱身，可緩解巨烈運動對身體的不適。

2,運動量過多超越自身的體能。會出現全身痠痛的現象。做到運動後感覺全身有舒服感時，是最適合自己的運動量。

3,初期參加運功的人，在運動後都會有全身痠痛的感覺，這是非常正常的現象，因為不常做運動的人身體比較僵硬，僵硬身體對運動方式有個適應的過程。

機械運動久了會發熱，人劇烈運動後主要是產生大量乳酸和區域性肌肉拉傷帶來的疲勞或者痠痛感。這跟你訓練強度夠不夠或者訓練方法對不對都沒關係。是身體需要營養來補充所發出的訊號。根據運動的不同，有很多恢復性的運動，之外還可以補充蛋白質等。但有點要注意，運動需要循序漸進，要系統化而不能過度，根據自身的身體條件安排訓練比較健康。

運動感覺全身痠痛是正常之處，因為運動量大，使身體處於負擔太重和亞健康的狀態。我建議（1）減少運動量。（2）增加喝白開水，（3）多吃水果。（4）增加蛋白質。（5）多休息，緩解疲勞。