如果你真的下定決心去減肥！就不要說減肥太難了，運動減肥就沒有投機取巧這一說。

跑步是目前減肥最好是運動之一，我身高1.73 早前體重是93公斤，透過盡兩年的跑步鍛鍊，我現在的體重是75公斤，身高可沒有變噢！

如果你真的想透過運動減肥！很簡單 那就動起來吧！穿上運動鞋 跑起來吧！不久的將來，你會有意想不到的收穫！不只是身體方面的，個種滋味 只有你親身體驗了，才回有感覺！

試試我的呼吸運動吧。睡覺前做一次，維持深呼吸一晚上。有效減內脂。

呼吸即運動，呼吸運動方法

藉助呼吸，把四肢和頭部的多餘血液轉運到內臟，把人體的血液迴圈調整成，四肢和頭頸的血液迴圈處於小流不斷的狀態，讓胸腹腔內五臟六腑的藏血能力如江海一樣，廣闊卻不會盈滿。讓全身血液迴圈處於有利於健康的狀態。

下面六組動作是一套，按順序依次練習，每天早晚練習一次即可。養成練習的習慣，你會獲得健康長壽！

一、動作名稱：坐姿頭伸

        坐姿時，自然坐在凳子上，雙手重疊放在腦後，上肢左右展開與身體一個平面，上臂與地面平行。

        吸氣時頭後仰，同時手用力對抗住頭後仰的力，讓眼睛保持平視狀態，眼睛儘量圓睜。

        呼氣時稍放鬆，手的對抗力也稍放鬆，保持眼睛平視。

        此動作熟練掌握後，可稍加改變，吸氣後仰時眼睛注意後腦勺有動脈搏動，呼氣時眼睛注意力由上而下至腰椎。

二、動作名稱：坐姿單手託天

        坐姿時，自然坐在凳子上，深吸氣使脊柱自然挺拔，耳、肩、髖在一條垂直地面的直線上。一側手臂自然下垂，另一側手臂掌心向上舉過頭頂。

        深吸氣使脊柱自然伸直，頭稍後伸眼睛留意看手掌，然後自然呼吸，保持脊柱挺拔。左右手臂交替來做，一隻手臂稍有勞累感，就換另一隻手臂。

三、動作名稱：坐姿運目

        坐姿，自然坐在凳子上，深吸氣使脊柱自然挺拔，耳、肩、髖在一條垂直地面的直線上，兩臂自然下垂。

        閉目或睜著眼睛，眼睛逆時針轉動100次，再順時針轉動100次。當眼淚出，眼球轉動帶動脊柱左右擺動、身體明顯左右晃動為妙。

四、動作名稱：坐姿預備跳繩式

        坐姿，自然坐在凳子上，兩手臂的上臂貼緊身體兩側，肘關節成90度，前臂向身體兩側展開，與身體成一平面，兩臂有個向內夾緊的力。掌心向上。

        深吸氣讓吸氣肌肉群充分發揮作用，把肋骨上提，充分擴充套件胸腹，讓脊柱自然伸直，舌頭輕鬆上捲成C形。呼氣時自然放鬆呼氣，保持脊柱挺拔。

五、動作名稱：坐姿腹式呼吸

        坐姿，自然坐在凳子上，雙手重疊輕按在肚臍之上。男士左手在下右手在上；女士右手在下，左手在上。

        深吸氣讓吸氣肌肉群充分發揮作用，把肋骨上提，充分擴充套件胸腹，使腹部明顯隆起，讓脊柱自然伸直，舌頭輕鬆上捲成C形。雙手隨著腹部隆起而向前運動，保持與肚臍輕微接觸狀態。

        呼氣時自然呼氣，使腹部收緊保持脊柱挺拔。雙手隨呼氣稍向後運動，保持與肚臍輕微接觸狀態。

         一分鐘呼吸10次，一次10分鐘

六、動作名稱：坐姿託膝

自然坐在凳子上，凳子以矮為好，膝關節低於90度為好。深吸氣，讓吸氣肌肉群充分發揮作用，把肋骨上提，充分擴充套件胸腹，使腹部明顯隆起，讓脊柱自然伸直，上身保持挺拔。

雙手握住膝關節下方的外側，腳後跟抬起，腳離地效果會更好些。手臂的肘關節屈起，前臂貼近大腿，肘關節在大腿上方。

 自然呼吸即可，一次3分鐘。

        六個動作介紹完畢，祝身心保持健康，健康減肥！

減肥沒有捷徑！ 不消化怎麼可能燃脂 就像一部車 不開 怎麼耗油 身體是最誠實的 給他多點鍛鍊 一定會給你滿意的回報 其實夜跑不錯 如果不想出去 買個動感單車在家騎 每天1-2個小時 上點強度 別太輕鬆 一兩個月會有驚奇的變化

任何事情都有難易的區分，瑜伽當然也是。簡單的瑜伽體式，比較適合初級瑜伽練習者，容易上手。高難度的瑜伽對練習者的要求更高，需要更好的肢體協調和柔軟度。當然高難度的瑜伽體式消耗體內的熱量會更多，也更有助於疏通全身筋骨，促進血液迴圈，讓身體快速恢復到良好的狀態。

今天的一組高難度瑜伽，是幫助小夥伴們對身體的一場大洗禮，恢復良好的精神面貌去面對生活，一起來試試吧！

1、山式+上犬式

a、男生豎直站立，雙腿打直，雙腿雙腳併攏，上身直立；

b、男生雙手放在女生胯部，將人推舉至頭部上方，雙臂保持緊繃打直；

c、女生在空中向後伸直雙腿，雙腿微微分開，上身上仰，脊柱向後彎曲；

d、雙臂向斜後方伸展打直，頭部後仰，雙眼看向正前方，保持穩定。

2、橋式

敢不敢來嘗試高難度瑜伽，給身體來一次大洗禮。

a、平躺在地面上，雙臂放置在身體的正下方，右腿屈膝，右腳掌地；

b、左腿向斜上方抬起，伸展打直，右腿右小腿與大腿保持垂直狀態；

c、上身和臀部抬起，脊柱彎曲，使雙臂在身體正下方打直，雙手相握，雙肩頂地；

d、收緊腹部，上演看向正山方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

3、頭倒立

不是初級體式，難度都不一般，效果也更好。

a、頭部頂地，雙手在地面上；

b、右腿向上抬起，向斜後上方伸展打直，左腿在頭部前方打直，左腳腳尖點地；

c、背部挺直垂直地面，收緊腹部，雙臂同時向左腳方向伸直，保持身體平衡；

d、均勻呼吸，堅持10-15秒，可換腿重複。

高難度瑜伽雖然好，但是在選擇瑜伽體式的時候也要量力而行，根據自身情況而定。切不可好高騖遠，不然也有可能會事倍功半，傷害身體哦！