跑步時一項全身性的運動，以前未參與運動的肌肉，由於第一次較劇烈的運動而參與進來，部分有輕微的拉傷，所以在跑步後會有疼痛感。

因此，在初次活動時，要注意把全身活動開再劇烈運動，運動要掌握循序漸進。這樣就可以稍微緩解初次運動的不適感。

肌肉磨合後產生反應。一是氣衝病灶，人的肌體蘊含著一些疾病，人體有時還未發現，透過跑步後，血液加快了迴圈，表現最為突出的就是痠痛感覺，這其實是一件好事，透過運動，一些小病會隨之消退，連自己都沒有察覺，我們人體的大機器，都把人治癒了。二是肌肉和骨骼的調整，就好像一輛腳踏車似的，買來後沒有調車，就不好騎行，經過跑步後肌肉和骨骼得到磨合，更加緊緻和潤滑，由於跑步，產生了碰撞，自然會發生疼痛，不過這種疼痛只是暫時的，幾天後會逐漸消失，形成新的肌體，所以，第一次跑步產生疼痛不必擔心，只是一些生理反應罷了。身體會像熔爐一般百鍊成鋼。

第一次跑步過後全身痛是很正常的身體反應。也無需採取其他措施。當出現全身痠痛痠痛主要是剛開始鍛鍊，都會有一個適應期，堅持幾天就好了。

跑步時無氧呼吸產生乳酸，加上長期不運動，肌肉緊張，所以才會全身痠疼，最疼的還是跑完的第二天。一般人在3-4天左右消失。

其實慢跑才是一項最好的鍛鍊身體的一種方法，他能帶動全身運動，加快呼吸，消耗一定的體能，促進分解，增強體質，比散步效果要好很多。

第一次跑步完成後，全身都疼的原因，不在於傳統意義上認為的乳酸。當身體進行劇烈運動時，需要供給大量能量僅靠有氧呼吸產能不足以供能，此時肌肉還需要透過無氧呼吸供能，乳酸就是無氧呼吸的副產物。於是，有人認為乳酸是造成運動後疼痛的主要原因。但是有沒有發現，最初開始運動時運動一次疼痛的感覺可能會持續三到五天，而堅持鍛鍊一段時間之後，再次跑步運動後的疼痛感會減弱很多，疼痛時間也會縮短。事實上每次相同量的運動後，乳酸產生量大抵相等，那麼就不會存在堅持運動一段時間後再次運動疼痛感減弱的現象。

事實上，在運動完成後，大約一到兩小時乳酸就會被分解完成。那麼是什麼造成的運動後的疼痛感，事實上最新研究發現運動後的疼痛感來源於肌肉損傷。運動過程中，肌肉持續的收縮和舒張必然造成肌纖維的損傷，這種損傷在一定程度上是增肌的必然途徑。然而過量運動會造成肌纖維斷裂，這一類的損傷是無法修復的不可逆的過程。

肌肉增長的原理是：適量運動後，肌細胞（又稱肌纖維）產生微損傷，經過休息後，肌細胞復原，變得更加強健，肌細胞變粗，在這個過程中有兩點非常重要：休息和蛋白質的補充。因此健康為目的的跑步等運動注意適量運動和營養。

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那是因為長期不運動，身體適應運動的能力下降了，第一次跑步的量超過量身體的適應。導致產生的乳酸無法及時排洩。建議開始運動時，要循序漸進。從小量開始，逐漸加量，以第二天身體不產生較大的不適為度。這樣避免產生畏難情緒，更利於堅持運動，養成運動的習慣。更多健康、健身知識，歡迎關注“全科醫生說”！

又到了“露肉”的季節,有不少童鞋都在偷偷夜跑健身減肥,想著夏天驚豔一把!!

但是有很多小夥伴反映，跑步過程中或者跑完步都會全身哪哪兒都疼，那這是怎麼回事呢？

其實大家在跑步的過程中都會遇到這種問題，這種情況叫做“岔氣”。

岔氣是身體突然進行跑步等高強度運動身體臟器應對劇烈運動的結果。

也就是說，在你剛開始跑步的時候，有的臟器還處在平和狀態下無法馬上應對這種運動命令。

這就體現了做運動之前熱身運動的重要性。

如果你在跑步或者做其他劇烈運動時，岔氣了的話你應該

1.減緩運動速度和動作幅度

2.按住疼痛部位深度呼吸

3.調整呼吸與動作的節奏

4.彎腰慢速跑一段距離

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很多健身新手在第一次跑步後第二天會感覺得到全身痠痛難耐，兩走個路都不穩。那麼這就是延遲行痠痛在作怪。延遲行痠痛主要是因為乳酸這些代謝廢物堆積在身體裡所造成的。

很多人會擔心第二天不能運動或者會對身體有什麼危害。但其實不需要怕，延遲性痠痛是一個良性現象，所以第二天還可以接著跑步。但是要是做的是無氧運動，那麼第二天就不要再訓練那塊地方。

如果實在覺得痠痛難耐，想減輕痠痛感，那麼你可以在每次跑完步或者運動完後，去拉伸一下相應的肌肉，比如跑步要用到的肌肉主要是大腿、小腿、臀部、核心等，所以我們在跑完步後就要拉伸一下這些肌肉。

1、拍打按摩。

對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

2、區域性熱敷。

熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

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肌肉痠痛的原因

當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。

堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。

但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間；

延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。

痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。

參考資料：人民網——運動後肌肉痠痛怎麼辦？