別年紀輕輕讓筋硬的像男人，瑜伽拉筋練起來

形容女性的詞語通常都是溫柔如水，指的不只是內在的性格，更是身體上的柔軟與彈性。想想別的女孩在被男友“壁咚”的時候可以用柔軟的腰部的力量欲擒故縱躲開，而你只能閃了腰。想想別的女孩在和男朋友打鬧的時候可以來個一字馬，而你永遠只能平躺。別年紀輕輕的筋就很硬，還不快來和我一起練瑜伽嗎？拉筋瑜伽，讓你身段柔軟到不可想象。

山式變式

山式變式是一個瑜伽裡較為基礎的體式，適合瑜伽入門者進行練習。我們可以選擇在一個比較靜謐、氧氣充足的地方進行瑜伽練習，它會讓你吸收更多的氧氣，強身健體。站立的同時我們也可以適當的扭動我們的頸部，拉筋拉動整個背部的經絡。讓所有部位都輕鬆自然，是練習瑜伽最重要的一點。

雙手鴿王變式

雙手鴿王變式需要我們藉助一根彈力帶綁在腳上幫助我們完成這個體式。這個體式可以拉伸我們腿部和腹部的經絡，讓你的身體看來年輕而富有活力。動作分解：左腿膝蓋彎曲腳後跟緊貼右腿大腿內側右腿向後膝蓋彎曲，小腿向上抬起。上半身挺直不要彎曲背部，雙手從背部後方拉住彈力帶，彈力帶綁在右腳腳尖處。

半腰變式

半腰變式需要我們不斷地去練習，去找感覺，慢慢的大腿的經絡和筋脈拉伸了，腿部就可以越抬越高，輕鬆地完成這個動作。動作分解：上半身挺直，雙手抱住雙腿，腿部併攏向上抬起，儘可能的減小腿部和上半身的縫隙。頭部緊貼雙腿。這個體式對血液滋養我們的腿部，瘦腿以及瘦腰都起到了很好的效果。

起飛變式

起飛變式是一個動作看起來很大的體式，需要你的四肢都伸展到極致，做起來才會好看。這個體式已經需要我們的達到一定程度的柔軟度，身體的經絡和各種的僵硬的筋也要拉開才能勝任。堅持不懈的努力，才能在不經意間發現自己翻山越嶺的改變。動作分解：雙腿分開形成一字，左腿觸地，上半身下壓向右側傾斜，頭部貼地，雙手環繞過右腿大腿處，右手抓住左手手腕處。

貓伸展變式

完成這個體式需要有一把椅子來協助我們完成。注意椅背不要太高，否則無法達到效果。這個體式可以鍛鍊我們手部的力量，用手部支撐全身，也可以拉伸我們腿部緊繃的筋，讓你的雙腿修長，達到美腿的效果。動作分解：雙手觸地倒立，上半身挺直，下半身和地面保持平行，膝蓋不要彎曲，雙腿觸碰椅背，保持這個體式一段時間並呼吸。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式應該是瑜伽裡較為難的體式了，它對全身的力量要求都很高，特別是手部力量。動作分解：雙手雙肘觸地，身體倒立，左腿直立向上，右腿膝蓋彎曲右腳搭在左腿膝蓋處。

可以用瑜伽拉筋哦！對於成年人來說，拉筋是痛苦的，但是幸運的是，我們可以練習瑜伽，讓瑜伽幫助我們。

蠍子式的倒立有沒有讓你的身體覺得輕鬆了呢？如果你覺得自己還能夠再來幾個這樣的體式，那就接著看下去吧，這是一個在蠍子式的基礎上，將身體凹成S型，同樣也是前臂著地，胸部向前挺，臀部下壓，撅起來，雙腿從膝蓋開始也自然的彎下去，要注意控制好呼吸。

展臂式也可以把身體凹成一個S型，和上邊的蠍子式倒立有很相似的做法，這樣簡單一些的體式，推薦給瑜伽小白們來做哦，可以從山式站立開始做，雙手舉過頭頂，這個時候要吸氣，然後慢慢的吐氣，身體也開始後仰，臀部到腳要保持挺直，雙手可以交叉在頭頂上。

舞蹈式是各種體式中做起來最複雜的了，它不僅需要調動身體的平衡性，也需要不小的拉伸動作，這樣的話，是不是就加大了難度呢？站好在地面上後，一隻腳抬起，雙手握住，身體和腿形成一個“o”，然後將站在地上的腳努力保持平衡就好了。

覺得上一個體式能夠滿足你對拉伸的需求嗎？不能的話，就來接著往下做體式吧，站立拉弓體式，雙腿繃直被拉伸，這種體式可不是誰都可以來得了的哦，從身體後側抬高腿，然後身體向前傾，在找到平衡點之後，要把腿伸出去，繃直，一隻手抱著腿就可以了。

同樣還是雙腿被開啟到180度的體式，但是這個很明顯不需要平衡性的加入，只要能夠讓自己雙腿自然的開啟就行了，想要加深一下拉伸的話，可以讓雙手從頭頂上舉過，身體後仰。

練習瑜伽帶給我們最大的困擾那就是“今天我們穿什麼”，但是相信這也是一種甜蜜的困擾吧，相信小密，不管怎麼說，你都是人群中的焦點。

有很多瑜伽動作，也有一些靜態的方法，你可以瞭解下面這種方法——用的是昂首床墊，

它是利用睡覺時間進行的，一次做三個小時左右，比較自然，長期堅持下來能讓你的脊柱更加挺直。請參考！

、有拉筋習慣的人，看這雙腿就很明顯，是絕對的鉛筆腿，因此想要擁有明星般的好身材，就從拉筋開始，這些體式練就黃金比例。

可以說一個好看的腿型絕對是吸睛的一大亮點，很多男孩子看女生的第一眼往往都會看她的腿型，由此可見它的重要性，想要獲得大長腿，那麼水腫的現象肯定是不能有的，因此單腿站立平衡的體式便能很好地幫助到你拉伸你的雙腿，使得你的上下迴圈加快，水腫的現象自然就會消失了。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看單腿站立平衡體式是怎麼做出來的吧！

單腿站立平衡體式詳解：

1、先是山式站立的準備動作，然後開始逐步調整自己的呼吸，直至覺得心裡平靜下來之後再開始第二步的準備姿勢。

2、然後利用腰臀上的力量，將一條腿從身側高高抬起，直至呈現最大的角度。

3、為例保持住身體的平衡感，用另一側的手緊緊抓住翹起的腳掌。

有的女孩子到了夏天都不敢穿短褲，因為覺得自己小腿粗，那麼這個體式便可以幫助你很好地消除小腿腫脹的現象，只是需要你在練習的過程之中儘量將自己的身體斜撐在地面上，這樣子可以加大腿部拉伸的程度。

腿部伸展之所以可以幫助你很好地塑造好看的雙腿，很大程度上是因為在伸展的過程之中將髖部活動開來，使得你的上下迴圈變得更好，加快了脂肪的代謝，因此雙腿才會如此纖細好看。

其實黃金比例也不是一件很難擁有的事情，你可以試著每天練習一組上面的瑜伽體式，等到養成習慣之後便會輕鬆很多，記得在拉伸之後有效地放鬆一下自己的身體哦。