飲食上減少碳水攝入，

早餐粗糧，全麥麵包，脫脂牛奶

中午以牛肉，雞胸，魚肉為主

晚上主要就是吃點水果蔬菜

每天最少運動2小時，一小時有氧，一小時無氧

運動是必要的，不過要適量，不要勉強哦。 早飯你可以選擇喝點牛奶，吃個雞蛋，差不多了，不宜吃那些油膩膩的早飯，像炒年糕這種。 中飯你可以吃點肉，配合吃點清淡點的菜 晚飯儘量少吃，吃個五成飽差不多了，最好的話就是選擇蘋果，不吃飯，這個比較有效 晚上的話一點東西也不要吃，否則會前功盡棄的哦 前幾天或許會餓的難受，可是一旦熬到一星期左右之後就差不多了啦 這樣的話比較科學，你千萬不要去節食 這樣的話一個月下來能減的15斤左右 PS：打籃球和游泳時很好的減肥辦法，我同學打了一個暑假，從180幾斤減到了140幾斤，這個可以說是相當成功的，而且沒反彈的哦。運動過後不要吃東西哦，水是可以喝的啦

晚上吃好，中午吃飽，晚上不吃或少吃，多做一些強身健體的運動，適當的補充一些水果，晚上睡覺少最好不要進餐，多攝入些水果和蔬菜。油膩或含高脂肪的東西儘量少吃。多去戶外運動，戒酒戒菸，這樣你的體重就會慢慢降下來，我個人這麼多年都是這樣堅持，身高172cm，體重125左右，一直保持這樣的體重