除去極少數人因為疾病和藥物導致肥胖外，絕大多數人肥胖的原因歸咎於不良的生活方式，具體表現在：大量高油高鹽高熱量的食物、久坐不動、糟糕的睡眠、總是處於很大壓力下，還有一點，你有胖子朋友。

首先你得分析造成肥胖的原因，才能採取有針對性的有效的措施，然後制定安全健康合理的減肥計劃，分解為短期小目標，讓自己看到好的變化，更有信心堅持下去。

如果是飲食問題造成你肥胖，那麼就要調整目前飲食，儘量多吃蔬菜水果，少吃高熱量飽腹感弱的碳水，選擇優質蛋白質，控制脂肪攝入量，選擇優質不飽和脂肪酸，以地中海飲食方案為主。

如果你飲食沒有太大問題，但是幾乎沒有任何運動，隨著年齡增加，基礎代謝率下降，同樣的熱量攝入，會比年輕時消耗更少，導致轉化為脂肪儲存在體內，針對這樣的情況，運動就是很好的減肥方法了，可以根據自己的喜好和實際情況選擇諸如快走、慢跑、騎行、游泳、力量訓練等，或者結合起來交叉訓練，減肥效果會更好，通過運動減肥一定要有耐心，不要有那種我一月減10斤的想法，不是不可能，而是這樣會讓你過早進入平臺期或者讓身體產生傷害，運動的益處通常要4周到12周才會明顯，每個人體重基數不一樣，體重過大的人往往前期減肥效果更明顯，那些本身體重就不高，接近標準體重的人，減肥效果會差一些，因為人的體重不可能無限降低的，身體會啟動自我保護機制，你吃得更少？那我消耗更少，你運動強度增加，可是能用於運動的供能減少了，你還能堅持多久呢？減肥不是光靠意志力就行的。

關於睡眠和壓力影響減脂的情況這裡就不詳細闡述了，只需要記住：有固定的作息時間和充足的睡眠有利於減脂，長期處於壓力下也會導致減脂效果下降。

少吃多動，多做有氧，但是也要做一些無氧運動，否則當你急速瘦下來之後，你的面板跟不上你脂肪，減少的速度會導致面板鬆弛，還有就是面色發黃，所以說你的飲食一定要注意。還有就是一定不要忽視有氧運動帶來的好處。

該吃吃該喝喝，每天堅持去跑一下步開始，堅持下去了，再做點別的運動。比如游泳自行車深蹲蛙跳仰臥起坐俯臥撐[加油]加油行動起來

首先吃少一點

然後不要跑步，對於體重超重的人來說跑步極為傷膝蓋

建議先以快步走的方式運動，讓體重慢慢下降，每週體重下降不超過1kg

運動的時候多喝水，水能幫你快速代謝脂肪分子

很簡單的理論知識，管住嘴，邁開腿！養成健康的生活習慣，比如：

①、每天8杯水

②、早睡早起(23點睡，7點起)，減脂過程中睡眠很重要，可以提高新陳代謝

④、每週運動4-5天，每天1小時。(走路，跳繩，游泳，跑步，瑜伽)重點是，動起來！

⑤、細嚼慢嚥，一口最少咀嚼30下

加油吧！

首先要減少能量攝入，減少油脂和碳水化合物的社群，多吃蔬菜和富含蛋白質的食物，蔬菜可以補充減脂過程中流失的維生素和礦物質，蛋白質可以保證身體的肌肉不流失，肌肉是燃燒脂肪的爐子，只要肌肉不流失，控制住能量攝入，堅持下去自然而然就會瘦下去，並且是健康的瘦。

除了少數因疾病和藥物而肥胖的人之外，他們中的大多數人都被歸因於不健康的生活方式，這表現在：大量高油、高鹽和高熱量的食物，久坐不動，睡眠不好，總是承受著巨大的壓力，還有一點，你有肥胖的朋友。

首先，你必須分析肥胖的原因，然後才能採取有針對性的有效措施。然後，你可以制定一個安全、健康、合理的減肥計劃，並將其分解為短期目標，這樣你就可以看到良好的變化，並滿懷信心地堅持下去。

如果你的肥胖是由飲食問題引起的，你應該調整你目前的飲食，儘可能多吃蔬菜和水果，少吃高熱量和低飽腹感的碳水化合物，選擇高質量的蛋白質，控制脂肪攝入，選擇高質量的不飽和脂肪酸，以地中海為主要飲食。

如果你的飲食沒有太大問題，但你幾乎沒有任何鍛鍊，那麼基礎代謝率將隨著年齡的增長而下降，同樣的卡路里攝入量將會比你年輕時少，導致體內儲存轉化脂肪。鑑於這種情況，鍛鍊是減肥的好方法。你可以選擇快走、慢跑、騎馬、游泳、力量訓練等。根據自己的喜好和實際情況，或者結合交叉訓練。減肥的效果會更好。你必須有耐心通過鍛鍊減肥。我在一月份減掉10磅的想法並不是不可能的，但是它會讓你太早下潛進入或者傷害你的身體。鍛鍊的好處通常需要4到12周。每個人都有不同的體重基礎。超重的人傾向於在早期階段更明顯地減肥。那些體重不高且接近標準體重的人會減肥。然後我消耗更少，你的運動強度增加，但可用於運動的能量減少。你能堅持多久？減肥不僅僅取決於意志力。

我不會在這裡詳述睡眠和壓力對脂肪減少的影響，只要記住：有固定的時間表和充足的睡眠有利於脂肪減少，長期的壓力也會導致脂肪減少。

大家好，我是思玉，一名90後的女孩兒

關於減脂首先要做什麼，根據我這些年的減脂經驗，我總結出了以下幾點

第一：減脂期間一定要多喝水，每天飲水量達到3000-5000毫升左右，而且一定是溫開水，拒絕喝冷水，因為熱水可以很好的促進新陳代謝，排除體內溼氣

第二：減脂一定要少吃甜食，包括一切甜品和含糖的東西，還有含糖量高的水果，因為甜品吃多的情況下，身體內的脂肪不能很好的燃燒，我們消耗的只是身體內的糖分

第三，減脂期間要少吃主食，多吃青菜和蛋白質，做到葷素搭配，吃飽不吃撐，一天中早飯一定要吃飽，這樣才能有足夠的能量供我們身體消耗，午飯要吃好，葷菜和青菜都要吃，做到不挑食，還要吃一些水果補充維生素，晚飯越清淡越好，而且要少吃一點點，否則身體在夜晚不能很好的燃燒脂肪，造成脂肪堆積，就會變胖[淚奔]最主要的是晚飯一定要在七點前吃完，甚至越早越好，這樣還有足夠的時間去消耗

第四：晚上七點半以後吧，至少我是這樣，就不要喝水了，這就取決於晚飯吃的清淡與否，吃的清淡就不會太渴，七點半以後喝水，我覺得會容易形成水腫，水分得不到充分發揮，第二天會增加我們的體重，還會讓整個人看上去腫腫的

第五：就是作息時間了，想減脂的寶寶一定要早睡早起，晚上睡的早，身體內部各個器官都會得到很好的休息，也會很好的代謝掉身體內的垃圾毒素

好了，這就是我認為減脂期間要做的事情，可能短期不會有太大效果，但是真的對我們的身體有益，大家不妨試試，希望可以幫助到大家哦[可愛][可愛]

測試體質

用酵素測試下自己什麼體質

測試體質：無論是單獨喝嗖一圈還是吃三劍客建議前三天測試體質

【嗖一圈初體驗】
第一次吃喝嗖一圈客人，不知道自己是燥腸滑腸還是什麼體制的，先測試一下體質，不同的體質開始排毒的第一週，因為反應不同，吃法也不同。（第一天，建議睡前1個小時喝1條馬上喝溫水（35度到45度）500ml，然後第二天看吃後的情況）一般人體分為以下三種體質：

【一溫和】如果第二天排毒多，你是溫和群體，那麼第二天繼續睡前1條嗖一圈調解，如此下去即可；

排毒多是指一天排4-6次便，排粥樣或成型便屬於毒素垃圾便

【二滑腸】如果吃1條嗖一圈就每天拉肚子好幾次的拉水一樣，或粥樣的便而且大便不成型容易粘馬桶這種體質可以改為每天半條或2天一條嗖一圈先慢慢調理，讓大便成型或成粥一樣，再開始排毒減肥。   
 備註：滑腸就是平時本身腸胃就不好，平時就很容易受刺激拉肚子，吃了冷的辣的等都很容易就拉肚子的人，體內溼氣比較重的人。

【三燥腸】
1，平時排便比較正常，每天正常排1到2次，喝完嗖一圈也是每天排1到2次，沒有感覺到排便的任何變化，這種屬於身體狀態比較好腸道比較乾淨，例如有些人近一兩年一直在保持吃排毒產品清腸排毒，堅持吃半個月多喝溫水，等身體正常迴圈代謝出來的垃圾毒素又可以大量的排出！

2，平時排便很正常喝了嗖一圈突然不排了或者反而不排了，這是因為酵素進入人體需要一個適應的過程，就好比很多人有水土不服便祕一樣，換了一個環境，為什麼會有便祕，是因為換環境腸道的菌群平衡重新被調整，那麼酵素也是一樣的進入腸道菌群重新被調整，所以會暫時性便祕，多喝溫水等腸道適應了就會恢復正常了！

3，平時有便祕的人也就是一天以上不排便，喝了嗖一圈三天後也是沒有任何改變這種體質的人平時吃中藥也比較難有反應！腸燥一般是由於素體虛弱，飲食不當，造成氣血兩虧，便下無力，大便艱澀！

知道自己體質後在進行減肥

合理的飲食和有規律的運動是持續減重的有效方法。

一、首先你要知道脂肪的合成與分解原理

1、脂肪的形成原理

人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成為脂肪儲存。供能物質不僅是大魚大肉；米飯、麵食、可樂、水果、瓜子零食之類，只要是帶熱量的，身體用不完的時候，都會轉化成脂肪儲存起來，以防止鬧饑荒。

2、脂肪的分解原理

體記憶體儲的脂肪組織，消除分解的過程，實質上是脂肪在各種組織細胞的線粒體中被氧化分解，同時釋放能量，轉換成所需的其他能量形式（如運動需要的機械能）。脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。當然，只有在人體需要比平常更多的能量時（比如運動），儲存的脂肪才會被動使用和分解。也就是說，要做有氧運動。

二、瞭解原理之後，我們就知道了，減肥要雙管齊下。

1.合理飲食

吃飯7分飽，不會產生飢餓感，否則會影響你的正常生活。葷素搭配，攝入食物種類儘量多一些，保證身體的營養需求。注意不要餓一頓飽一頓，否則會適得其反，變得更肥。

2.做有規律的、足夠量的有氧運動

脂肪只有在有氧運動中才有可能被分解利用。有氧運動比如慢跑和跳繩。從運動的量來看，四十分鐘以下的有氧運動，主要是以糖原的氧化供能為主，只有在身體內的糖原近乎耗竭後，脂肪才會被大量的利用。像散步這種小強度的有氧運動即使持續100分鐘以上也難以把糖原消耗完，當然，減肥的作用就更是微乎其微了。

總之，管住嘴邁開腿，做足量的有氧運動，才能真正地成功減肥。減肥路上需要的是行動力和持之以恆，祝你早日行動起來，讓自己變得清爽有活力，變得更靚更自信！

肥胖有兩種，第一種是繼發性肥胖，也就是說由於某種疾病引起的發胖，比如說甲減，腎上腺素亢進等疾病。通常佔整體肥胖的5%；第二種單純性肥胖，在醫學上稱之為營養障礙性疾病，佔到整體的95%。

今天主要跟您聊一聊有關單純性肥胖減脂首先要做什麼？

肥胖也是一種代謝性疾病。不良的飲食生活方式，會直接影響到身體內部的正常的代謝。

人體所需的三大產能營養素吃的過多，而礦物質、維生素吃的很少，或是嚴重的不足。日常生活中，經常以大魚大肉為主，或不吃動物性食物，比較喜歡吃白米白麵，很少吃粗糧，喜歡吃甜食、零食，不喜歡吃蔬菜、水果等。這種不平衡的飲食模式，會使身體的必需營養素B族生素、鈣、鐵、鋅、vc、優質蛋白，必須脂肪酸等在體內分配不平衡或缺乏，繼而影響了能量代謝以及脂肪正常轉運。老話說得好，要想減肥七分吃，三分動。改變不良的飲食習慣，做到均衡營養，是整個減脂過程中非常重要環節。

2.不規律作息時間

很多肥胖人群有經常熬夜的習慣。這樣會影響激素的正常分泌。升壓激素分泌過多，促進脂肪分解代謝的生長激素、瘦素卻分泌較少。脂肪很難被代謝掉，只能儲存在體內。重點是經常作息不規律會加重機體的代謝紊亂狀態。可以這麼講它是減肥大業的道路上一塊巨大的絆腳石。

胖子要減脂首先要做的是什麼？就是要養成一個良好的飲食生活方式。

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助

首先控制吃，也就是嚴格控制脂肪的攝入。不是完全不吃，而是要吃吃對的食物，也就是熱量低的食物。這一點做到了，減分成功70%。

然後加上運動，有氧、無氧結合起來。

還有就是作息規律，早睡早起，戒糖、戒飲料、戒零食。

都做到了，瘦是必然的。

第一步最容易達到的，節食！萬惡的熱量從你嘴裡吃進去轉化為脂肪的！飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經過節食期，嚴格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。重中之重，一定不能不吃！但是要吃的健康！這是一場持久戰，總歸一句話，管住嘴邁開腿。想減脂沒有捷徑。附上能在超市買得到的食物，白水煮就行了，這個最實用方便

減脂減肥怎麼開始先了解自己的身體狀態比如基礎代謝、體能等方面前期運動、飲食都不要太苛刻飲食方面我個人覺得先把油炸、高糖、高脂肪的東西戒了，每天總攝入量不要超過就好一日三餐儘量吃飽，保持清淡一點就可以運動方面可以從輕度有氧開始讓身體慢慢適應不要一開始就大強度，那樣很容易堅持不下去，導致中途放棄

胖子要減脂，首先要改正自己的飲食觀念，之所以胖，肯定是一口一口吃的，攝入大於消耗。可以先從減脂餐吃起，每天攝入保證1200大卡熱量的食物即可，早餐：煮雞蛋1個+牛奶一盒（200-250毫升）。午餐：優質蛋白質（雞肉，魚肉，鴨肉，蝦仁）+粗糧碳水（糙米飯，全麥麵包/饅頭100克）+綠葉蔬菜200克。晚餐：無糖酸奶100毫升+50克粗糧+100克蔬菜。按照這樣的食譜吃一個月，應該能瘦6-8斤，等體重降到微胖範圍，可以增加訓練塑形。