男，46歲，坐10分鐘，吃飯的功夫，起來腰直不起來，有什麼改善待的嗎？

1要想改善。首先得了解病的根源，一般腰不好和工作，和生活習慣有關係，46歲正是人生的好時候。我先舉個例子，講個故事您就明白了。

2我經常學習，我們會場上次有一個六十歲的大姐和三十幾歲的小夥子做平板支撐，三十歲的小夥子做不過六十歲的大姐，這個是為啥呢！因為六十歲的大姐，平時喜歡養生的習慣，平時吃些對身體健康有益的食物，經常運動。

3而三十多歲的小夥子，平時的生活習慣不注重這些。一般的時候早上不吃早餐，平時不知道什麼是均衡的營養，是對身體有好處的，所以身體的體質就差。

4一個六十歲的大姐，多三十年啊！假設這個小夥子績續這樣的話，身體會是什麼樣呢！從而得知，身體不好，耐力就差，心煩氣躁。為啥中醫講，煩傷腎。腎主骨生髓，所以腎不好，腰就不好。

5冰對三尺非一日之寒，一切好的事物和不好的事物一定是慢慢積累起來的。所以中醫講究，調解，西醫講究控制，營養講究補充。平時多吃些，蛋白質，和礦物質的食品。

6蛋白質，很重要。沒有蛋白質，就沒有生命。人體20%都是蛋白質，蛋白質會增加骨的彈性，和柔韌性，讓骨質，不愛變形。

7礦物質，就是身體，裡的，鈣鎂鋅銅孟。人體缺鈣，倒置骨質疏鬆，骨密度小，骨質硬度不行。人體所需1000毫克的鈣。那你每天吃200豪克的鈣，只定是不行的。

7我也是透過學習知道這些知識。人和機器是一樣的。要知道怎樣去保養自己，愛惜自己，等到病情嚴重的時候一切都晚了。所以早知道，早預防，早調整，都是好事。

8首先感謝這個有緣人發表這個問題，也是讓我更瞭解。人能認知自己的毛病，不好的地方去改正，這就是最大的價值。改變自己比改變別人更重要。

排除腰椎腰部受傷的情況（醫院排查），鍛鍊金剛鐵板橋就可以改善這個情況，強腰壯腎好動作！

“久坐等於自殺”這句話是國外一位著名物理治療師的名言，揭示了久坐這一動作模式對人體功能性的不利之處。久坐不僅會讓髖部屈肌緊張、臀部肌力失衡，還會對腰椎健康產生不利影響。

題主10分鐘的坐姿起身後無法直腰，應當先到醫院檢查一下。看是否有腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎管狹窄等傷病情況，如果有要對症治療康復為主。

如果沒有疾病，可能是腎虛、腰部肌群力量薄弱造成的。針對於此，我建議訓練一些健身動作來強腰固腎。

推薦動作——金剛鐵板橋

該動作源於中國武術傳統功法，具有提高核心力量，強腰固腎的作用。動作不難，在家就可以訓練。兩個穩定物體，雙腳與雙肩放在上面，身體懸空成一條直線。靜態訓練，延長時間提高訓練效果。

每天練一練，不必力竭，一週就可以看到效果了哈！

這種情況應該先到醫院檢查一下。椎間盤突出、腰肌勞損、骨質增生、骨質疏鬆、腎臟病變都會引起腰痛。

檢查後有病治病。如果查不出問題，要考慮生活習慣、久站久坐、缺乏鍛鍊或受風寒溼邪侵襲等因素有關。

對於你這種較重的腰痛，要注意以下幾方面：

1.疼痛較重較明顯期間，要適當臥床休息。

2.改變不良生活習慣，避免久坐久站和不正確的坐立姿勢。減少看手機和看電腦的時間。

3.可以用大粒鹽炒熱（或微波爐烤熱）裝布袋外敷；或艾葉加花椒裝布袋敷腰部；也可以艾灸、火罐、按摩等治療。其次可服用一些壯腰健腎方面的中成藥。

4.加強營養補充，如蛋白質、鈣、鐵、鋅、鎂維生素等營養缺乏也會引起腰痠背痛

5.加強腰背肌鍛鍊，多做一些腰部的拉伸運動，平時可以進行慢走、倒走、後踢腿、小燕飛、拉單槓等運動鍛鍊。儘量減少彎腰動作。

謝邀。1，建議到醫院檢查，確認問題輕重；2，注意腰部在日常生活中不要受重力；3，開始有計劃性對腰部進行鍛鍊，脊柱鍛鍊最簡單的方法從靈活度的訓練開始-雙手反向卡要，挺胸，含胸反覆動作。另外加上雙手身體後方合掌，全力後拉，雙肩最大限度開啟，最後鬆開雙手在做含胸動作，使脊柱放鬆。切記，脊柱最大風險是後彎腰的左右扭動！

做10分鐘的功夫，腰就直不起來。這種情況其實是典型的腰臀部的肌肉勞損了，還有一種可能是腹直肌的損傷。下面我們來做一個詳細的分析：

我們身體框架是由骨骼組成的，脊柱是框架的中軸。肌肉的功能是來維持框架穩定的和支配框架運動的。身體前面的肌肉是使我們做前屈運動的，後面的肌肉是使身體後仰的。我們長期的低頭彎腰工作，或者是久坐，就會使身體前面的肌肉長期收縮，身體後面的肌肉被動拉長。長期收縮和被動拉長都會引起慢性損傷。

身體前面的肌肉損傷後，在我們坐著的過程中就會出現痙攣。當我們起身的時候，痙攣的肌肉無法立即伸展到正常的長度。而身體後面的肌肉由於被動拉長就會出現無力，無法對抗前面痙攣的肌肉，不能拉動身體使其直立。所以就會出現腰直不起來的症狀。

清楚了發病原因，改善這種情況就非常簡單了。治療宗旨有兩個，一是拉伸我們使身體前屈緊張變短的肌肉，二是啟用使身體後仰的無力肌肉。

一，拉伸身體前屈的肌肉

使身體前屈的肌肉包括髂腰肌、腹直肌、臀部的闊筋膜張肌。用兩個動作來拉伸：

1、拉伸腹直肌

俯臥位雙手撐起上半身，收下頜，堅持三十秒，五次為一組每天兩組。

2、拉伸髂腰肌

單腿屈膝前跨一步，另一條腿後伸，下壓身體，保持三十秒，每五次為一組，每天兩組。

二，啟用使身體後仰的肌肉

臀橋式

使身體後仰的肌肉包括後背淺層肌群和臀部的臀大肌及大腿後面的膕繩肌。可以採用臀橋式的動作來啟用。

仰臥位，屈膝臀部及後背抬離床面，堅持三十秒。五次為一組每天兩組。

以上動作堅持每天練習，直到症狀消失。平時注意不要久坐久站，多參加室外活動鍛鍊身體，強化腰背肌群。