這個問題蠻寬乏，回答起來有難度，但是依然是個不錯的問題。從以下三個方面給到你建議，

第一，熱量缺口

單純仰臥起坐意義不大，需要飲食和其他訓練的配合。先把仰臥起坐的熱量消耗放一邊不談，談你總體消耗，當總體消耗大於攝入時，就可以減肥，三個月後效果也是可以的，前提是得堅持。反之，攝入大於消耗，即使你做再多仰臥起坐也無濟於事。

第二，動作效率

仰臥起坐在減肥階段，並不是高效率的運動，減肥是消耗大於攝入，因此單位時間內，儘量選擇消耗大的複合動作，比如深蹲硬拉高翻等動作，不過需要規範動作要領，以免受傷。我想你做仰臥起坐的目標出腹肌吧，在減肥階段，熱量不足，肌肉合成效率不高，目標是維持，大強度訓練配合飲食反而是要優於高次數訓練的。原因不多說了，有興趣可以翻翻我以前的帖子。

第三，規範程度

現在基本上已經沒有人做仰臥起坐了，就是因為下背磨損受傷機率大，取而代之的動作是卷腹，保持下背部貼合器械或者地面，去做一個卷腹的動作，這樣可以最大程度避免運動損傷。所以，建議你如果一定要做仰臥起坐的話，建議換成卷腹，或者其他腹部動作。

仰臥起坐並不是有效的減脂方式，對於腹肌訓練來說也不是最好的一個訓練動作。

仰臥起坐已經是一個被淘汰的動作，首先它不是最好的腹肌運動，其實它會造成頸椎問題。

在今天的健身行業，很多專家和教練以及醫生一致認為：仰臥起坐可能是對脊柱最糟糕的鍛鍊之一，因為它超出了脊柱的解剖學極限。

因為脊柱是由排列成環狀的膠原纖維構成的一系列關節，它可以在有限的運動範圍內向任意一側彎曲、拉伸和側向彎曲，但其固有結構是為約束運動和穩定性而設計的。

而仰臥起坐並不是這樣做的，它使脊柱的運動範圍達到極限。脊柱不是一系列的球窩關節，透過反覆的全範圍運動，結合在這種運動中所經歷的負荷，我們的工作顯示椎間盤纖維緩慢脫層，加速退變性椎間盤疾病。支撐纖維的支架在每次重複的過程中都會軟化，降低椎間盤承受載荷的彈性。

仰臥起坐在大範圍的運動中有相當高的速度和巨大的力量，你不可能一邊做高強度的脊柱運動，一邊還能保持健康。

當你透過膠原盤重複高強度和高速度時，它們會分層並膨脹，會使你的脊椎處於危險之中，仰臥起坐會更快地對更大更厚的脊柱造成傷害。研究表明，如果一個普通人經常做仰臥起坐，那麼他就處在極限的邊緣，完全違背了規律，增加了更多的脊柱活動範圍。滑鐵盧大學脊柱生物力學教授斯圖爾特•麥吉爾表示，仰臥起坐對脊柱產生的作用力與腰椎間盤突出症(兩種最常見的腰背部損傷)產生的作用力完全相同。

所以你應該立即停止做仰臥起坐，開始使用平板支撐和卷腹來加強你的核心，這兩種腹部運動對你的脊柱是安全的，並有很多變化動作，你可以放心使用。

你可以把你的腹肌想象成一扇漂亮的窗戶，而覆蓋在你腹肌上厚厚的脂肪層則是一套窗簾。除非你把窗簾弄掉，否則你看不見窗戶。

這意味著你需要更多的燃燒卡路里的有氧運動，才能減掉腹部的脂肪，看見脂肪下面的腹部肌肉。人體是無法靶向針對區域性減少脂肪，需要全身燃燒脂肪，最先燃燒的總是你最後胖起來的位置，而腹部脂肪往往是身體最難減少的部位之一。

你就必須透過有氧運動和力量訓練相互結合，再配套均衡營養的飲食和每日良好的睡眠休息，才能降低你的體脂，看見你的腹部肌肉。

一磅脂肪是3500卡路里，你必須每天燃燒500—1000卡路里，才能在一週內減掉1—2磅脂肪。

只有在你真正能夠減掉腰部多餘的脂肪，你的腹肌才會出現，這可能還需要很長一段時間。

有規律的運動可以使你減掉多餘的體重，減少身體脂肪，只有攝取的熱量小於你消耗的卡路里，你就可以減少體重。減肥就是能量守恆定律，透過均衡飲食和定期鍛鍊來保證卡路里赤字或者能量不足。

下面一組動作可以對腹肌進行全面的鍛鍊，可以參考，想要漂亮的腹肌就要堅持，而且還要綜合訓練同時培訓飲食。