我們簡單算算在做結論。

半年減少體重50斤，相當於每個月減輕體重4公斤。

這些脂肪相當於30000大卡的熱量

也就是說，你即便一天不停的運動，也需要每天有1000大卡的熱量虧空。

在常規的有氧運動裡，大概只有游泳適合你。

原因有2點:

1.游泳60分鐘的熱量消耗差不多就是1000大卡

2.從你的身高體重比來看，屬於超重型別，其它的減肥運動會叫你受到傷害

那麼，是不是游泳6個月，你就可以如願以償了呢？

不會。

因為游泳和其它有氧運動不同，它減肥的同時會訓練到你全身肌群。

也就是說你的脂肪減掉的同時，你的全身肌肉都有增長。

那麼從體重看，這一增一減，不會給你帶來50斤的體重差。

假如你可以堅持半年的話，最有可能的結果是：

1.你的體重下降在30斤上下

2.你的人看起來像瘦了50斤，因為肌肉的重量比脂肪大三倍，因此塑形效果回非常好

希望有幫到你。

運動，大量運動。正常吃飯就行，少吃點肉和米飯少鹽少糖。不要吃零食 不要吃零食 不要吃零食。不要信網上的減肥餐，減肥重要的不是吃是運動。你要是能上午一萬米下午兩萬米一天三頓肉都行。運動量要逐漸的加量，最開始每天一個小時的步行，然後加到慢跑，再然後加一些其他的運動。按照這個練保證你減到120斤

男士標準是134斤左右，需要減去41斤左右，女士標準是124斤左右，需要減去51斤左右。

國際健康減重標準是8-10斤左右，半年減下去完全沒有問題。