你感覺自己要減脂是因為你的體脂比較高，看不出肌肉線條，比如腹肌等。那麼在減脂的時候三餐按時吃，不要暴飲暴食，不要飽一頓餓一頓，每次吃飯低鹽少油，辛辣刺激儘量少吃。每次吃飯碳水化合物（也就就是主食，米飯、麵條、饅頭等）少吃，也可以換成粗糧或者薯類（紫薯），但這個適合女生多一點。我建議你少吃主食就可以，多以蔬菜為主。

男生對零食可能不怎麼感興趣，但像薯片等油炸食品儘量少吃。烤串等食物也儘量少吃。酒類最好不要喝，至少儘量少喝。

您首先要了解下自己的體脂率還有自己的新陳代謝是多少，再來覺得下一步的計劃安排。想要減脂，就是要讓你每天消耗的熱量大於你吃進去的。要控制好自己的飲食，少油少鹽少糖，儘量不要飲酒，再配合一定的力量訓練提升肌肉含量（會提升你的基礎代謝）以及有氧訓練（跑步、游泳等），體脂率一定會慢慢降低的。

透過你給的資料，我們可以用一個簡單的指標對你的身體質量進行一個評價。就是體質指數又稱體重指數或BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

評價標準：

你的體質指數=75/(1.77x1.77)=23.939

可以看出你的體重在標準範圍之內，但有些脂肪。你只是想從吃的方面入手，那就建議你：1.減少攝入量。2.遠離高熱量、高脂肪、高鹽類食物。3.飲食追求營養均衡，而不要追求吃飽。4.改變三餐飲食習慣，要做到如圖：

男士這個身高和體重，如果按照中國標準算出來的體重，他的身材是標準身材了喲,我們要是用身高和體重算他的bmi值是23.9，是在正常範圍內。像這樣的男士，可以說已經達到理想的體重了，如果這個男士對自己的身材還要求嚴格，也就是他的目標是增肌，想把自己練成健美先生這樣的身材，可以選擇吃營養代餐餅乾喲，然後飲食上補充優質蛋白質食物，果蔬，粗糧類，少吃刺激，油脂類食物，還有配合有氧運動和無氧運動，只要堅持下來，就會變成結實的肌肉男。還有一種情況，別看有的人他不是很胖，bmi值也正常，不過內臟脂肪會超標，內臟脂肪就是包在我們的臟器周圍，起到保護，支撐臟器的作用，這類人群看起來不胖，其實是需要減脂的人群，是“隱形的”胖子。想要減掉內臟脂肪理想的方法就要選擇營養代餐餅乾，配合食譜，（關注我，我告訴你怎麼吃）再堅持每天做運動，跑步，踩單車，跳繩啊等等，同時可以藉助器械來提高基礎代謝率，把內臟脂肪減到6以下，你就是一個真正的胖子了，如果你現在是一個瘦子，不要太高興喲！也許你是個隱形的胖子呢！所以說，所有的人群都需要吃我們的營養代餐餅乾喲！我可以告訴你，什麼樣的人，最可能是內臟脂肪超標！

正常吃，吃飽就行，避免高熱量高脂肪食物，不要額外吃，餓了可以額外吃蘋果喝水，相信我最近就在減肥，已經堅持了6天，原來160，現在152，我可是理論加實踐肯定有效。