中國男性和女性的一個很大區別是：大部分男人都忙於工作事業，生活充實，到了更年期，生活空閒了許多，難免有落差，迴歸家庭，多和親人互動，和老婆做做家務，豐富自己的興趣愛好

更年期抑鬱症 雄性激素下降 精元本身就下降 如果還不控制自己的性生活，男鞋很容易抑鬱症 焦慮症。

更年期男性 如果不注重睡眠 能量虧損 一樣會抑鬱焦慮。

祝您早日康復

首先需要針對病因進行調理，睪酮替代療法雖然改善症狀很快，但存在隱患，由於下丘腦-垂體-睪丸軸的影響，反而會飲鴆止渴。

中醫調理或配合睪酮短期應用，可以減少副作用。中醫一般採用補腎強精、活血疏肝、養心安神的方法治療，可以取得較好效果。

其實練瑜伽，多少都能夠讓你的更年輕更加容易度過。

小密語錄：身體是革命的本錢更要好好珍惜。

男人想要一個更加健康的身體，和魁梧的體魄，只要每天花費60分鐘的時間，就能夠做到，練習瑜伽，每天12個體式，早練早受益。

look1：肩部訓練緩解疼痛預防肩周炎

很多人因為工作的原因長時間坐著對著電腦，這樣一來就容易患上肩周炎，一旦犯病簡直疼到不能抬手，完全影響到正常的生活和工作，想要緩解和預防肩周炎獲得健康，建議練習肩部訓練體式。

兩手自然地放置在身體兩側，然後穩穩地支撐在地面上承受整個身體的重量，然後豎直方向的雙腿逐漸向身側進行伸展，直至一腿呈現筆直狀態，另一腿膝蓋彎曲呈現摺疊姿勢。

雙手支撐在身下，兩腿向後蹬利用身體向前傾倒的慣性將整個身體在空中呈現倒立姿勢，然後肩部用力支撐著，腰部向後彎曲雙腿跟著向前向下進行傾斜。

兩腿呈現分開狀態，一腿向前進行彎曲腳掌站立在地面上，另一腿則向後儘量膝蓋著地小腿向上抬起，肩部儘量繃直用一手去抓住翹起的腳掌。

這個體式利用倒立過程中雙肩的用力來訓練肩部，兩手穩穩地支撐在地面上，然後雙肩開始用力，雙腿膝蓋彎曲開始向前摺疊，保持這個姿勢大約十秒鐘的時間。

look2：髖部運動讓上下迴圈更加暢通

髖部掌管著上下迴圈，一旦上下迴圈出現堵塞的現象是非常影響機體的正常運轉的，並且上下迴圈變得暢通之後也有助於脂肪等的代謝，也可以讓身體變得更加健美，想要健康和美麗體魄的話，髖部訓練師一個不錯的選擇哦。

依靠兩手手肘以下的部分穩穩地貼靠在地面上，然後利用慣性將整個身體呈現騰空的狀態後，雙腿開始逐漸向身體兩側進行伸展，伸展的動作儘量大一些這樣子有助於髖部的運動。

倒立加上腿部的伸展的體式是運動髖部最完美的搭配姿勢，先是用雙手支撐住保持好身體的平衡，然後以腰部為摺疊點雙腿開始向前向下進行摺疊直至呈現90度夾角為止。

單腿站立在地面上，等到身體穩定之後，再從身側緩緩地向上抬起另一腿，並且雙手穿過髖部在身後呈現交匯狀態，保持這個姿勢大約五秒鐘的時間。

這個體式是腿部伸展和身體前傾的很好結合，先是單腿站立另一腿穩穩地依靠在堅實的牆面上，然後雙手上舉，同時將上半身逐漸向上向下進行伸展。

look3：背部訓練有效地增強身體抵抗力

在中醫學上的角度上來看，很多病症都是因為上半身的臟器受到一定程度的傷害才會發生的，因此上半身的保護就顯得很重要了，背部訓練可以讓上半身變得更加結實，同時增強身體的抵抗力讓你變得更加健康。

兩手手肘儘量貼近地面，然後上半身起到穩定的支撐作用，雙腿開始向前向下進行伸展，等到伸展到一定程度之後將膝蓋彎曲呈現摺疊姿勢。

這個體式會比較考驗身體的支撐能力，還是雙手支撐在地面上，然後依靠著腰臀部的力量將豎直方向的雙腿逐漸向後向下進行伸展。

這個體式依靠著相對筆直的伸展可以很好地訓練到背部肌肉，先是兩手穩穩地支撐在地面上，然後將雙腿保持著豎直的狀態，然後腰部稍微完全腹部向前突出一點。

這個體式需要身體呈現更加標準的筆直伸展姿勢，還是依靠身體向前傾倒的慣性將整個身體呈現出在空中倒立的狀態，然後背部伸展的筆直保持這個姿勢五秒鐘的時間。

生活中還有很多很多的事情等待著我們，因此我們更要珍惜現在擁有的珍貴生命，畢竟生命只有一次，希望大家從今天起都可以多多鍛鍊讓自己的身體變得更好更健康。

男人到了50歲左右，一方面承受著巨大的職場壓力和家庭壓力，但是“男兒有淚不輕彈”的傳統觀念又束縛他們及時向家人朋友傾吐排解；另一方面，這個年齡階段男性雄性激素機能逐漸衰退，睪固酮等激素的分泌減少，導致他們出現心情沮喪、疲憊、效能力低落、暴躁易怒等心身問題，兩相結合，時間長了如果得不到疏解，男性更年期抑鬱症就出現了。

男性更年期抑鬱症的典型症狀表現為脾氣暴躁易怒；喜歡斤斤計較，不像以前那麼豁達；對社交失去興趣，喜歡“窩”在家。

更年期男性如何預防和改善更年期抑鬱症呢？這裡提供一些方法供參考：

練習放鬆。推薦簡單易行的858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做三次。放鬆也可以透過聽音樂的方式，輕音樂比較適合。放鬆練習隨時可以做，特別是在心情不好的時候要及時做。

宣洩情緒。找幾個朋友一起去唱卡拉OK，多唱幾首搖滾歌曲，放聲歌唱。或者找個沒人的房間，痛痛快快哭一場。這樣做以後你會覺得胸口不那麼悶堵了，有暢快感。

堅持運動。選擇一項自己喜歡的運動，快走、慢跑、游泳等等都不錯。每天30分鐘，一週3～5次。運動能促進大腦分泌多巴胺等激素，使人興奮和愉悅。

多戶外活動。帶領全家或者幾個好友一起爬山涉水、看電影、參觀博物館展覽館、參加公益活動，等等。戶外活動豐富生活、開闊眼界和心胸、增加閱歷和體驗、怡情益智、調劑壓力等等，好處多多。

調整目標。根據自己的能力和實力來制定階段性目標，墊墊腳能夠得著就很好。過高的目標帶來巨大壓力使人壓抑情緒低落；合適的目標讓人有信心有動力去行動。

專業幫助。更年期抑鬱症歸根結底是心理疾病，心病需要心醫，如果抑鬱症狀明顯干擾到日常生活和工作，自我調節又不奏效或者實施困難，建議儘快聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。