單一的長期跑步不能說完全的減脂 但也會有減脂的效果 提高睡眠質量透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。.“通風”作用　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。“泵”力大增　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。.促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。.保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。.消除緊張感

指導意見：

跑步不當可以造成肚子疼：肚子疼產生的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯後、飲水後使腸繫膜受到過分牽拉。

預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

肌肉痠痛：小腿肌肉痠痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

肌肉痙攣：俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉痠痛。

處理：保暖、牽引、按摩。

胸痛：走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。

預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。可以增強體質 但達不到減脂的功效 可以提高心肺功能 讓你更有動力 想要減脂 還需找到專業的健身教練 做一個科學的減脂計劃 配合著科學的飲食 達到減脂的目的

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多女性對於美的追求可謂是很狂熱的，每一個女生都想變得越來越美，面板變得越來越好身材，變得越來越好！愛美是女性的天性，這句話用來形容女性真的是一點都不為過！

但是有些事情想起來簡單，做起來就非常難了，說起來當然容易，誰都會說，但是等到真正做起來之後，沒有幾個人能夠實現目標，或者是堅持下來，所以最後能獲得好身材的女性並不多！

其實獲得好身材並沒我們想象的那麼困難，大家可以去看看操場上經常跑步的妹子了，還有那些經常泡在健身房裡的妹子，她們的身材肯定會讓人非常的羨慕！

所以有時候不是你做不到，而是你不想做，如果你也能像她們一樣足夠的堅持，不斷的努力，並且用正確的方法，我相信你也能獲得自己的完美身材，變得越來越美！

好的身材對女性來說是一種誘惑！那怎樣才能透過跑步獲得好身材？

1. 規律的跑步計劃

如果女性想透過跑步進行瘦身，那麼我們要做的第一步就是跨開雙腿，走向操場，積極勇敢的去跑步！不過跑步減肥也沒有那麼簡單，我們一定要有規律的跑步計劃！

要想達到跑步瘦身的目的，我們得不斷的進步才行！剛開始一口氣只能跑1.5公里，那麼我們得慢慢進步了，每天最好進步七八十米，爭取在兩個月內一口氣能跑7km！

2. 低油低脂低鹽

對於每一個想要獲得好身材的妹子來說，我們的飲食一定要低油低脂低鹽，這樣才能讓我們的身材更好，如果你做不到這一點，那你每天吃的食物的熱量都要遠多於你運動消耗的熱量了！

所以我們的食物一定要清淡，不要覺得難吃，忍忍就好了！水煮蛋，清水煮菜，煎雞胸肉，水果，紫薯，紅薯，黑米，這些食物熱量低，而且非常健康，對減肥擁有奇效！

3. 臀腿訓練

在我們跑步的時候我們千萬不要錯過臀腿訓練，我們一定要花幾天時間訓練自己的臀部，腿部，這樣我們才能擁有翹臀，美腿，而且還能增加自己的基礎代謝，提高減肥的效果！

訓練臀部和腿部還有一個好處，那就是可以幫助我們提高身體在跑步時的穩定性，減少身體受傷的可能性！每次跑完步後，我們可以進行深蹲訓練，箭步蹲，彈力帶訓練！

4. 記得拉伸

我們每次跑步後一定要記得拉伸，千萬不要馬虎大意，省那一點一點時間！如果你在跑步後不進行充分的拉伸，你的大腿，小腿就會走形，身材不僅不會變得好，反而會變得難看。

所以我們一定要記得拉伸，跑步後十分鐘之內拉伸的效果最好！這樣你就能擁有良好的腿型，挺翹的臀部，不容易變成蘿蔔腿甚至是肌肉腿了！而且充分的拉伸可以有效的緩解跑步後的疲乏！

5. 最佳化訓練結構

現在很多人的訓練結構都不是很合理，每天只盯著一個運動進行訓練，天天只知道埋頭慢跑，其實時間久了以後，你的訓練效果就會走下坡路，越跑步越沒效果！

所以我們得最佳化訓練結構，最好在你的訓練計劃中加一些高強度的訓練動作，比如說間隔衝刺跑，比如說波比跳，比如說高強度間歇性訓練，這些動作加入以後，不僅有助於減肥，更有助於塑造飽滿的身形！

慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“快取”一下。以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。