高溫瑜珈(hot yoga)和這世界上的每樣東西一樣，都會有優缺點，在瞭解之後，對於選擇瑜珈課程前，可以自我評估是否適合學習此瑜珈。

　　優點

　　高溫瑜珈(hot yoga)和傳統瑜珈不同的地方是，傳統的偏重於靜坐修養，高溫瑜珈卻是道道地地的一種運動。光是在攝氏40-45度的烤箱內待上一個半小時，什麼都不做，就夠折磨人，要擺出26個艱難的動作，那種辛苦，更是超越一般的運動。也因如此，高溫瑜珈能夠消耗相當多的熱量。所以對大部分的人來說，會願意從事這麼辛苦的運動的最大動機是瘦身或是維持體重。但也不能光靠高溫瑜珈，飲食方面還是要配合。有的人以為一個星期去烤箱受幾次折磨就能隨心所欲的大吃大喝，結果越做越胖。千萬別賠了夫人又折兵。

　　高溫瑜珈也能健身。之前說過，在我開始高溫瑜珈前是健身房的常客。去健身房的好處是能專注的練每一大區肌肉（胸肌、二頭肌、背闊肌等），練的又明顯又大塊，可是缺點是，一些小區的肌肉很難被練到，通常都被忽略。長久下去會因為身體肌肉不平衡發展而導致腰痠背痛。更嚴重的話甚至會傷到脊椎。像我的背，就因為肌肉長期的不均衡發展而飽受摧殘，去看chiropractor對我更是家常便飯。做高溫瑜珈雖然不能練出像去健身房一樣的肌肉，但是能協調平衡的發展全身的肌肉，也能保住身上已有的肌肉而不至變的鬆弛。

　　高溫瑜珈(hot yoga)是由26個姿勢（asana）所組成；這些asana有固定順序。每次都是那26個asana和同樣的順序。會如此安排，是因為每個asana都是為下一個暖身。當26個asana都做完之後，身體的每個部位、每區肌肉、從頭到腳、包括內臟，都充沛的鍛鍊到了。正因如此，高溫瑜珈能讓肌肉均衡發展，避免腰痠背痛。其中幾個asana甚至是為了強化脊椎與背部肌肉而設計，讓你到年老時，都能抬頭挺胸，而不用可憐兮兮的坐在輪椅上。

　　高溫瑜珈的好處還包括：

幫助睡眠／減少需要的睡眠

促進新陳代謝／看起來更年輕

讓身體更柔韌靈活

治療背痛

加強淋巴系統

促進血液迴圈

促進心肺功能

幫助學習與記憶

避免骨質疏鬆

　　缺點

　　上面所講的，就算不是從我這裡看到，上網隨便一查都能查出類似的介紹。上課時，老師們也不斷的重複著這些好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和高溫瑜珈一樣完美。對於留長髮的人來說，其中一樣缺點就是如果太頻繁的做高溫瑜珈，會因為必須時常洗頭的關係而傷害發質。另外容易被誤解的是，許多人以為高溫瑜珈是個完全安全的運動，可以放肆的做而不用擔心運動傷害。高溫瑜珈的確是以治療為出發點，在那麼熱的環境下做也是為了鬆弛與保護筋骨，讓筋骨可以更有彈性的做出許多動作而避免傷害。可是因為這些都是平常生活不會做出、身體不熟悉的動作，所以一但施錯力，或是姿勢錯誤，還是會受傷。

　　注意和建議

對於忙碌、壓力大的上班族來說，熱瑜珈提供了一個平衡心靈的管道，已經逐漸成為每個人的運動方式，連許多男性也都開始接觸，對生活緊張的人來說是一個很好的放鬆管道！但也建議患有心血管疾病、呼吸系統疾病、高低血壓及孕婦儘量避免。

剛剛練習瑜伽的人老說高溫瑜伽不能練習過多，一週2次已經足夠了，還是要根據自己的實際身體情況練習時需要充分的補充水分做動作時要量力而行，訓練時要聆聽你的身體，避免超出身體的極限全心全意地將自己投入熱瑜珈中，千萬別隔五分鐘就急著調整衣服、坐立不安的樣子。做熱瑜珈的關鍵是，淨空心靈，並且將注意力放在自己的身體上，你將會發現這是一個很棒的體驗！

高溫瑜伽，因人而異。可以先上一節課嘗試一下，也可以跟瑜伽教練溝通一下，合適自己的才是最好的。ps我練瑜伽五年了，卻不適合練高溫瑜伽。

高溫瑜伽是一種在比較潮溼溫度較高的房間內，進行不同瑜伽動作的瑜伽形式。

Photo by Matthew Henry from Burst

它可以增加人體的柔韌性，鍛鍊人體的平衡能力，增加對關節的控制力。

雖然如此，由於高溫瑜伽對場地的特殊要求，並不是每個人都適合去進行的。

不適合高溫瑜伽的人群

由於高溫瑜伽的房間溫度較高，以下人群容易出現不良反應，不適合去進行瑜伽，如：

心血管疾病人群

懷孕人群

有過中暑等熱疾病的人群

高溫瑜伽注意事項

高溫瑜伽的注意事項主要是為了規避損傷的風險。

1. 準備好毛巾與水瓶

高溫瑜伽中，我們非常容易出汗。毛巾的主要作用是擦汗，可以避免由於汗水過多導致自己訓練的時候滑倒。

進行高溫瑜伽前兩小時，高溫瑜伽過程中與過程後，應當及時補充水分，避免導致水分大量流失。

注意1：瑜伽運動前，觀察是否補充充足的水分，可以從尿液的顏色簡單判斷。

如果體內的水分充足，那麼尿液顏色接近無色狀態。而尿液的顏色越深，則說明身體越需要補充水分。

注意2：瑜伽運動完成後，不要在短時間內大量補充水分（如1小時內喝水超過1升），導致低血鈉症。

2. 給身體留出適應時間

不管是在第1次還是經常進行高溫瑜伽，通常建議不要直接開始進行瑜伽動作，而是先在室內靜靜坐著，去適應室內的溫度與溼度。

3. 不要勉強進行難度大的動作

難度大的動作，意味著風險也會偏大。

如果強迫自己去進行難度大的瑜伽動作，很容易因為無法控制身體、姿勢錯誤而受傷。

4. 留意好自己的身體狀況

這也是最重要的一點。

在做瑜伽的時候時刻觀察好自己的身體狀況，避免因為過熱，汗水過多出現脫水等情況。

如果在做瑜伽中，感到頭暈，眼花，心跳過快或其他不適，應該立刻停止瑜伽，返回正常溫度的室內。