☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者齊寶良老師回答。

我在五年的時間裡，先後失去了父親、妹夫和哥哥。父親是在臥床十年後以八十三歲高齡去世的，獨生子妹夫則是被一個醉酒後無證駕駛的青年從身後撞擊，結束了42歲的生命，丟下了我妹妹、年邁多病的母親，和一個未成年的兒子。之後僅僅半年，下崗多年，生活拮据的哥哥查出了肺癌晚期，在四處求醫問藥、苦苦掙扎一年半之後走了，丟下了沒有工作的大嫂和兩個孩子，還有我八十四歲的老孃。從2011年七月到2015年七月，可以說，在這整整五年的時間裡，悲傷和孤獨從未離開我。

一、面對

生而為人，悲傷、孤單和開心、歡樂一樣，都是情緒的重要組成部分。每次噩耗傳來，我都是先讓自己冷靜一會兒。告訴自己這件事已經無可挽回的發生了，我的角色是什麼?我要承擔什麼樣的責任?最壞的結果是什麼?我該怎麼辦?當下最重要的事情是什麼？然後開始著手處理、解決。我有悲傷，但是不會讓它左右我；我有孤獨，但是沒有恐懼，我會做出自己該做的決定，然後尋求可以得到的幫助。

二、轉移注意力

厄運降臨的那一刻，我有抱怨但不會讓它佔據上風；我有幻想但是會迅速回到現實；我有悲傷，但從未陷於悲傷；我有孤獨，但從不自艾自憐。一定要自救、自拔，甚至還要有點自娛自樂。在照顧父親和哥哥期間，我經常跟他們一起回憶快樂的往事，偶爾開個玩笑。五年來，我一有機會就去遠足一次，如果時間不允許，那就在家或醫院附近轉轉。我喜歡攝影，如果不能拍山水，那就拍一朵小花；如果不能拍到小鳥，那就拍一隻昆蟲。

三，選擇性比較，調整自己的認知。

父親生病了，我就想還好，我還有幾年的機會盡孝，比那些父母突然去世的人我幸運多了。妹夫去世後，我感受到妹妹好像一夜之間成熟了，我欣賞她的堅強和自立。哥哥走後，我就想他終於沒有了痛苦、恐懼和煩惱，哥哥治病的鉅額費用沒有把我們這個家壓垮，比那些因患病而家破人亡的家庭我們還是幸運很多……

四、找到你生命的貴人

學會感恩，接受他人的幫助並試著幫助他人。父母、愛人、領導、老師、同學、同事、身邊那些快樂有力量的人，都是我們生命中的貴人，找到那個最能改善你的狀態、給到你力量的人，誠懇的說出你的狀態並請求幫助，同時適當表達你的感恩之情。提升自己的使命感，試著去幫助那些你能幫助的人，你也許會有意想不到的收穫。

五、提升

父親患病十年讓我學會了很多醫護知識，打針輸液不在話下，還結識了很多醫生、專家朋友。哥哥的患病和去世讓我們一家人空前的團結，侄子和侄女很快都能夠自立了。鉅額的債務讓我終於走出了養尊處優、視金錢如糞土的假清高，讓我得以發現自己在管理和溝通方面的天賦。透過努力，我基本還清了債務甚至生活水平還有所提高……

六、學習、總結、照見。

苦難不是財富，對苦難的思考和總結才是。

在這些年我從未停止各種形式的學習。透過學習，我更多的照見了自己的情緒，最後我終於明白:

情緒和事件無關，只和對事件的認知有關。而對事件的認知來自於一個人的知識水平和修養，而我們的知識水平和修養來自不斷的學習和實踐。

悲傷可以讓人沉淪，也可以讓人發奮；

孤獨可以讓人恐懼，也可以讓人清醒。

你可以選擇悲傷，也可以選擇不那麼悲傷。

你可以選擇孤獨，也可以選擇不那麼孤獨。

一切都是生命的饋贈，提升自己的認知，讓生命之旅多一點收穫和快樂！

所以，假如你想要透過獲得能量，來改善外在的一切事件，就必須從改變內在開始。因為我們這個世界有這樣的一個不成文的心理學法則：“從外在看內在，從別人看自己。”

基於這個心理學法則，我們就會知道改變是需要付出代價的。我們人類在悲傷且孤單的時候，一般來說都會同時感到無助，無力，無望，以及焦慮，恐慌……等等情緒反應。

當我們一個人能夠意識到自己心理問題的根源時，自然懂得順著杆子往上爬的就是解決問題的方向。人的心理本來就是一個內在的東西，看不見摸不著看起來虛無縹緲的。

那麼，我們該怎麼向內尋找呢！首先我們要明白人內心的這種力量從哪來，相當大的一部分其實就是源於嬰幼兒期有一個足夠好的母親，她會用她獨特的“全神貫注”的母愛的能量來幫助我們整合安全感，全能感，幸福感，信任感……等等能力！

一個人假如在童年期俱足了這些能力，那麼，在成年後遇到挫折而感到悲傷孤單時，就不會有那麼深的無力與無助感。可是，我們的母親們不是神，很多時候給不了我們這麼好的照顧，我們的這些能力就會或多或少缺乏。

我在前20年大多數時候，都是孤獨這麼過來的。

甚至還有很多時候是抑鬱過來的。

那麼，在這個大多數時間獨處的時候。

很多情況下，我們就會被貼上內向的標籤，當然內向本身不是什麼壞事。

但，好像很多時候，我們都被定義為內向是和敏感和自卑，和弱小是劃等號的。

首先，孤獨，悲傷，並不是一件壞事。

他是人正常的狀態。

不要被社會世俗的眼光所打倒，或者就因此來否定自己。

這是自然現象。

所以不必為孤獨，悲傷感到可恥或者罪惡，甚至看不起自己。

大多數情況下，我們都是孤獨的，經常我們也會悲傷，這沒有什麼。

好好享受這個狀態就好了。

在享受這個狀態的情況下，我們可以做點自己的興趣愛好，比如看看書，聽聽音樂，做做鍛鍊，看看電影，和好友閨蜜聊聊天，畫畫，散步，吃好吃的，這些都是可以滋養自己的。

有些時候，看似無用的事情，但是我們非常有興趣的事情一直在滋養著我們，陪伴著我們，比如藝術，哲學，書籍，大自然，空氣，水，Sunny，其實我們一直都不孤獨。

每個人應對的方法不一樣，有些人靠吃，有些人靠酗酒，抽XXX你懂的，有些人沉默不語。有些人放聲高歌。有些人在這裡靠回答問題。比如我。

其實我覺得人類為什麼是一種群居動物，就是因為在悲傷孤獨的時候可以有知心人安慰，在快樂興奮時有知心人分享。所以打電話給你現在心中想到的第一個人吧。別擔心他/她/它會成為你情感的垃圾桶。這就是你再次對生活充滿希望的力量源泉。