早上鍛鍊對身體並不好。即使需要早上鍛鍊也要九點之後再鍛鍊。

一、人體內生物鐘處於最低潮的時間是清晨。　　清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態最差。如這時鍛鍊，等於從人體的休息狀態或尚未甦醒狀態突然進入較劇烈的運動鍛鍊中，這是一種“冒進”，得不償失。而人體的肌肉、關節從放鬆狀態急速進入緊張強力狀態，一時也難以適應。 　　二、人體最危險的時刻是清晨。　　世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡者數的60％。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死的高發時段。在清晨鍛鍊，尤其是運動量較大時，就等於在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔。　　在絕大多數血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最 低。清晨起床後（6時）血壓急劇上升，約8時到9時達到或者接近最高峰，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現象醫學上稱之為“清晨高血 壓(血壓晨峰)”。這對於高血壓病人來說是個危險時刻，因為此時病人的交感神經處於興奮狀態，心跳加快，血壓升高；此外一夜沒有喝水，病人又經呼吸喪失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦梗塞等。　　有研究顯示，清晨高血壓患者發生腦卒中的危險是其他時間的3倍；心肌梗死在上午9點的發生率比晚上9點高3倍；心源性猝死的發生高峰也在上午9點到12點。因此，控制血壓的一日之計在於“晨”，清晨起床就鍛鍊無疑會使發生不測的可能性加大。　　三、空氣最差的時刻是清晨。　　氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因為一夜中人在屋裡排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣汙濁，這時屋 外的空氣要比室內好，並且溫度也比屋內低，所以清晨出屋後會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。　　清晨，植物經過一 夜的新陳代謝，吸收氧氣，撥出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在 空氣中聚集較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來後，這些汙染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。因此一般情況 下，太陽出來之前晨練是不太適合的。 　　四、容易出現大霧的是清晨。　　秋冬春三季的早晨容易出現大霧，霧天由於大氣層結穩定，空氣難以交換擴散，會加劇大氣汙染。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害 物質的比例比通常要高出幾十倍，長時間滯留在霧中，人體會吸入有害物質，消耗營養，影響氧的供給，造成機體內損，誘發或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等症 狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。　　對於有早上鍛鍊習慣的人，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜大；二是最好在上午9點以後；三是運動前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。

夏天早上6點最好，天剛亮，人較少，而且沒有汽車尾氣汙染。

早晨鍛鍊注意事項：

一、不宜起得過早

二、不宜在日出前到樹林裡鍛鍊

三、不宜強度過大

四、不宜不專心

五、雨霧天不宜晨練

六、不宜在樓群中鍛鍊身體