可能影響大腦健康和認知能力的運動型別有哪些？

科學研究證明運動可以使大腦灰質受益。

大腦灰質又稱大腦皮層、大腦皮質，它是神經元細胞體密集的部位，色澤灰暗，平均厚度為2至3毫米。腦灰質主要分為：脊髓灰質、腦幹灰質、大腦皮層灰質三個區域。

灰質是資訊處理的中心，能對外界的各種刺激做出反應。那麼，哪些運動會使大腦灰質受益從而影響大腦健康和認知呢？

簡單回答就是有氧運動！

有氧運動指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

主要包括：跑步、步行、游泳、騎車、做操、瑜伽、太極等。

下面具體介紹有氧運動如何對大腦和認知能力產生影響：

科學家表明，跑步、步行、瑜伽等有氧運動對您的大腦健康有深遠的影響。具體表現如下：

增強記憶力

對有氧運動有強烈反應的大腦部分是海馬體。在兒童，成年人和老年人中進行的實驗表明，這種大腦結構會隨著人們心血管變得越來越健康而增長。由於海馬是大腦學習和記憶系統的核心，這一發現在一定程度上解釋了改善心血管健康的記憶增強作用。

有氧運動不僅可以逐漸改善大腦記憶體硬體，還可以對記憶體形成產生更直接的影響。

提高專注力

有氧運動還可以幫助您專注於工作並保持良好的工作狀態。

荷蘭曾經對小學生做過一項實驗，實驗證明穿插上20分鐘的有氧運動式練習可以提高荷蘭小學生的注意力。

同時，在美國進行的一項大型隨機對照試驗研究了一個學年中每天課後都進行體育課的效果。

結果發現，學生的自控能力得到了改善，他們變得更加不容易分心，提高在腦海中儲存和處理資訊的能力。

減輕壓力

有氧運動可以對您的情緒產生有效的影響。當焦慮水平上升時，您會緊張，心臟跳動，注意力會減小。

瑜伽教有意識的運動和呼吸命令，目的是開啟身體的“放鬆反應”。科學越來越支援這種說法。

例如，2010年的一項研究使參與者接受了八週的每日瑜伽和冥想練習。與自我報告的減輕壓力的同時，腦部掃描顯示其杏仁核的一部分萎縮，杏仁核是一種深腦結構，與處理壓力，恐懼和焦慮密切相關。

增強創造力梭羅，尼采和許多其他創作型別都聲稱，步行為想象提供了翅膀。去年，心理學家提供了這種經驗支援。在跑步機上或在綠樹成蔭的校園中散步，增強了發散性思維：創造性思維的自由漫遊，產生思想的組成部分。減緩認知能力下降

有氧運動可以 減緩認知能力的下降。

每週進行3次30-40分鐘的快步走可以幫助抵禦大腦磨損和延遲痴呆症的發作。

改善平衡，協調和敏捷性的運動對老人的大腦結構和認知功能產生了明顯影響。

有氧運動為什麼是如此有效的大腦補品的包括流向原因是：有氧運動可以使大腦的血液增加，生長激素激增以及大腦血管網路的擴張，同時運動也可能刺激新神經元的誕生。

總結：

有氧運動可以影響大腦健康和認知能力。

科學研究證明我們的大腦並非孤立地運作。是否堅持合理的運動會影響您的大腦健康和智力。

因此，不要坐著不動，找到適合您的運動，動起來堅持下去，大腦會更健康，身體也會更有活力！

祝您生活愉快！