痛經主要是寒氣重吧，不過首先要去醫院檢查一下，看看是不是有其它的問題。痛經少吃涼的冷的，注意保暖啊。現在冬天想要漂亮穿的少的露腳脖子的太多了，加重寒氣啊。晚上熱水泡腳。先從根本調理一下。

大多數痛經都是宮寒造成的，經期要多注意保暖，可以在經期前一兩天起就開始喝一些紅糖姜水，這個對於緩解經痛還是很有效的，注意要衝熱的喝。平時的話可以吃些中藥進行調理，宮寒沒有什麼快速的治癒方法的，只能慢慢調理，可以去中醫院開些中藥。

束角式為女性瑜伽習練者們最親近的體式之一。

艾揚格大師的《瑜伽之光》中提到：“這個體式對女性來說很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習，可以調整不規則的經期，促進卵巢功能正常。而且我們還發現懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。”

艾揚格大師之女Geeta S.Iyengar也在《艾揚格女性瑜伽》中寫道：“束角式對女子大有益處，能夠改善腎臟、緩解泌尿系統紊亂和子宮功能的失調、預防腹股神經痛和疝氣，強健膀胱和子宮等。”

此外，據說在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由於他們整天都以束角式坐著的緣故。

但束角式也非一成不變。不同的變體、輔具、力的方向引導，都能為它注入新的活力。我們準備了以下幾種做法，來應對女性經期中的種種狀況。

常規習練、穩定根基

在常規的習練中，注意坐姿體式的根基——坐骨的穩定。找到體式中身體力的方向。

做法：坐骨穩定下沉。手抓大腳趾，吸氣，伸展後背；呼氣時，上身緩緩向前至舒適的位置，讓後背舒展，形成均勻的弓形。整個過程中，坐骨的根基不要丟失。

活動髖部，上提盆地

學會放鬆髖關節，並上提腹部。盆底整體的上提感，能夠給生殖系統帶來更多的支託性。

做法：瑜伽椅放於身前，雙掌置於椅面。吸氣，胸腔擴張；呼氣時，雙掌向下壓，同時體會盆底的力量向上。

穩定神經，緩解頭疼

用有支託的前屈體式來穩定神經系統，從而調節整個月經軸。並能對經期的神經血管性頭痛起到良好的緩解作用。

做法：抱枕斜置，雙手固定抱枕，並將前額輕輕貼靠在抱枕上。穩定心神，聆聽呼吸。

擴充套件胸腔、改善胸悶

大臂的外旋，帶來三角肌以及後方肩胛肌群的向後下沉，從而胸腔的開闊程度加大，呼吸也得到改善。

做法：向後躺於抱枕上，臀部離抱枕有一拳距離，頭頸枕在疊好的瑜伽毯上，體會身體的正面開啟，呼吸感增加。

促進迴圈，減輕痛經

延展雙腿內側，並學習開啟腹股溝的空間，可以加強骨盆區域的迴圈，幫助經血更順暢地排出，緩解經期的腹痛現象。

做法：在呼氣時，上身緩緩向前下落到舒適的位置。

舒展背部、減緩腰痠

有針對性地伸展背部，以及讓後背有所支託，可減輕在經期因迴圈不暢導致的下背部痠痛。

做法：背靠牆，兩臂開啟，手心朝前，平靜呼吸。

啟用僵臀，拓展空間

增加雙腿的外展性，以啟用髖關節的外展肌群，可讓僵硬的臀部逐漸啟用。由此，減少了坐骨神經疼痛以及骶髂疼痛的可能性。

做法：兩條瑜伽輔助帶，各套住一側的膝窩，兩手抓帶子。吸氣，伸展後背向上；呼氣，兩手抓帶子向兩旁，帶動雙膝下落。

消除倦怠、振奮精神

建立胸腔的空間，啟用胸肋肌群，並讓脊柱更具有向上的伸展性。這樣的練習能夠為倦怠的經期帶來活力與清醒感。

做法：仰臥束角，抱枕支托住中背部，瑜伽磚支托住頭。吸氣，雙臂向後伸展過頭；呼氣，腹部微微回收，以拮抗住不讓腰椎前凸、肋骨外翻。

能量修復，放鬆休息

增加吸氧量，並適時讓全身在放鬆的體式中得到全面的休息。

做法：仰臥，雙腿靠牆，腳心相對。兩臂放鬆與身體兩側，閉上眼，自然呼吸。

堅持練習，這些體式肯定會為你帶來意想不到的效果。當然，除了藉助瑜伽練習來緩解痛經的折磨外，平時痛經的寶寶也要注意保暖，少食辛辣、涼性食物。

在平常的練習當中便可以練習一些緩解痛經的體式，在經期可練習一兩個難度不大對身體有好處的體式。那有什麼體式是可以在經期做的呢？

貓伸展式：

1、跪在IKU專業瑜伽墊上，雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴充套件。

2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。動作一定要舒緩，以達到全身放鬆的目的。

臥英雄式：

1、跪坐，兩膝併攏兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。呼氣，上身向後慢慢仰並向下躺，先將一肘放在地上，然後另一肘落地。讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板，背部放置抱枕等)

2、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺舉雙手往頭後方伸展，保持肩胛骨著地，保持此姿勢20到30秒的時間。吸氣，兩臂收回體側。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來，伸展雙腿向前方，放鬆身體。

這兩個體式在經期練習都是有一定幫助的，練習時以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。我當時練習的時候就是在IKU專業瑜伽墊上練的，這個墊子很舒服，用起來感覺也非常不錯。