我也是，從126斤減到112斤，現在處於維持狀態，一個也是覺得這個體重我可以接受了。我覺得可能跟身體需要一個最起碼的能量有關係吧，要想維持代謝平衡，總會有一個點，到了這個點，再瘦，身體就抗議了。。

減肥最大的難點在哪裡？答案是平臺期！也可以叫做瓶頸期，或者是停滯不前等等說法。形容經過一段時間的訓練，體重沒有變化。相信這種事情發生在每個人身上，都會很沮喪難過，但是瓶頸期會在每個人身上出現，人體生理保護機制對於很多人是個陌生詞！人體生理保護機制簡稱瓶頸期，當人體在減少攝取熱量和訓練一段時間後，身體會出現適應，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時會適應訓練強度，降低基礎代謝率，減少能量的消耗，這時攝入於消耗又會達到一個新的平衡狀態，體重就很難再下降了。

首先目前的體重是否您理想的體重，沒個身高段和年齡段都不同的體重標準，您健身的目的是要減輕體重，還是增肌？需要根據自身情況而定，如果健身只是想達到強身健體的效果，沒有必要一味的追求身體輕重，標準健康才是最重要的。如果這樣的體重還不是您理想的準備一下分享如何渡過瓶頸期的辦法：

第一點、鍛鍊重量的全面提升

我們要想由新手期向下一階段成功突破，這時候就要讓自己多嘗試大重量的鍛鍊，把自己的鍛鍊重量全面提升，這樣你的鍛鍊對於肌肉的刺激才會更加深入有效。我們在提升重量的過程中還要注意一點就是不要急功近利，要逐步的提高，讓自己的身體能夠慢慢的承受，這樣在鍛鍊中才不會受傷。

第二點、更改自己的鍛鍊計劃

當你感覺自己進入了鍛鍊瓶頸後，你就要重新修改自己的鍛鍊計劃，對於很多過於簡單的鍛鍊動作可以捨去，加入一些有難度並且高效的鍛鍊動作，這樣你的肌肉會重新感受到鍛鍊刺激，這對於瓶頸期的突破效果是非常好的。

第三點、改變飲食結構

都知道減肥鍛鍊三分練七分吃的說法，當你遇見瓶頸期的時候可以適當的停止運動，去吃一些自己喜歡吃的食物，這就是所謂的“欺騙餐”當然這樣的吃法不適合長期使用，一般吃個兩三次就可以，也可以使用“輕斷食”的辦法去打破瓶頸期，所謂的輕斷食就是在現在的飲食結構上減少食物的攝入量。

希望以上辦法對你有作用。

由於攝取食物減少，機體代謝進入適應期，減重就進入平臺期，健康塑形重要的是減脂增肌，如果只是減少水分，很快又會反彈