中醫講究標本兼治，現代醫學認為疾病的發生是社會-生物-心理綜合的結果，因此也不會像某些人認為的那樣就知道傻乎乎的叫患者吃藥，具體高血壓來說我們也要努力勸說患者改變不良生活習慣、心理疏導、健康的飲食合理的運動結合合理的藥物治療方案來降低血壓提高患者的生命質量，當然高血壓成功的治療標準是清晨達標、緩慢達標、長期達標這就是所謂的3S！最後一句話-降壓容易堅持難是我送給我的患者話，在這裡送給廣大患者！

高血壓病是最常見的慢性病之一，也是心腦血管意外發生的重要危險因素，一旦和它搭上邊兒可能一輩子都要受其影響了，途中還有各種如腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能衰竭等等併發症伺機而動，隨時打個措手不及！

現有的調查顯示中國的高血壓患病人數很多，大約每十個人中就有一位高血壓患者，而其中沒有症狀的人可能長期都不會發覺，直到發生一次心腦血管意外，或者某次體檢時偶然發現，沒有控制好的血壓對我們身體危害持久而深，上面說到的併發症就是這樣慢慢來的！

針對大資料顯示的高血壓患病率如此之高，我們能做些什麼或者不要做什麼，來降低高血壓患病的風險呢？

對於這方面的研究結果是有收穫的，我們需要知道的寫在下文：

1.高鈉、低鉀飲食，是和高血壓患病率呈正相關的，就是說平時高鹽飲食和低鉀飲食都會增加患高血壓的風險。對於這一點，我們能做的相比你都猜到了，吃飯要少加鹽，清淡一些，一天鹽不超過5克，平時多吃富含鉀的水果蔬菜，這樣就可以抹去一個危險因素了，對戰高血壓就拔下一城！

2.超重和肥胖，這個怎麼判斷呢，給大家一個醫學上計算體重指數的公式：BMI(體重指數)=體重(千克)÷身高的平方(米)，正常BMI範圍推薦是18.5-23.9千克/平方米之間，24-27.9之間為超重，大於等於28為肥胖。而大於等於24千克/平方米的人，患高血壓的風險成倍上升。如小王體重75千克，升高1.65米，BMI=50÷1.65÷1.65，BMI=27.5千克/平方米，大於24千克/平方米，他發生高血的風險大約是體重正常者的3-4倍！

所以，我們是否應該減一下體重呢！預防高血壓，這很重要！別等到後悔之時啊！

3.飲酒，要限制長期過量飲酒可導致血壓升高，如果不能戒酒，推薦酒精攝入量男性不超過25克，女性不超過15克；

4.吸菸，是一種不健康的行為，吸菸會損傷血管內皮細胞，導致血管粥樣硬化，增加高血壓患者發生冠心病的風險，戒菸的益處是明確的，任何年齡戒菸都能獲得益處；

5.精神緊張、高血壓家族史、缺乏體育活動等也是影響血壓的因素，保持心理平衡、放鬆，每週3次以上的有氧體育鍛煉，約30分鐘左右，如步行、慢跑、騎車、游泳等，對於家裡有人患高血壓的人更要注意，他們患高血壓的風險比正常於家族史的要高！

以上是我們能夠自己干預、改變的地方，是能助你降低患高血壓風險的方法，看上去很簡單，難的是堅持做下去！

文章最後，祝福讀者朋友們身體健康！

高血壓患者平時應注意的問題一是掌握高血壓防治知識，堅信高血壓可防可控，並落實到日常生活中。二是合理用藥，在專科醫生的指導下，找出適合自己的降壓藥。三是加強自我監測，確保血壓降到140/90mmHg以下，千萬不要吃著藥，不管血壓達不達標。四是堅持健康的生活方式，合理營養，戒菸限酒，適量運動，心理平衡。

高血壓病患病率高，併發症高，致殘率及死亡率高。治療高血壓更好的預防各種併發症，提高生活質量，延年益壽。

高血壓患者為了治療疾病，不是說無生活樂趣，無生活自由，無愛好等。高血壓患者做到“活好”比“治好”更重要。參考“三五五控壓法”，讓高血壓患者和正常人一樣健康、長壽。

什麼是“三五五控壓法”呢？1，“三少點”

控壓降壓，一日三餐。

（1），少點鹽，即低鹽飲食，高血壓患者每天食鹽控制在6克以下，有利於血壓的控制和增強降壓藥的療效。

（2），少點糖 ，高血壓患者好多人合併肥胖、糖尿病或高脂血症等，糖吃多了，轉化為脂肪對血管及病情不利。

（3），少點油脂，即低脂肪飲食，目前中國大部分地區經濟條件改善，高興地不再過飢餓的日子，嗨吃嗨喝，高脂飲食的現象還是很多，促進高血壓患者高發，高血脂導致動脈粥樣硬化，導致或加重高血壓病情。每天的食用油少於25克，即1公斤的油2個人得吃二十多天。

2，“五要點”

高血壓日常調養。

（1），多懂點，人的身體要好好保養，如車子要保養一樣，所以每個人多看，多學一點健康醫學科普，特別是高血壓基礎知識多看點，有利和醫生配合好，一起佔勝高血壓等疾病對身體的危害。不然，醫生說什麼你也不懂，更可怕地是不聽醫生的話，自己亂吃藥，亂保養身體，身體出了問題才後悔。一些高血壓患者更易相信街上人說的話，不願相信專業醫生的話。

（2），少吃點，有人問，高血壓患者只能吃七、八分飽嗎？其實，每個人飲食七、八分飽都可以，能做到少吃多餐也是科學的養生之道，暴飲暴食是不可取的。

（3），勤動點，高血壓的易患者因素之一，運動過少，長期不愛運動，體重超標，身體對血壓的調節能力逐漸下降。適量運動能降低血壓。

（4），放鬆點，研究發現，高血壓患者大多性情爆燥，急性子，焦慮或抑鬱，使交感神興處於過度興奮狀態，血壓升高損害身體。心態平和有利於高血壓等各種疾病的調養。

（5），藥用點。高血壓病單純生活方式調養達不到控制血壓目標（140/90mmHg以下），高血壓高危或高血壓2級或以上的患者均應服用降壓藥，高血壓1級或中、低危患者若單純生活方式干預治療血壓仍控制不好達3月者，也應加上降壓藥物治療的。

3，“五部位”高血壓併發症應防治和關注。高血壓易害身體的五大部位：大腦，心臟，動脈，腎臟，視網膜等，可以導致腦中風，高血壓心臟病，冠心病，心肌梗死，心力衰竭，動脈硬化，高血壓腎臟病及腎功能衰竭，高血壓眼病等併發症，嚴重影響人們的身體健康。在專業醫生的指導下，堅持生活方式改善加降壓藥物的治療，定期體檢，不適隨訪，做到預防併發症，和正常人一樣健康愉快地生活。