合理分配三餐攝入熱量，保證攝入熱量小於消耗熱量即可減脂。在此基礎上，三大營養攝入的比例也很重要，蛋白質要多攝入，碳水化合物要儘量避開精製碳水如米、面等精製主食，脂肪要少攝入，植物類脂肪比動物類脂肪會更利於減脂，同時對身體健康也有利。

首先呢，健康的飲食要做到食物多樣，每日保證肉蛋奶水果蔬菜攝入。早中晚餐食物攝入3:4:3，優質蛋白建議放在早餐和午餐，晚儘量清淡，最好好好消化的蔬菜和主食。

其次，如果需要減肥，就要儘量避免油炸煎烤食物。少吃或者不吃零食，加工類食品，這類食品熱量較高營養低不利於健康。

其次呢，建議利用APP 比如薄荷健康等記錄每日食物攝入，看看食物攝入比例和是否超標，這樣有利於幫助自己控制熱量攝入，在保證基本營養的前提下，幫助減肥。

最後，除了飲食外，每日運動也是不可少的，比如爬樓梯，步行，打球，跳舞等等。建議最好在家做飯，既衛生又可以吃的清淡點。大餐最好中午吃，限制次數，這是我的建議，僅供參考哦。

我一直都在減肥，要說到減肥一日三餐即要營養又可減肥，我是這樣做的早餐吃燕麥粥和雞蛋，午餐吃湯菜裡面要有肉，雞肉牛肉都可以，晚餐吃涼拌菜最好是黃瓜或苦瓜，這三餐最好只吃6，7分飽，每天要多喝水，最好一天喝四公斤水，因為水可以提高代謝。