補充維生素A：維生素A為正常的上皮角化所必需，長期缺少維生素A可使毛髮變乾燥，易劈裂、折斷或脫落。

　　含有維生素A且有利於毛髮生長的食品主要有：牛肝、牛肉、豬肝、雞肝、魚肝、沙丁魚、鮮魚、奶油、蛋黃、牛乳、羊乳、蘿蔔葉、胡蘿蔔及其葉、菠菜、油菜、南瓜、青豌豆、西紅柿、柑橘、柿子、香蕉、菠蘿、梅、櫻桃、杏、玉米、海帶等。

補充維生素B：長期服用複合維生素B可使毛髮恢復色澤，而維生素B2和維生素B6缺乏可干擾毛髮生長，使毛髮生長不佳或造成毛髮脫落。

　　含有維生素B2而有利於毛髮生長的食品主要有：雞蛋、魚類內臟、牡蠣、蛤、帶魚、羊乳、牛乳、牛肝、雞肝和腎、豬肝、菠菜、捲心菜、甜薯、南瓜、西紅柿、黃瓜、芋類、海藻類、茶、小米、玉米、大豆等。

　　含有維生素B6而有利於頭髮生長的食品有：肝、乾酪、蛋黃、牛乳、肉、魚、米糠、酵母、紅糖、胡蘿蔔、蠶豆、豌豆、菠菜、芹菜、馬鈴薯等。

你好，建議補充維生素A、B、E,在很多瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A;

維生素B可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。