首先，按照你20多歲的年紀，跑步3到～5分鐘就堅持不下來，那你的身體素質已經是非常差了，一定要對自己的身體重視起來！那麼接下來給你幾條建議，讓你慢慢的好起來！

第一，跑步看起來是很簡單的一件事，經常會有人說，誰還不會跑步啊，但是跑步姿勢很重要，很多人的跑步姿勢順序都是錯的！正確的姿勢：身體略微前傾，手臂擺動在胸前，膝蓋微微彎曲，不要先腳後跟匝地，前腳掌先著地，緊跟著整個腳掌落地。呼吸要用鼻吸口呼的呼吸方式。

第二，一定要有一個尋尋漸進的過程，鑑於你這個情況，你一開始可以用快走代替，快走一段時間後，把你的心肺功能，體能，提升一個檔次後，慢慢開始跑，一開始給自己定個5分鐘慢跑，可以不跑快，但一定要堅持下來！5分鐘適應一個星期後，在➕到8分鐘，尋尋漸進，讓身體也有一個適應的過程。

第三，我覺得有條件的話，前期可以藉助一下跑步機，能夠幫助你在前期堅持的下來！如果你不是提重的問題，那就可以這麼去做！如果體重過大，前期還是以走路，快走，慢跑這個過程下來！

第四，一定要給自己定一個目標或者計劃，短期目標與長期目標，周計劃月計劃季度計劃，畢竟跑步是一個比較枯燥乏味的運動，但你一旦堅持下來看到效果，那就是一個源動力，會不斷激勵你前行！掌握科學的方法，有一個明確的目標，堅定的毅力，相信自己一定可以做的到！

二十幾歲的年紀，跑三五分鐘就不行了，說明你的亞健康狀態已到極端，自己必須重視起來。人的一生，身體最好的時候應該就在你這個年紀，用盡世間“生龍活虎”、“體壯如牛”、“活力四射”、“朝氣蓬勃”之類的詞兒來形容都不為過，用毛澤東主席的話講：正是早晨八九點鐘的太陽。但是再好的身體，也需要自己用心，人的健康有如蓄水池，只是一味的消耗而不注意積蓄能量，體能耗幹了，人只能成為空殼一具。你現在的狀態已經在警告你，需要抓緊行動了。

我覺得就目前情況看，你應該做好兩件事，一是去醫院好好做一次體檢，看看身體有無其它問題，有的話就要對症下藥，把病患早日消滅於萌芽狀態，切忌不要延誤，等到病入膏肓，再好的年紀再好的身體，都是白費了；二是在確定身體沒有其它疾病的情況下，改善生活習慣，比方說拒絕垃圾食品，堅持葷素科學搭配，有張有弛得進行體育鍛煉，根據身體狀況最好請專家為你制定鍛鍊科目和計劃。

改善身體狀況要循序漸進，不要急於求成。有位運動愛好者說的好：只要動起來，就能達到鍛鍊身體的目的。所以，請你動起來，不要養成賴床賴沙發的毛病。只要動起來，你的血液就會活起來，像小溪流水，活力四射。

第一，你說的不行了，通常應該是覺得很累，心肺壓力比較大，氣喘吁吁，其實這種情況對於，剛剛開始跑步的人，都是非常正常的情況。

跑步過程中，氣喘吁吁，是因為心肺功能，不足以負擔你當時從事運動的功率（供氧不足，自然身體沒辦法提供更多能量）。

第二，運動一般分為兩種，有氧和無氧運動，有氧運動一般消耗的是脂肪，適合需要大量減脂得人群，無氧運動通常消耗糖元，適合想要塑形，讓身體更有線條感的人群

但是，通常都是良種運動同時進行，以達到更好的效果。而跑步屬於有氧訓練。一旦心肺功能無法負荷，就會呼吸困難，因此，運動需要循序漸進，一般推薦可以先慢跑，從2公里，五公里，八公里，逐步增量。而不是，一下子挑戰自己的極限。

第三，如何跑步達到最佳效果呢？具體，可以通過先測出自己的靜息心率，來計算出最佳的運動心率。

2.最佳運動心率怎麼計算，有氧運動中心率公式＝（最大心率－靜息心率－年齡）×Q＋靜息心率。公式中的最大心率≈210；靜息心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。最大心率為固定值210。

因此，測出靜息心率之後，可以計算出自己的運動心率範圍，運動時候，控制心率在此範圍空間，能起到最佳的運動效果。

20多歲跑步5分鐘都堅持不了，是否你太胖了吧，我看還是平日裡沒有段練的習慣，慢慢的開始段練吧，一天天的增加跑量，我68，跑步8年，根據我總結，象我們一般人，當然不算專業運動員，能一口氣跑3公里，就按8分的配速，也算及格了，耐力就不錯了

那你就不要從跑步開始，你先從慢走開始，如果慢走沒問題的話，就從快走開始一口氣走過二三十分鐘。女人連續快走二三十分鐘了，半個月以後你再試一試跑步，肯定就提高了。再一個跑步建議你從慢跑開始不需要求那麼快速，沒必要，所有的運動都是循序漸進的。運動守則第1條運動是開心的，所以你沒有必要把自己跑得那麼辛苦，那麼累，那也是不科學的。你這麼累個幾次，下次再想到跑步你就不想跑了，太辛苦太累了。馬拉松運動員也是從慢慢地循序漸進開始的。

首先請說明你身體有無其他毛病，是不是能吃能睡？如果一切正常，你就是從小缺乏運動，跑步三五分鐘難受是誰都會有的，呼吸不正常，胸悶，，堅持過去就行了，年輕人這點毅力都沒有還能幹啥大事

你自己得重視起來，大好年華身體這樣可不行，所以要有改善的決心和毅力，不能三天打魚兩天晒網。鍛鍊身體要分階段循序漸進，只要堅持下去，一定能改善的。在鍛鍊身體的同時，營養要跟上，這樣才能鍛鍊好身體。

二十幾歲就不能跑步，而且只有幾分鐘就不能玩了，一般有兩種可能，

身體有慢性病，不適合長跑，需要去醫院做全面檢查。

這個年輕人，平時不做體育鍛煉，要想做長跑，必須循序漸進，開始可以慢跑，時間不應該過長。，，，。

對於現代人的體能來說，年齡這個標籤已經完全不能反映實力了。

因為我們的生活和自然規律太不和諧了，很多年輕人，在應該活動的年紀過度的宅，導致體能下降，還有中學生測1000米考試猝死的新聞。

所以，首先要了解自己的能力，把年紀這個標籤去掉，就當自己剛開始從零基礎開始運動。

小心謹慎的開始，從慢跑短距離開始。找到讓自己舒服的節奏。然後一點點進步。

有一個10%原則，就是本週跑量不要超過上週跑量的10%就是安全的。

你說跑3~5分鐘就不行了，應該說是跑快了。放慢速度，跑1公里也行。然後一點點加，能跑到5公里，你的長跑就算入門了。

“變態”是首要的。

“變態”就是改變心態，改變原因固話的生活習慣，需要毅力的堅持。

放棄是十五筆，堅持只有十六筆，但是我們大多數人，都敗在那最後的一點上，致使我們的生活不盡相同！

一切皆有可能，關鍵是態度！