有句話是這樣說的：“三分練、七分吃”，合理的“吃”無論是對增肌，還是減脂都起著至關重要的作用。

減脂期間的飲食儘量遵循以下原則：

①拒絕零食、特別是含糖量高、油炸類食物。

②拒絕含油量高、口味較重的食物，飲食清淡、少油少鹽。

④可以選擇少吃多餐，較低每餐的飽腹程度，7、8分飽足已。

減脂食譜

早餐：牛奶、全麥麵包、雞蛋、燕麥片…主要以清淡為主、避免含油量過高的食物。

中餐：米飯或者粗糧、魚肉、雞脯肉、蔬菜…肉類可以選擇水煮或者蒸，西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿等都是不錯的選擇。

晚餐：米飯或者粗糧、瘦肉、蔬菜…晚餐要相應的減少碳水化合物的攝入，減少主食的攝入量。

加餐：這裡的加餐並沒不一定要像早、中、晚一樣吃的很正式。在早、中之間，中、晚之間一根香蕉、幾片全麥麵包、含糖量少的水果都可以，只是增加你的飽腹感。

選擇吃飽腹感強的，熱量低的，每天都要攝入三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，但是要根據自己的情況比例均衡！減脂人群要得適量的比平時減少碳水攝入，增加蛋白質補充，脂肪也要每天少量攝入！比例為35%、40%、25%這是女性的營養比例攝入！但是不是每一個人都適合，只是一個大概值！碳水儘量吃低GI食物，特別是早餐和午餐！脂肪可以吃堅果類例如核桃等，蛋白質吃魚肉或者雞胸肉、雞蛋、牛肉等等！