題主說的是最近幾年非常流行的一種運動減肥方式被我們稱為高強度間歇性訓練，這種訓練方法最早是用來訓練運動員的方法，但是近些年很多人都在尋找能夠快速燃脂的方法，這種方法被拿了出來，我第一次接觸這種方法來自於BBC的一個紀錄片“減肥的真相”，推薦大家可以去看看。

現在來說說我的看法至於四分鐘會不會等於一小時運動，我的答案:不能。

我並不是否定高強度間歇性訓練，而是這個四分鐘只是一下減肥機構用來吸引人們的眼球而已，真正的高強度間歇性訓練也是需要時間作為基礎的，一般推薦在25分鐘以上的，因為我們人體身體機制擺在這，我們必須消耗掉身體用途供能的糖原，其次才能消耗脂肪，所以很明顯時間短的訓練就是無稽之談。

如果想利用這種方法還是結合專業的訓練方法，有一定的時長，加以嚴格的飲食才會達到減脂的效果，不要聽信廣告商的謠言。

你會認為是真的？想多了，你想多了，你們想多了。

過量氧耗（氧虧），訓練後大量分解脂肪，補充身體虧空的糖元。它於訓練強度，訓練時間成正比。氧虧能持續15分鐘以上，最長能持續48小時。

只進行4分鐘高強訓練，只能消耗很少糖元，這個時候提供能量的主要是，ATP-CP（磷酸原系統）和糖酵解系統（乳酸能系統）休息不到15分鐘，就可以恢復到正常。

熱手之後，跳4分鐘，即使95％的最大心率強度。氧虧也就只夠維持15分鐘。

跳4分鐘，相當於慢跑20-25分鐘，相當於高強度力量訓練10分鐘。

還有隨著耐力水平的提高，還會產生肌糖原及蛋白質的節省化現象。

跳繩一分鐘消耗大概15卡

慢跑一分鐘消耗大概8-13卡

波比跳一分鐘消耗大概18卡

你選哪一個？

大家好，我是freedy，就這麼簡單系列答題又來了哈哈！

跳繩對於小腿肌肉刺激比較強，妹紙慎選

你能跳多久？

慢跑很多人都在用，因為持續時間長

你能跑多久？

波比跳大部分人都怕！可以是憎恨！

你能跳多久？

（閱讀延伸，I hate burpee jump）

所以.....

根據持續時間來說，慢跑勝出

根據運動強度來說，波比跳勝出

跳繩也很不錯，只是....為什麼不選擇一樣更適合的呢？

還有，你說的尊巴舞蹈，挺好玩的，消耗也挺大，45分鐘，各種移動踏步，頂髖，轉體，揮臂....節奏感強...一群人跳也有氛圍，可以去玩玩，但是儘量把動作做足，才能達到消耗！

如果跳繩那麼厲害....應該是全民跳繩而不是全民健身了

最後，運動有很多種，各有千秋，只要動起來就能消耗，不要去計較一小時多幾十卡，還是少幾十卡，選擇一樣讓你快樂的，適合的，能保持著去玩的，才是最重要的呀！

跳4分鐘等於運動1小時，這是真的嗎？

隨著天氣慢慢的轉暖，很多人都開始減肥，網上也越來越多的減肥影片，其中很多影片的標題都是“一個很火的尊巴運動教學，超減脂耗體力，跳一分鐘等於運動一個小時”。跳繩一分鐘，會消耗很多身體細胞。劇烈的運動程度會讓身體處於高速運動的狀態。不過這是對男孩子比較有效的。如果你是想要保持線條感的身形，還是建議溫柔一點的健身方式。比如，瑜伽，這種全民健身方式。隨時隨地都可以開始與結束的運動方式。

在懸崖邊上我們不能做一些複雜性的姿勢，只能做一些簡單的體式。這樣可以節省空間。雙手需要90度支撐在地面上，腿部需要分開。左腿做出90度的體式。右腿需要往前繃直在空中。就是這樣的任性就是這樣的好玩。刺激又好玩的地方，你是不是已經心動啦。是啊，那就趕緊練習吧。展示自己的另外一方面的美。

還一種姿勢，讓自己感受一覽眾山小的壯觀。雙手繃直支撐在地面上，頭部需要往下看，在懸崖邊上需要注意安全，不要站的太邊。左腿往側面繃直，右腿屈膝在空中。側面的繃直可以讓自己的更好的看清懸崖下面的景觀。就會有一直一覽眾山小的感覺，是不是體驗到與城市不同的生活呢。

側著更是一種境界，雙手側面繃直，讓自己的身體朝向左邊，腿部需要往左側繃直，雙腿需要分開一下，但是分開的幅度不要太大，因為需要保持身體的平衡，這樣自己就可以看到懸崖右邊的風景，是不是心情美美噠。那就繼續練習，為了自己的好身體，同時也為了自己的身心健康。

看懸崖邊上的風景看倦了，那就在去尋找新的事物吧。找一個碩大的樹樁，在樹樁上練習瑜伽是不是更加的舒服呢。一隻手支撐在樹樁上，雙腿需要往上蜷縮在半空中，另外一隻手繃直在自己身體的另外一側。就是這樣任性，不過在做的時候需要找準自己的平衡點。這樣可以堅持的時間會長一點。

一面牆才是你要尋找的地方，在復古有感覺的牆面練習，那麼瑜伽就會進入另外一種境界。雙手需要稍微分開支撐在地面上，並且需要繃直。腿部需要往上反轉，讓自己的雙腳抵住牆面，頭部看著地面。腰部也會在運動的過程中慢慢變細。在體會中得到提升，自己會進步也會提高。

鶴立雞群是一種心境，更是一種姿勢。雙手支撐在地面上，腰部需要往上繃直。腿部在做的時候不需要繃直在空中，右腿需要屈膝在空中，小腿處需要繃直，左腿架在自己的右腿上面。自己能在空中體會到鶴立雞群的感覺。

沒有更好，只有最好。今天小密就給大家帶來一個最好的體式，那就是魚戲，聽到這個名字是不是覺得很愉快呢。那就趕緊加入我們吧，小密給你帶來不一樣的人生經歷，會讓你感受到不同的生活。懸崖邊上的感覺是不是很好呢。

1、人需要趴在地面上。

2、頭部需要往前看，上半身貼在地面上。

3、右腿需要往前繃直，上半身壓在自己的右腿上。

4、左腿需要往後繃直。

運動是無止境的，世界萬物都在運動。那麼瑜伽也是需要運動的。圓形的物體就是瑜伽運動的支撐，左腿屈膝在地面上，右腿需要往後繃直，左手需要往前屈肘，右手需要拉住自己的右腿。在滾動中去做靜止的動作，所以，想體驗懸崖邊上的感覺嗎？那就趕緊加入小密吧。