壓力是生活的常態，很難避免，在生活和職場中，壓力事件經常出現，好事、壞事都可能成為壓力源。

比如，結婚是個好事吧，但是結婚後要對伴侶忠誠、要養家，不再自由，出門要報備，收入要公開，買東西要商量，這都是壓力。升職是好事吧，升職也是壓力，它意味著要承擔更多的責任，以前不歸你管的現在要負責，生怕辜負公司的栽培，屬下難管勞神費力。

現在的職場競爭也厲害，持續的壓力讓人緊張、焦慮，容易消耗身體的能量，降低身體的免疫力。如果已經出現亞健康狀態，以下幾個辦法可以幫你減輕職場壓力。

1、降低對自我的要求

壓力是考驗能力的時候，不要逞強，在職場，不要挑戰超出能力範圍的事，也就是說“沒有金剛鑽，不攬瓷器活”。適當降低對自我的要求，凡事儘量往好處想，不成功也沒關係，至少是鍛鍊過、經歷過。

2、寫下你當天的工作計劃

列出清單，把當天需要完成的工作寫下來，每天寫，越詳細越好，一條條的列好。比如，泡杯熱茶，開十分鐘早會，給客戶挨個打電話，找某個員工談話，約客戶吃飯等等。完成一項劃掉一項，雖然是一些小的任務，但會讓你產生一些掌控感，帶來一些積極的暗示和小小的成就感。

3、把精力轉向工作以外

感覺疲憊時證明你需要多休息了，下班的時候不要再想工作的問題，可以陪陪孩子、伴侶、父母，和他們聊聊天，聽聽他們的故事。

還可以尋找喜歡的愛好，去實踐。比如，旅遊、瑜伽、繪畫、書法、攝影、插花，只要是能放鬆的都可以。

去運動，堅持鍛鍊是緩解焦慮有效的辦法，每天最少三十分鐘運動，出汗的程度就行，可以去長跑、健身、跳舞、打球。

最後，壓力雖然是動力，但也能造成不良的心身反應，希望以上的方法能幫到你。

只要做一些小小的改變，就有大大的驚喜。

1）冥想。早起半小時，來段冥想音樂，放空自己。你就會得到能量輸入了。

2）運動。可以每天跑步半小時，不在於時間長短，而在於你要堅持。很多人，一下雨一颳風，就堅持不住了，那可不行。慢跑對於中年人減到大肚腩是非常有好處的。

3）學一門樂器。鋼琴，小提琴，吉他，選擇一門樂器學一學，每天都騰出半個小時的時間來練習，你會從你的進步當中獲得滿足感。

4）讀書。不是碎片化學習，而是每個月堅持讀一本硬書。硬書的意思是非常難懂的，但是又對提升你內涵很有幫助的，比如國學、哲學、心理學這種。

5）旅行。行千里路，能夠讓你增加閱歷，碰到更多的人，看見更多的風景，增長更多的知識。旅行是一種人生體驗，它讓你瞬間減輕工作壓力。

6）做家務。做家務也很減壓，燒菜、整理能讓你在一個舒適的環境生活。家裡一團糟的人，一定也管理不好自己的人生。

7）植樹種花。在陽臺或者花園種植物吧，專注於弄花施肥，你也就忘卻了人間的煩惱。

8）生個娃，或者養個寵物。分散了你的注意力，你的下班後可以擼娃擼狗，當你看到他們對你賣萌的時候，絕對會幸福感爆棚。“被需要”的感覺讓你覺得人生有意義。

10）和朋友約會吃飯。定期和朋友約會，聊天，可以幫助你舒緩緊張的情緒，瞭解一下外面的世界，並且獲得心靈上的提升。分享，是一種愉悅的感覺。

最後，一定要記住，不要為“沒有發生的事情”而憂慮，因為90%的可能性，它們並不會發生。珍惜當下，提升你的生活質量！

鍛鍊身體吧！

定個計劃：

1、原來七點起床，現在五點，每天鍛鍊一個小時。

2、熱身5分鐘，跑步30分鐘，慢走20分鐘，5分鐘拉伸。

3、回來休息20分鐘，洗漱，吃早飯，上班。

4、晚上早點睡，儘量不要熬夜，做一些消磨時光的事情。

持續一段時間，就會發現，原來白天懶洋洋的感覺逐漸消失了。

肺活量之間增加，身體變得輕盈有利，精神狀態比較好，思維重新活躍起來，工作壓力也變得好像沒那麼大，主要的還是，心情變好了。

關鍵還是在於習慣，習慣養成了，很多東西就開始改變了。

第一，找時間出去旅遊一下放鬆一下心情暫時遠離工作，旅遊的地方再好找有山有水的地方，人在城市裡呆太久了要出去跟大自然接觸一下，要與大自然親近親近，多呼吸品味大自然的氣息去放鬆自己。

第二，可以多跟家人和要好朋友聚一聚，把自己遇到的壓力跟煩惱跟家人要好的朋友說說，說出來會有宣洩的作用，因為家人跟要好的朋友是你比較親近的人，也就是你最值得信賴的人，這樣他們就會在你背後開導你。

職場心理壓力大，如何護自己周全？

壓力有很多不同的表現，比如“擠眉弄眼”，眉眼受到壓力，心卻是輕鬆的。輕鬆的時間、空間一定不是職場。

職場的心理壓力可以用“擠車”的感受做心理模型，而且，指點著模型談天說地、聊心理壓力，要比對各種型別的職場人指指點點容易很多。

1、 職場心理壓力的“擠車”模型

雖然同樣是“擠車”，“每天凌晨擠車上班”的壓力主要成分是心理壓力，所以就巨大了無數倍，人擠人擁擠造成的不舒服變成了次要問題，吃不好睡不夠的睏倦、不知道這樣的日子還要繼續到什麼時候的絕望，在百味雜陳中日復一日地重複，變成壓在胸口的天大壓力。很多職場人滿臉無奈地說“沒辦法”、“忍著唄！”。

同樣是“擠車”，“周圍有人故意擠自己”的壓力來自人際關係，是程度最深、傷害最大的心理壓力。這時的心理壓力讓疲倦、情緒不好都變的不值一提了。

比如這個“故意擠自己”的人跟“司機”熟識，如果得罪了，自己就可能失去“優惠車票”或者下車；

比如他的“背後有人”，而自己孤身一人、單槍匹馬，力量太弱小；

比如自己連大聲嚷嚷都做不到，更別說跟人吵架、打架；

比如這人袖子裡藏著“刀”……

擠在職場這輛車上，需要忍受無處躲、不能避的無力；

需要忍受被人擠兌的白眼、取笑；

需要忍受一次次努力，不僅得不到認可賞識，甚至可能成為“靶子”；

需要忍受自己明知是白水，卻要當“雞湯”灌給自己之後的自我嘲笑；

需要忍受明明吃了虧，還得臉上陪笑、自己都看不起的窩囊；

需要忍受心裡有滔天的委屈，卻還要聽老婆的嘮叨、還要為教育孩子剋制情緒……

面對壓力，我們可能會有意識地、主動找解決辦法，比如加班加點完成更多的工作，比如和同事喝酒聊天，也許是抱團取暖、也許是主動交流示好。

當壓力大到，我們的大腦想不到有效的解決方法，無法自保時，潛意識這個忠誠的“保鏢”會啟動“被動式自我保護”，類似電路的電壓過載是，保險絲會熔斷。

潛意識的“被動式自我保護”一般有兩種形式：心理問題或者身體問題。心理問題就是類似抑鬱、焦慮、強迫等等名詞，身體問題就是軀體化，對應的是失眠、高血壓、胃潰瘍等等名詞。不論哪一種形式，潛意識這個忠誠的“保鏢”要表達的都是：主人，您必須休息了。

面對的方法是想明白自己到底要什麼，並理性規劃出價效比最高的辦法。

具體做法：

1、 每天用20分鐘時間，一個人、免於一切打擾安靜地獨處，閉上眼睛，想象80歲健康美好的自己，認真地向未來的自己求教“請您對現在的我提些建議！”——大約80%的人第一次做這個練習時，看不到未來的自己。那是因為平時太忙碌，感性思維通道用的太少的緣故。只需要您堅持三天就好了。

2、認真地想想自己感受到的建議，想想怎麼落實是價效比最合適的途徑。

職場壓力下，護自己周全的第二個方法，保證良好的生活規律，千方百計安排時間健身，認真吃好每一頓飯，認真在22：30上床睡覺。生活狀態穩定、良好，您的潛意識會認為主人能夠從容應對心理壓力，無須使用心理或身體的病態作為自我保護。

不要說“做不到“、”沒時間“，保持良好生活規律的這幾件事並沒有技術含量，只是需要您足夠重視，認真落實，能不能做到、有沒有時間睡覺，不過是您的重視程度而已。所有被潛意識啟動了“被動式自我保護”的朋友，無一例外都在悔不當初。因為有句話是真理，“身體病倒，所有的擁有就會歸零。“

前面的兩個方法是幫您在職場中護自己身心周全的“根本大法“。至於那些充斥網路的情緒管理的方法，您喜歡的、自己感覺有效的，就是好的，不妨堅持；您從內心就不相信的，逼著自己去做也不會有多好的效果，不用也罷。

一提到壓力很多人的第一想法就會認為時負面的，但其實我們知道壓力並不全是負面的，如果你能合理掌握的話適當的壓力能夠讓我們保持活力，然而當壓力超過負荷的時候就會蠶食我們的健康，壓力會改變我們對疼痛的感受。

舉個例子，當孩子受傷的時候，媽媽會去親吻孩子的傷口，儘管這個親吻對孩子的傷口癒合沒有任何實際意義上的的幫助，但是親吻能讓孩子的情緒得到安撫，甚至可以減少發炎反應幫助癒合。長大後後幸運的話將會遇到更多有效的安扶的方法。

中樞神經系統包括腦和脊髓；周圍神經系統則是腦和脊髓以外得部分，軀體神經系統和自主神經系統，軀體神經系統掌管骨骼肌，比如手腳得運動。自主神經系統包含交感神經和副交感神經，它們調控體內得自主功能比如血壓、心跳、呼吸、腸道功能以及其他。

所以也許我們可以學習如何控制某些自主功能，交感神經系統在我們處理壓力狀態時主宰我們得身體並造成炎症反應，而副交感神經系統在我們放鬆時主宰我們得身體從神經系統分泌乙醯膽鹼來抵消發炎反應。在理想的情況下交感與副交感系統應該達成一種動態的平衡。

那麼我們如何來控制交感和副交感呢？

前面我們說了如何改變體內的系統功能非常重要，交感系統及其帶來的壓力反應時每日生活所必需的，如果缺少了我們就沒有足夠的血壓，會怎麼樣？你可能就暈倒了。

壓力的反應也叫做打和逃反應，比如你在半夜被打破的窗戶的聲音吵醒，你的身體可能就可以產生急性的壓力反應，進入到一種警戒狀態，以快速決定最佳的存活方法。你的大腦和身體也會合作，準備開始行動。這個小案例裡告訴我們適當的壓力能幫助你活下來。

若是壓力是我們能掌握的，它使我們充滿能量，讓我們有一個元氣滿滿的一天。壓力過多就會成為痛苦。對健康、疼痛與疾病的反應都是負面的。但有一點我們必須清楚生活中可能兩個有完全相同的壓力的人，但其中一個覺得她壓力負荷過大，那對對方就是一個負面的影響，所以學習衡量壓力並妥善處理，可以帶來直接的健康效應。

壓力分為急性和慢性兩種，急性壓力就是通常很短很劇烈這種急性壓力來自於原始的捕獵關係，也就是獵捕者與獵物的關係。比如獅子和羚羊對急性的壓力都有相同的反應，當獅子在捕獵羚羊時，它的腎上腺素都會分泌兩種主要的調節物質，即糖皮質激素和兒茶酚胺，這些物質會在許多目標細胞中引起一連串的反應釋放出其他荷爾蒙及其訊號分子，兩種動物的身體反應也相同。比如消化，比如免疫系統功能都會暫停，精神專注眼前的事物，肌肉功能也會開始加強，糖和脂肪在體內迴圈，以供給養分這個過程通常非常快速。最後只剩下一隻飢餓的獅子或者死掉的羚羊，活下來的動物拜託了壓力，身體機能也回覆了正常，直到下一場追逐繼續上演。

相對急性壓力而言，慢性壓力就是長期但不一定很強烈。在現代我們通常提到的壓力通常是慢性壓力它的來源可能是職場不對等的關係。經濟困難、恐怖主義下的不安全感，和生活在擁擠的都市中，汙染、或者不好的飲食，不當的習慣以及運動不足。慢性壓力很常見，但不代表它理所當然，事實上這是現在才有的現象。所以我們對它沒有原始反應，而身體對慢性壓力與急性壓力的反應呢，大致相同，比如心跳、血壓、血糖都會上升。血液也會快速的進入到我們的肌肉當中精神集中讓我們應對潛在的威脅，快速反應包括消化系統、性荷爾蒙的製造、免疫系統以及非必要區的迴圈。但這個幫助我們在急性壓力下生存的壓力系統在慢性壓力時反而會讓我們生病。長久以來這些壓力將帶來發炎反應，並磨損我們的身體系統。導致各種常見的慢性疾病。比如糖尿病、心臟病，中風，還有慢性疼痛。所以壓力時導致疾病的一個重要的原因。

如何緩解壓力？

要想緩解人們的慢性壓力，第一條就是學會呼吸。許多文化都認為呼吸和生命的能量時連線在一起的，希波克拉底認為呼吸是我們最重要的一部分，許多傳統醫學都用到了呼吸的方法。包括中醫、印度的阿育吠陀印度安人的醫學都非常重視呼吸，通常藉由呼吸來達到冥想的境界，通常藉助呼吸以及深度的放鬆相信控制呼吸是達到自我放鬆，非常有效的方法，一生我們在醫學源學習的呼吸主要是生理的運作以及病理的變化，但呼吸也有好的一面又很多呼吸技巧能夠促進健康。

當我們處於壓力的情況下呼吸變淺或者當我們處於壓力下，和專注於一個事情的時候甚至你在運動時你可能會暫停呼吸讓帶氧不足的血液被送到其他的組織我們就感受到了昏睡，困惑，肌肉沒有力量。但是有效的呼吸運動可以減少焦慮，改善心肺功能降低血壓，減少氣喘得嚴重程度。增進你睡眠得品質而放鬆和冥想配合良好的呼吸技巧可以減輕疼痛並改善睡眠的品質。深呼吸能幫助你按摩內在器官，比如你的心臟，還可以增加你的肺活量，而肌肉也需要氧氣代謝來修復損傷。此外良好的肺活量和長壽時又關係的。最棒的是，無論你在哪裡都可以做呼吸運動，不需要任何的器材。

接下來將教給大家三種最重要的放鬆壓力的呼吸技巧。

第一個技巧，就是用我們左右兩個鼻孔輪流來呼吸。用兩給食指放在你左右的兩個鼻孔上來作為閥門控制。一般就是從一側吸進去，停留一下，然後從另一側撥出來。一直迴圈就好了。到最後達到的效果就是你呼氣的時間應該是你吸氣時間的兩倍。你做的越長你就會感到你精力越充沛。第二種方法又叫勝利呼吸法。它有個別名叫烏加依呼吸法，首先用鼻子來慢慢的深吸一口氣，在深吸一口氣的情況下，慢慢的來吐氣，在吐氣的時候藥用喉嚨來發出兩個字，“喝啊”過程中不長嘴巴！但是又不是憋氣的感覺。吸氣和呼吸的時間是一樣的。第三種方法，又叫做三階段呼吸法。首先來先要做兩到三次深呼吸，能夠讓自己平靜下來。深吸氣的時候讓肚子慢慢鼓起來，呼氣的時候用鼻子來呼氣，然後把肚子癟進去。很典型的就是腹式呼吸。接下來我們開始三階段呼吸法，顧名思義，就是分三階段來完成，先把雙手放到胸廓的下邊，當你做第一階段吸氣的時候你只允許讓你的肚子哦慢慢的起來，記住並不是一下吸完。等肚子慢慢鼓起來之後把手往上移動一些，到肺的中段，然後繼續吸氣，你就能感受到你隨著吸氣擴張的胸廓。這個時候說明你的肺中段開始慢慢地進空氣了。最後還能吸一點氣的時候把手放到胸廓的上方，來感受你胸廓的上方的擴張。但現實是不發生擴張的人非常多，你需要一些練習來慢慢找感覺。接著就是用鼻子呼吸。手則是更之前相反的方向從胸廓的上、中、下感受胸廓的變化，最後把肚子收回去。總結

以上就是針對壓力的一些相關解釋以及應對壓力的一個非常有效此訓練方便的方法介紹。

不管你在任何場合你都可以練習。而且練習後能幫你很大程度上緩解你的壓力，以及壓力帶來的一些亞健康的問題，比如慢性的疼痛等等。但這個是一個需要長期堅持的訓練。

100餘位從事精神心理衛生工作的專家方法：（結合自身和臨床實踐）

1、找家人或朋友傾訴

2、順其自然

3、與大自然親密接觸

4、投入到一件事情中

6、把煩惱寫出來（或塗鴉）

7、運動鍛鍊（瑜伽或冥想）

8、睡覺（泡熱水澡，聽舒緩音樂）

要讓自己有時間停下來輕鬆一下，也要有足夠的休息。所羅門王說“一掌盛滿安歇，勝過雙手抓滿辛勞捕風的事。”

分清事情的緩急輕重，先做更重要的事，儘量過簡樸的生活。試試簡化自己的生活，也許只要減少開支或工作時間就可以做到。

現如今，亞健康已經是職場人常態，調查顯示，亞健康人群所承受壓力較大，久坐、不運動、虛胖、身體關節疼痛等無處緩解，減壓站通過從動、靜、食、養、心、藝這六大模組入手，科學有效的緩解和預防由壓力給人們帶來的不良影響。