多練，多和高手過招，學習別人的技術，意識，然後就是多打比賽，打球就是鍛鍊身體，興趣愛好而已，不打錢不打命，輸了下次再幹。心裡想著，我可是和高手過過招的人，怕你幾個小毛豆

我的經驗:多鍛鍊力量，少想雜事，在最後只專注籃球，別想這球打不進怎麼樣，給自己信心，告訴自己這球就該他媽我打

那都是錯覺，發揮不出來的就不算你的技術。人對自己的評價都是自帶濾鏡，不能拿自己偶爾的巔峰當成自己的技術。技術是綜合心裡在內的臨場水平

我192也有這個問題，但是身板比較好，比賽可以去卡個4號位置搶板保護，打策應，主要防守得跟上，進攻沒表現在防守端必須積極，不然教練不會給機會的

首先要分析你緊張的原因是什麼。我認為可能有兩種情況。

第一種情況就是比賽打得少，對場上的位置感這些熟悉，導致跑位不知道怎麼跑，和其它隊友的配合也打不起來，然後越是打不開就會越緊張，導致你自己發揮不出來。這種情況對於好多NBA頂級的新秀都存在，多打一些比賽，熟悉戰術，增加和隊友的磨合，很快就能收放自如了。

第二種情況就是基本功不紮實。打比賽和平時打半場這些玩玩的打法是有很大差距的，打比賽對基本功和身體素質都有很大考驗，基本功不紮實加上比賽場上10個人，空間也比較小，有可能運球過全場都難。同時要是身體素質尤其是體力跟不上的話，很容易跑兩個回合就喘，然後出手這些全變形，投了幾次都不進，不緊張才怪了。這種情況就只有苦練基本功，提高身體素質，而且力量和耐力方面都要同步提高。

以上是我個人體會，不知道適不適用，僅供參考。

多和熟悉的人打比賽，出現失誤不要互相抱怨，多鼓勵。打比賽前也不要考慮太多，賽前熱身時間可以長一點，提前適應場地。

1.上場前明確自己大概位置，職責

2.上場前充分熱身

3.上場多給隊友掩護，擋拆，在場上發揮自己的長處，投籃較好空位出來可以多投幾個，突破可以就多突幾次

4.沒事多搶籃板球

5.防守好自己盯的人。

除非非常怯場，一般剛開始都會難免緊張，運動一會都會基本技術都會展現，或者遇強則強的天賦會展現，過後都不會記得自己的高光時刻！一般的情況不會展現不出來技術的！

這種情況還是很正常的，我原來就容易緊張，但是後來還是有幸進了院隊小前鋒位置，可以給你一些我的個人建議。

首先是一定要熱身，別怕體力不夠，因為體力是平時積攢的，打比賽之前進行系統的熱身還是很有必要的，最好達到微微出汗的效果，還可以提高自身球感。

其次是要努力鍛鍊基本功，這個無需多言，打球的人自然知道基本功的重要性。

第三個人建議平時多和隊友進行練習，尤其是全場的練習，不僅鍛鍊和隊友的默契程度，還可以更好的鍛鍊自己全場比賽的意識。

最後就是要對自己有自信，別擔心別人對你的看法，打球的時候態度積極自信一些，這樣就算比賽輸了別人也不會把鍋甩給你。

加油。

1 提前1-2小時吃飯

2 提前半小時入場無球熱身（拉伸小跑）

3 持球熱身運球結合近距離拋投容易提升手感

4 平時除了上肢力量更要注意腰背腹臀核心力量保持穩定性

5 狀態不好就努力防守 進攻做好擋拆幫助隊友

6 發揮不好被按冷板凳也不要怨天尤人，多看多練