一.訓練計劃

經過大量資料還有資訊的鑽研，李小龍彙編了適合自己的一套、並可以最大限度發展力量，體重又相對不增長的訓練計劃。 它主要是每星期三次的訓練內容，恢復手段還有營養等，特別是把素質練習還有武功練習有機結合，讓本就非常高深的武功昇華到差不多完美的程度。

事實證明這樣做效果驚人。李小龍的訓練模式包括人體素質所需用的3個核心原則——發展柔韌素質的伸展拉長練習，發展力量素質的負重器械練習，還有發展迴圈呼吸系統的有氧訓練。訓練計劃堪稱完美。

二.力大無比的前臂

李小龍特別注重前臂訓練，以增強他的握力還有擊拳力量。他的妻子琳達表示他對前臂練習差不多到了“入迷”的地步，只要有人採用任何一種新的前臂練習方法，他肯定會想辦法得到它，甚至會讓他的一位在舊金山的老朋友李鴻新(英文名George Lee，喬治·李)給他製造一些握力練習器。

三.有氧訓練計劃

李小龍的超人天賦是眾所周知的，其體格能讓任何健美運動員為之羨慕，其全部計劃都是以肌肉線條改進為目的。李小龍覺得，透過長期訓練身體最大肌肉群結合有氧練習的方法，能最大限度消耗脂肪。

李小龍是進行有氧練習的積極倡導者，在健美界還沒有認識到有氧練習益處前，他就熟知並積極採用，有時還在力量練習後做有氧練習，他當時運用較多的計劃是15~45分鐘裡跑3~10公里。

赫伯·傑克森回憶說，布魯斯在騎固定腳踏車時會繫上一根韋德腰帶(類似於一種桑拿帶)，他說：“那是氯汀橡膠製作的黑色腰帶，他在練習前把它系在腰上，練習後不久開始加壓，只看到汗水像溪流一般淌下來，李感覺到這種腰帶對減少腰腹部脂肪很有效，不管他這種方法是否真的有效，他身上的確一點脂肪也沒有。另一項布魯斯喜歡的練習是跳繩。”

四.一名本能訓練者

沃爾說，那個時候李採用的是“兩練兩休”方法，不過有時計劃也有所改變。通常情況下每項練習3~6組，每組大概15次，這個時期他的環索練習非常多，每次練習都包括有各種角度的環索練習，他一直在探索著不同的方法。

曾拜李小龍學過武藝的黃錦銘(Ted Wang，泰德·黃)回憶說，李經常進行不同角度的腹肌和上肢力量練習。他的臥推練習很像韋德“輕重訓練原則”的應用——用72公斤重量進行3組，每組10次臥推，再用45公斤重量進行20~30次臥推，然後調高或調低臥推凳進行不同角度的練習。

黃錦銘還補充表示，李還有一種非常獨特的“短距力法”，如在臥推時手臂只彎曲8釐米，接著再爆發用力推直，有時還進行一些等長收縮練習。