鎂是人體中第四豐富的礦物質。 它對你的身體和大腦健康有幾個重要的作用。 以下是鎂的10個循證健康益處。
1.化學反應
鎂是一種在地球、海洋、植物、動物和人類中發現的礦物質。 你體內大約60%的鎂是在骨骼中發現的，而其餘的是在肌肉、軟組織和液體中，包括血液。 事實上，你身體中的每個細胞都包含它，並需要它發揮作用。 鎂的主要作用之一是在酶持續進行的生化反應中充當輔因子或“輔助分子”。 事實上，它參與了你身體的600多種反應，包括：
能源創造:有助於將食物轉化為能量。 蛋白質形成:有助於從氨基酸中創造新的蛋白質。
基因維護:幫助創造和修復脫氧核糖核酸和核糖核酸。
肌肉運動:是肌肉收縮和放鬆的一部分。
神經系統調節:有助於調節神經遞質，神經遞質透過大腦和神經系統傳遞資訊。 不幸的是，研究表明，大約50%的人不到推薦的每日鎂量
摘要 鎂是一種礦物質，支援你體內數百種化學反應。然而，許多人得到的比他們需要的少。
2. 鎂也在運動表現中發揮作用。
在...期間運用，您可能需要比休息時多10-20%的鎂，這取決於您的活動。鎂有助於將血糖轉移到肌肉中，並排出乳酸鹽，乳酸鹽會在運動過程中積聚在肌肉中並引起疼痛。研究表明，補充維生素可以提高運動員、老年人和慢性病患者的運動成績。在一項研究中，每天攝入250毫克鎂的排球運動員在跳躍和手臂運動方面有所改善。 在另一項研究中，補充鎂達四周的運動員在三項全能運動中跑、騎和游泳的時間更快。他們還經歷了胰島素和應激激素水平的降低。
摘要 在幾項研究中，鎂補充劑已被證明能提高運動成績，但研究結果喜憂參半。
3.減輕抑鬱症
鎂在以下方面起著至關重要的作用大腦功能和情緒，低水平與抑鬱風險增加相關。對8800多人的一項分析發現，鎂攝入量最低的65歲以下的人患抑鬱症的風險高22%。 一些專家認為現代食物可能導致許多抑鬱症和精神疾病。 然而，其他人強調需要在這一領域進行更多的研究。 儘管如此，補充這種礦物質可能有助於減輕抑鬱症的症狀——在某些情況下，結果可能是戲劇性。 在一項針對抑鬱老年人的隨機對照試驗中，每天450毫克鎂可以像抗抑鬱藥一樣有效地改善情緒。
摘要 抑鬱症和鎂缺乏之間可能有聯絡。補充它可以減輕一些人的抑鬱症狀。
4. 鎂也有益於2型糖尿病患者。
研究表明，大約48%的2型糖尿病患者血液中鎂含量低。這會削弱胰島素控制血糖水平的能力。 此外，研究表明鎂攝入量低的人患高血壓的風險更高發展成糖尿病。 一項對4000多人進行了20年跟蹤調查的研究發現，鎂攝入量最高的人患糖尿病的可能性降低。 另一項研究顯示，與對照組相比，每天攝入高劑量鎂的2型糖尿病患者的血糖和血紅蛋白A1c水平顯著提高。 然而，這些影響可能取決於你從食物中攝取了多少鎂。在另一項研究中，補充劑並沒有改善沒有缺陷的人的血糖或胰島素水平。
摘要 鎂含量最高的人患2型糖尿病的風險較低。此外，補充劑已經被證明可以降低一些人的血糖。
5. 鎂降低血壓
在一項研究中，每天服用450毫克的人收縮壓和舒張壓顯著下降。然而，這些益處可能只發生在高血壓患者身上。 另一項研究發現，鎂降低高血壓患者的血壓，但對正常水平的人沒有影響。 摘要 鎂有助於降低高水平人群的血壓，但在正常水平人群中似乎沒有同樣的效果。
6. 抗炎
鎂攝入量低與慢性炎症有關，慢性炎症是衰老、肥胖和慢性病的驅動因素之一。 在一項研究中，發現血鎂水平最低的兒童炎症標誌物CRP水平最高。 他們還有更高的血糖、胰島素和甘油三酯水平。 鎂補充劑可以降低老年人、超重者和糖尿病前期患者的CRP和其他炎症標誌物。 同樣，高鎂食物——如脂肪魚和黑巧克力——可以減輕炎症。
摘要 鎂已被證明有助於抗炎。它降低炎症標記物CRP，並提供其他幾個好處。
7. 緩解偏頭痛
偏頭痛是痛苦和虛弱的。噁心、嘔吐以及對光和噪音的敏感性經常發生。 一些研究者認為患有偏頭痛的人比其他人更有可能缺鎂。 事實上，一些令人鼓舞的研究表明鎂可以預防甚至幫助治療偏頭痛。 在一項研究中，與普通藥物相比，補充1克鎂能更快更有效地緩解急性偏頭痛發作。此外，富含鎂的食物可能有所幫助減輕偏頭痛症狀。
摘要 經常偏頭痛的人可能鎂含量低。一些研究表明，補充這種礦物質可以緩解偏頭痛。
8. 改善代謝綜合徵和2型糖尿病患者的胰島素抵抗。
抗胰島素性是代謝綜合徵和2型糖尿病的主要原因之一。 它的特徵是肌肉和肝細胞從血液中吸收糖分的能力受損。 鎂在這一過程中起著至關重要的作用，許多患有代謝綜合徵的人缺乏。 此外，伴隨胰島素抵抗而來的高胰島素水平會導致鎂透過尿液流失，進一步降低身體的水平。 幸運的是，增加鎂的攝入量會有所幫助。 一項研究發現，補充這種礦物質可以降低胰島素抵抗和血糖水平，即使是在血糖水平正常的人。
摘要 鎂補充劑可以改善代謝綜合徵和2型糖尿病患者的胰島素抵抗。
9. 改善經前綜合症
經前綜合徵是育齡婦女最常見的疾病之一。 其症狀包括保水性、腹部痙攣、疲勞和易怒。 有趣的是，鎂已被證明能改善經前綜合症女性的情緒，減少水瀦留和其他症狀。
摘要 鎂補充劑已被證明能改善經前綜合症婦女的症狀。
10.鎂對健康絕對必要。
推薦每日攝入量男性每天400-420毫克，女性每天310-320毫克。 你可以從食物和補品中得到它。 食物來源 下列食物對鎂的良好來源：南瓜籽、菠菜、 黑巧克力、黑豆、比目魚、杏仁、腰果、鯖魚、鱷梨、三文魚。如果你有身體狀況，在服用鎂補充劑之前先諮詢你的醫生。
摘要 獲得足夠的鎂至關重要。許多食物都含有它，許多高質量的補充劑也是可用的。 獲得足夠的鎂對保持健康至關重要。 一定要吃很多富含鎂的食物或者，如果你不能單獨從飲食中獲得足夠的營養，就吃補充劑。 如果沒有足夠的這種重要礦物質，你的身體就無法發揮最佳功能。
鎂是人體中第四豐富的礦物質。 它對你的身體和大腦健康有幾個重要的作用。 以下是鎂的10個循證健康益處。
1.化學反應
鎂是一種在地球、海洋、植物、動物和人類中發現的礦物質。 你體內大約60%的鎂是在骨骼中發現的，而其餘的是在肌肉、軟組織和液體中，包括血液。 事實上，你身體中的每個細胞都包含它，並需要它發揮作用。 鎂的主要作用之一是在酶持續進行的生化反應中充當輔因子或“輔助分子”。 事實上，它參與了你身體的600多種反應，包括：
能源創造:有助於將食物轉化為能量。 蛋白質形成:有助於從氨基酸中創造新的蛋白質。
基因維護:幫助創造和修復脫氧核糖核酸和核糖核酸。
肌肉運動:是肌肉收縮和放鬆的一部分。
神經系統調節:有助於調節神經遞質，神經遞質透過大腦和神經系統傳遞資訊。 不幸的是，研究表明，大約50%的人不到推薦的每日鎂量
摘要 鎂是一種礦物質，支援你體內數百種化學反應。然而，許多人得到的比他們需要的少。
2. 鎂也在運動表現中發揮作用。
在...期間運用，您可能需要比休息時多10-20%的鎂，這取決於您的活動。鎂有助於將血糖轉移到肌肉中，並排出乳酸鹽，乳酸鹽會在運動過程中積聚在肌肉中並引起疼痛。研究表明，補充維生素可以提高運動員、老年人和慢性病患者的運動成績。在一項研究中，每天攝入250毫克鎂的排球運動員在跳躍和手臂運動方面有所改善。 在另一項研究中，補充鎂達四周的運動員在三項全能運動中跑、騎和游泳的時間更快。他們還經歷了胰島素和應激激素水平的降低。
摘要 在幾項研究中，鎂補充劑已被證明能提高運動成績，但研究結果喜憂參半。
3.減輕抑鬱症
鎂在以下方面起著至關重要的作用大腦功能和情緒，低水平與抑鬱風險增加相關。對8800多人的一項分析發現，鎂攝入量最低的65歲以下的人患抑鬱症的風險高22%。 一些專家認為現代食物可能導致許多抑鬱症和精神疾病。 然而，其他人強調需要在這一領域進行更多的研究。 儘管如此，補充這種礦物質可能有助於減輕抑鬱症的症狀——在某些情況下，結果可能是戲劇性。 在一項針對抑鬱老年人的隨機對照試驗中，每天450毫克鎂可以像抗抑鬱藥一樣有效地改善情緒。
摘要 抑鬱症和鎂缺乏之間可能有聯絡。補充它可以減輕一些人的抑鬱症狀。
4. 鎂也有益於2型糖尿病患者。
研究表明，大約48%的2型糖尿病患者血液中鎂含量低。這會削弱胰島素控制血糖水平的能力。 此外，研究表明鎂攝入量低的人患高血壓的風險更高發展成糖尿病。 一項對4000多人進行了20年跟蹤調查的研究發現，鎂攝入量最高的人患糖尿病的可能性降低。 另一項研究顯示，與對照組相比，每天攝入高劑量鎂的2型糖尿病患者的血糖和血紅蛋白A1c水平顯著提高。 然而，這些影響可能取決於你從食物中攝取了多少鎂。在另一項研究中，補充劑並沒有改善沒有缺陷的人的血糖或胰島素水平。
摘要 鎂含量最高的人患2型糖尿病的風險較低。此外，補充劑已經被證明可以降低一些人的血糖。
5. 鎂降低血壓
在一項研究中，每天服用450毫克的人收縮壓和舒張壓顯著下降。然而，這些益處可能只發生在高血壓患者身上。 另一項研究發現，鎂降低高血壓患者的血壓，但對正常水平的人沒有影響。 摘要 鎂有助於降低高水平人群的血壓，但在正常水平人群中似乎沒有同樣的效果。
6. 抗炎
鎂攝入量低與慢性炎症有關，慢性炎症是衰老、肥胖和慢性病的驅動因素之一。 在一項研究中，發現血鎂水平最低的兒童炎症標誌物CRP水平最高。 他們還有更高的血糖、胰島素和甘油三酯水平。 鎂補充劑可以降低老年人、超重者和糖尿病前期患者的CRP和其他炎症標誌物。 同樣，高鎂食物——如脂肪魚和黑巧克力——可以減輕炎症。
摘要 鎂已被證明有助於抗炎。它降低炎症標記物CRP，並提供其他幾個好處。
7. 緩解偏頭痛
偏頭痛是痛苦和虛弱的。噁心、嘔吐以及對光和噪音的敏感性經常發生。 一些研究者認為患有偏頭痛的人比其他人更有可能缺鎂。 事實上，一些令人鼓舞的研究表明鎂可以預防甚至幫助治療偏頭痛。 在一項研究中，與普通藥物相比，補充1克鎂能更快更有效地緩解急性偏頭痛發作。此外，富含鎂的食物可能有所幫助減輕偏頭痛症狀。
摘要 經常偏頭痛的人可能鎂含量低。一些研究表明，補充這種礦物質可以緩解偏頭痛。
8. 改善代謝綜合徵和2型糖尿病患者的胰島素抵抗。
抗胰島素性是代謝綜合徵和2型糖尿病的主要原因之一。 它的特徵是肌肉和肝細胞從血液中吸收糖分的能力受損。 鎂在這一過程中起著至關重要的作用，許多患有代謝綜合徵的人缺乏。 此外，伴隨胰島素抵抗而來的高胰島素水平會導致鎂透過尿液流失，進一步降低身體的水平。 幸運的是，增加鎂的攝入量會有所幫助。 一項研究發現，補充這種礦物質可以降低胰島素抵抗和血糖水平，即使是在血糖水平正常的人。
摘要 鎂補充劑可以改善代謝綜合徵和2型糖尿病患者的胰島素抵抗。
9. 改善經前綜合症
經前綜合徵是育齡婦女最常見的疾病之一。 其症狀包括保水性、腹部痙攣、疲勞和易怒。 有趣的是，鎂已被證明能改善經前綜合症女性的情緒，減少水瀦留和其他症狀。
摘要 鎂補充劑已被證明能改善經前綜合症婦女的症狀。
10.鎂對健康絕對必要。
推薦每日攝入量男性每天400-420毫克，女性每天310-320毫克。 你可以從食物和補品中得到它。 食物來源 下列食物對鎂的良好來源：南瓜籽、菠菜、 黑巧克力、黑豆、比目魚、杏仁、腰果、鯖魚、鱷梨、三文魚。如果你有身體狀況，在服用鎂補充劑之前先諮詢你的醫生。
摘要 獲得足夠的鎂至關重要。許多食物都含有它，許多高質量的補充劑也是可用的。 獲得足夠的鎂對保持健康至關重要。 一定要吃很多富含鎂的食物或者，如果你不能單獨從飲食中獲得足夠的營養，就吃補充劑。 如果沒有足夠的這種重要礦物質，你的身體就無法發揮最佳功能。