首先是做個全癌篩查的基因檢測，要知道自己DNA裡的癌症高風險是哪些；然後針對高風險專案定期體檢，以便及早發現是否病變；再針對高風險專案去改變一些飲食起居運動等相關生活習慣方面的改變，讓癌症晚發或者不發。

當下的醫療條件，早期發現的癌症治癒率可以達到80%以上，所以上面的方案完全可以讓癌症處在可控範圍。即便到了最後的晚期，還可以透過生物免疫治療來抑制癌細胞的生長和擴散，實現有質量的帶瘤生存。

我父親抗癌6年已經去世，母親因為早期發現，術後到現在已經14年未復發；在給爸媽治病的過程中我積累了大量的防癌抗癌經驗，也因此於16年走上了大健康的道路，希望可以幫助更多需要幫助的人。

可以說這是一個老生常談的話題，估計有的人聽厭了，其實，很多東西大家並不是不知道，而是要付諸行動，去切實做到，做不到，說得再多也是白搭，關鍵是從一點一滴去做，你每做到一點，你患癌的風險就下降一份，不要總是抱著“除非能百分百保證不得癌，我才去做”，那你什麼事都別做了，學習不是一定能考好成績，做生意不是一定能賺錢，那就不去學習，不要去工作？當然不是！

再重彈一遍老調，降低患癌風險的措施並不神秘，比如，戒菸，遠離二手菸，不要喝酒（至少要控制量，最好是不要喝），飲食均衡多樣化，新鮮，不要吃或少吃加工肉類，不吃垃圾食品，別吃得太鹹，搭配合理，保持良好的飲食習慣，不暴飲暴食，狼吞虎嚥，不要喝過燙的飲品湯類，飲食儘量規律，不吃或少吃油炸燒烤食品醃製食品、中式鹹魚等，注意飲食衛生，儘量分餐；勿久坐，堅持適量科學運動，保持合適的體重，勿超重肥胖，保證必要的睡眠時間，少熬夜，勞逸結合；別濫性，注意性衛生；有的職業需注意職業防護；避免長期過度太陽暴曬；保持良好心態；進行乙肝疫苗接種，防治乙肝；接種HPV疫苗；注意監控和處理癌前疾病和病變；高危人群注意篩查……

很多人看了估計又會說，這些誰不知道，關鍵是難做到。暈，那就儘量去做，你不去做，誰也幫不了。有的人總是會找借品，比如，應酬難免喝酒，那就儘量少喝，能不喝就不喝；比如，有的人說難免熬夜，是不是真的不能避免？如果確實工作需要，那就去儘量彌補傷害，多數人其實熬夜不是工作，而其他……不用多說了，降低患癌風險的方法並不複雜，關鍵是去做到。

現代社會，如何“大大”降低癌症的發生率？這顯然沒有捷徑可尋找。

如果說癌症“病來如山倒”，那麼這座山的每一塊土石都不是一天堆砌起來的，遠離癌症，就要一點一滴從健康細節做起，不讓土石堆砌起來。

適當運動，增強體質，遠離肥胖。

不要暴飲暴食，減少碳酸飲料和高油高鹽食物的攝入。辛辣、滾燙、刺激、紅肉類、加工肉類、路邊攤垃圾食品、油炸食品、燻烤、醃製類食物控制攝入量，杜絕過期或者不新鮮食品。

戒菸，遠離二手菸和三手煙，儘量不要喝酒（如果喝酒儘量喝低度酒，有痛風傾向、尿酸高的減少啤酒攝入量或者不喝，烈性酒容易誘發心腦血管疾病，也該適度或者不喝）

減少你熬夜的時間，確保深度睡眠的質量；單一重複、在封閉或狹小空間的工作崗位要勞逸結合，給身心舒展的空間和機會；不要透支自己，包括器官、骨骼和心理。

遠離有毒有害化學物質、射線；遠離不結性行為；（醫生、警察）遠離職業暴露（接觸血液）的危險

心態Sunny美好，接受多元化的世界，不鑽牛角尖，有自己的社交圈

乙肝疫苗、HPV疫苗、流感疫苗、狂犬病疫苗等，要科學認識並及時接種。尤其是高危人群，更應該加強這方面的防禦工作。

癌症在古代當然也有，但是很少聽說，然而在現代社會，癌症就彷彿近在咫尺，隨時隨地發生。在中國每年約有260萬的人身患癌症，約有180萬的人因癌症面臨死亡,並且還在逐年增加中。這是多麼可怕的資料。癌症病發率越來越高，這與現代人的生活環境，飲食、作息習慣等等都不無有關。

飲食方面：

燒烤、煙燻食物：世界衛生組織已經證實，大量食用燒烤或者煙燻肉類食物，可增加癌症病發率，因為這些燒烤煙燻的肉類含有諸多環芳烴（PAH）——一級致癌物。有研究人員指出，PAH可增加人類換直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌的風險。

此外，高鹽、高糖、酗酒、抽菸，各種新增劑食物攝入，都或多或少為癌症病發開闢了綠色通道。

作息習慣：

工作壓力大，經常性熬夜加班，就會影響體內的內分泌紊亂。如果經常性熬夜、身體會處於疲憊狀態，免疫抵抗力低下，生病就是分分鐘的事情。

生活環境：

說到環境，想比大家都感同身受，之前小時候藍色的天空，變成了灰色，一到秋冬天，霧霾就會席捲而來，不敢開窗、三天兩頭跑醫院，尤其是小孩老人，咳嗽不斷，呼吸道疾病時候發生。

此外，水源汙染，土壤汙染.......瞬間有沒有覺得自己百毒不侵啊。

癌症病發多是在各種不良因素下刺激所致，以至於現代人患癌的人數越來越多。要減少患癌就要做好防禦。從改善飲食，生活習慣等力所能及的方面入手，包括少熬夜、多鍛鍊，調節情緒、降低生活節奏、少吃辛辣刺激食物，少抽菸喝酒等等。

對於有家族癌症病發史的高危群體，每年應該到醫院做一次癌症篩查。具體來說，肺癌要篩查低劑量螺旋CT，腸癌要篩查腸鏡、指檢，宮頸癌要篩查HPV和宮頸TCT，乳腺癌要篩查乳腺鉬靶，肝癌要做抽血甲胎蛋白、CT或者核磁；胃癌要篩查胃鏡、食管癌要篩查食管拉網脫落細胞學檢查、鋇餐造影、食管鏡等等。