吃的食物太豐盛，也過量了，少吃，血管拉級才會少，簡單的走路運動會消化掉一部分，具體怎樣回覆正長，是一個人的長征路，多打字問百度。

很多人不知道，高血脂是“三高”中最不易發現的“一高”之一。

科學上講，高血脂指的是患者體內血液的脂肪含量升高，導致血脂密度大，血液流動變慢。白話說，就是車速太慢，引起了堵車。

有的人覺得高血脂既然慢性病，生活種就不必多麼在意，然而，高血脂恰恰就是這種“隱匿的殺手”，你不在乎，它就會乘虛而入！

而高血脂最直接的，會導致冠心病。高血脂平時的你不管不問，一旦併發症發生，非常可能會直接引起心肌梗塞等嚴重的心血管疾病！

血脂包含膽固醇、甘油三酯等，它們是血液的一部分不可分離，人體中的大部分能量都是血脂提供的，而且，血脂還有保護面板上皮細胞的作用，比如，我們面板傷口的癒合就有它的功勞。

科學術語講，高血脂就是血液裡的膽固醇和甘油三酯這倆兄弟超標，膽固醇、甘油三酯會與蛋白質一結合，就成了脂蛋白，含蛋白質多的叫高密度脂蛋白,含蛋白質較低叫低密度脂蛋白。

膽固醇和甘油三酯的濃度過高了，就一定會形成動脈粥樣硬化，此時就需要高密度脂蛋白將膽固醇"運送"到肝臟進行代謝，為的就是降低膽固醇的存量，才能有預防動脈硬化的作用。而由於低密度脂蛋白的顆粒較小，一不小心就會穿過動脈壁，這就是導致動脈粥樣硬化的“禍首”。

不談別的，一旦動脈堵塞，就會引起如冠心病、腦血管病、腎臟病、周圍血管病、肝臟疾病等等等等

（1）腿抽筋

小腿抽筋，並且伴隨著疼痛感。因為血液變稠，並且膽固醇阻塞在腿部肌肉中才有的常見症狀。如果有這種現象發生而且經常發生，別以為僅僅是缺鈣

（2）肌腱黃色瘤

肌腱黃色瘤一般出現在肌腱位置，一般的位置在跟腱、手或足背伸側肌腱、膝部股直肌、肩三角肌腱等地方。一般是圓形，或者橢圓形的皮下結節，發硬，並且與其上面板粘連，邊界很清楚。這種黃色瘤是家族性高膽固醇血癥的典型表現！

（3）總是打哈欠

大家都知道，打哈欠就是疲勞，睡眠不足的表現。但是如果休息較好還是出現發睏，昏昏欲睡，很可能就是高血脂引起的腦補供血不足，建議去一趟醫院做頭部CT，以免後患。

1、多喝水，並且正確喝水

缺水時，甘油三酯的危害更大。

它是血液粘稠度升高的危險因素，如果血液迴圈出現障礙，嚴重時會形成血栓。

建議早起時喝一杯溫水，即使是夏季，也要水不間斷。

除了單純的喝水外，還能攝入一些有益血管健康、能抵抗自由基損傷的物質。

比如：黃酮類化合物，它能合理改善毛細血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管裡的沉積，預防動脈硬化以及急性心梗發作，因此生活中一定要注意補充。

大家都知道芹菜對“三高”非常有效，但卻不知道芹菜籽。

現代藥理研究表明，芹菜籽所含降壓、降脂成分是芹菜的50倍！

芹菜籽分類很多，特別是神南山芹籽品質出眾，所含不飽和脂肪酸、黃酮類化合物、丁基苯酞類物質是普通芹籽的12.6倍。

日常沖水、煮粥、麵點中加入，可以降低血脂，促進血液流通，穩定血壓，控血糖，預防高血壓、粥樣動脈硬化、心梗、腦梗等病發症。

經常服用起到降血壓，降血脂的作用，且無任何毒副作用（血壓低、腹瀉者禁用）

2、堅持【357法則】運動鍛鍊

適度合理的運動能有效地增加內【源性熱原質】，增加身體熱度，加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，非常有利“融化”血管壁上的沉積，又能使血脂分解加速，無論是高血壓、還是高脂血，都有很大的幫助！

堅持"357"原則：

聽起來感覺很神秘，其實很簡單。

"3"：每次運動的時間儘量30分鐘以上，才能夠起到促進血液代謝的作用。不僅增加血管彈性，還能鍛鍊心臟的機能。

"5"：每週運動鍛鍊的次數不少於5天，堅持運動，才能起到效果。三天打魚兩天曬網，一定不行。

"7"：運動時的心率，要符合“170減去自己的年齡”。大家不妨注意一下，根據自己的情況來選擇適合的運動。不可貪多。

1、奶油

奶油蛋糕是常見的甜品，大家都愛吃。

但對於血脂高的朋友，咱們還是免了吧。如果真想吃點，一定要適度。

再者說，咱們市面上的大部分奶油，含有大量的飽和脂肪酸。而飽和脂肪酸可是個“壞傢伙”，讓你的血變稠，脂質沉澱變快，血管就不通了呀。而大量的飽和脂肪酸會讓高血壓也趁火打劫！

2、炸雞

近些年快餐給人們帶來方便和美味，漢堡薯條洋玩意也越來越多。

而關鍵，無論是小孩還是大人都很喜歡。但是它真的不健康。

這些食物經過高溫油炸後，讓食物中的膽固醇氧化，你敢吃？它會增加甘油三酯、壞膽固醇。簡單地說，刺激血管壁損傷，加重動脈硬化，增加心腦血管疾病的機率！

3、肥肉

咱們的條件越來越優越了，過去吃肉在過年，現在天天如過年。

說到這裡，大家不妨多試試地中海飲食的方式。因為大量的吃肉，脂肪過多，這不就高血脂了嘛？

提醒各位，成人每天攝入的肉類控制在半斤就可以了，多吃點蔬菜，準沒壞處！

今天就說到這裡，希望各位能遠離三高，身體健康，享受幸福人生