腎，主藏精，主納氣，主水液， 主二陰，主骨生髓，主命門之火；它決定了人的生殖、生長、發育、健康和長壽。
腎臟健康，則五臟俱榮、精力充沛、骨骼堅實、 耳聰目明、身強體壯。
可見，腎臟，在人體器官中的地位，是首當其衝的！
腎好的人，有三個“黃金標準”，若能達到，恭喜你的腎很健康！
一、頭髮
中醫認為頭髮的營養源於腎血，所以腎好的人，會有以下表現：
1、頭髮有光澤
頭髮出現枯燥、脫髮、大量分叉等現象，就說明是腎氣不足了，腎好的人，會有一頭有光澤、亮麗的頭髮。
2、不掉髮
腎主生髮，有的人會出現嚴重掉髮的現象，這可能是水質或者洗髮水過敏，也可能是遺傳等現象，除了這些，就有可能是腎臟導致的，當出現經常掉髮的情況下，也可能是腎氣不足的表現。
3、頭髮烏黑
當腎不好的時候頭髮會出現變白的情況出現，鬢角兩邊尤為明顯。
有的人明明不老，但是兩鬢已經先白，這多半是腎氣不足的原因。
二、起床
1、不浮腫
腎不好的人，手腳在起床後會出現水腫，這是因為腎臟代謝較差，水分滯留身體導致的。
2、腰不酸
腰部經常痠痛，說明腎不好了。腎好的男性，早上起床後，不僅腰不酸背痛，而且還有強烈的生理反應。
3、有活力
早上起床後，活力滿滿，全身都是力氣。如果只想睡覺，渾身無力，那麼就要考慮保養腎臟了。
三、尿液
1、顏色正常
尿液的正常顏色，一般呈淡黃色和無色，除此之外，出現其他的顏色都是腎臟受傷了！
如：尿液深黃是上火了，尿液發紅說明是血尿。
2、形態正常
如果尿液表面總是浮著一層細小的泡沫，久久都不能消失，這很可能是蛋白尿，要注意腎臟健康了！
3、氣味
正常情況下，新鮮的尿液味道是不大的，放久之後細菌滋生才會變得難聞。而假如新鮮的尿液就有異味，如氨味、爛蘋果味，可能是腎臟不好了。
醫生提醒：上廁所時，常做這個動作，腎功能越來越強！
八段錦中，有一個重要動作，就是背後七顛百病消的“踮腳”運動。
透過踮腳這個小動作，來促進腿部經絡的通暢，暢達人體氣血執行，消除百病。
我們把這一動作，運用到上廁所時，踮一踮，抖一抖，不僅有助利尿，還能起到較好的護腎強精的養生功效。
做法：垂直站立，雙腳併攏腳跟慢慢離開地面，用前腳掌掌面支撐身體，保持身體垂直狀態；
踮腳時，頭部用力向上頂，堅持5秒左右，雙腳慢慢復原，恢復正常站立姿勢。此動作連續做七次。
男人上廁所時踮腳，要注意保持全身放鬆的狀態，踮腳的速度可以稍微快一些，做動作時，可配合自己的呼吸，踮腳時吸氣，落腳時呼氣。
女性朋友上廁所時，取下蹲姿勢，用大母腳趾和第二腳趾用力抓地，輕輕踮腳，也有很好的養生功效。
做好四件事，腎會慢慢變強壯
第一件：以茶“代替”菸酒
吸菸，喝酒，不僅傷肝肺，還會增加罹患腎癌的風險。
因此，生活中，養成喝茶，代替菸酒的習慣，是不錯的選擇。
喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
白鼓丁番麥須茶，泡水喝，促腎排毒，防腎炎。
用番麥須，白鼓丁，尾參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。
番麥須，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其怕水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
白鼓丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。
尾參根，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
桂圓枸杞菊花泡水，益精養血。
用桂圓，枸杞，菊花，一起泡水代茶飲，即可。
桂圓，滋陰補腎，對腎虛的人來說大有裨益。
枸杞，滋補肝腎，益精養血。
二者都是性溫，搭配在一起，易上火，因此，再搭配涼性的菊花。
菊花，可清肝明目，養肝血以充盈腎精，這樣搭配泡水喝，是很好的選擇。
第二件：睡前泡腳，養腎助眠
雙腳，對於保護腎臟來說，十分重要。
一方面，要保護雙腳溫暖，避免寒從腳起，要知道，腎臟喜溫熱，最怕寒。
用熱水泡腳，可溫暖雙腳，還可溫補腎陽，助力腎臟健康。
另一方面，睡眠，也是養腎很重要的一步
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
而睡前泡腳，有助於睡眠，因此，對於腎臟健康，更有利。
因此，睡前泡泡腳，十分有必要。
第三件：經常搓一搓，增強腎氣
搓彈雙耳，通經活絡，補腎養肝。
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
搓腰眼，固精益腎。
腰為腎之府，經常搓擦腰眼，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
第四件：排便通暢，防便秘
現代人，受到便秘困擾的人，越來越多。
而便秘，不僅危害腸道健康，還不利於腎臟健康。
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。
因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。
行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
此外，腰部的兩邊，是帶脈所經之處，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。
手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。
腎，主藏精，主納氣，主水液， 主二陰，主骨生髓，主命門之火；它決定了人的生殖、生長、發育、健康和長壽。
腎臟健康，則五臟俱榮、精力充沛、骨骼堅實、 耳聰目明、身強體壯。
可見，腎臟，在人體器官中的地位，是首當其衝的！
腎好的人，有三個“黃金標準”，若能達到，恭喜你的腎很健康！
一、頭髮
中醫認為頭髮的營養源於腎血，所以腎好的人，會有以下表現：
1、頭髮有光澤
頭髮出現枯燥、脫髮、大量分叉等現象，就說明是腎氣不足了，腎好的人，會有一頭有光澤、亮麗的頭髮。
2、不掉髮
腎主生髮，有的人會出現嚴重掉髮的現象，這可能是水質或者洗髮水過敏，也可能是遺傳等現象，除了這些，就有可能是腎臟導致的，當出現經常掉髮的情況下，也可能是腎氣不足的表現。
3、頭髮烏黑
當腎不好的時候頭髮會出現變白的情況出現，鬢角兩邊尤為明顯。
有的人明明不老，但是兩鬢已經先白，這多半是腎氣不足的原因。
二、起床
1、不浮腫
腎不好的人，手腳在起床後會出現水腫，這是因為腎臟代謝較差，水分滯留身體導致的。
2、腰不酸
腰部經常痠痛，說明腎不好了。腎好的男性，早上起床後，不僅腰不酸背痛，而且還有強烈的生理反應。
3、有活力
早上起床後，活力滿滿，全身都是力氣。如果只想睡覺，渾身無力，那麼就要考慮保養腎臟了。
三、尿液
1、顏色正常
尿液的正常顏色，一般呈淡黃色和無色，除此之外，出現其他的顏色都是腎臟受傷了！
如：尿液深黃是上火了，尿液發紅說明是血尿。
2、形態正常
如果尿液表面總是浮著一層細小的泡沫，久久都不能消失，這很可能是蛋白尿，要注意腎臟健康了！
3、氣味
正常情況下，新鮮的尿液味道是不大的，放久之後細菌滋生才會變得難聞。而假如新鮮的尿液就有異味，如氨味、爛蘋果味，可能是腎臟不好了。
醫生提醒：上廁所時，常做這個動作，腎功能越來越強！
八段錦中，有一個重要動作，就是背後七顛百病消的“踮腳”運動。
透過踮腳這個小動作，來促進腿部經絡的通暢，暢達人體氣血執行，消除百病。
我們把這一動作，運用到上廁所時，踮一踮，抖一抖，不僅有助利尿，還能起到較好的護腎強精的養生功效。
做法：垂直站立，雙腳併攏腳跟慢慢離開地面，用前腳掌掌面支撐身體，保持身體垂直狀態；
踮腳時，頭部用力向上頂，堅持5秒左右，雙腳慢慢復原，恢復正常站立姿勢。此動作連續做七次。
男人上廁所時踮腳，要注意保持全身放鬆的狀態，踮腳的速度可以稍微快一些，做動作時，可配合自己的呼吸，踮腳時吸氣，落腳時呼氣。
女性朋友上廁所時，取下蹲姿勢，用大母腳趾和第二腳趾用力抓地，輕輕踮腳，也有很好的養生功效。
做好四件事，腎會慢慢變強壯
第一件：以茶“代替”菸酒
吸菸，喝酒，不僅傷肝肺，還會增加罹患腎癌的風險。
因此，生活中，養成喝茶，代替菸酒的習慣，是不錯的選擇。
喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
白鼓丁番麥須茶，泡水喝，促腎排毒，防腎炎。
用番麥須，白鼓丁，尾參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。
番麥須，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其怕水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
白鼓丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。
尾參根，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
桂圓枸杞菊花泡水，益精養血。
用桂圓，枸杞，菊花，一起泡水代茶飲，即可。
桂圓，滋陰補腎，對腎虛的人來說大有裨益。
枸杞，滋補肝腎，益精養血。
二者都是性溫，搭配在一起，易上火，因此，再搭配涼性的菊花。
菊花，可清肝明目，養肝血以充盈腎精，這樣搭配泡水喝，是很好的選擇。
第二件：睡前泡腳，養腎助眠
雙腳，對於保護腎臟來說，十分重要。
一方面，要保護雙腳溫暖，避免寒從腳起，要知道，腎臟喜溫熱，最怕寒。
用熱水泡腳，可溫暖雙腳，還可溫補腎陽，助力腎臟健康。
另一方面，睡眠，也是養腎很重要的一步
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
而睡前泡腳，有助於睡眠，因此，對於腎臟健康，更有利。
因此，睡前泡泡腳，十分有必要。
第三件：經常搓一搓，增強腎氣
搓彈雙耳，通經活絡，補腎養肝。
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
搓腰眼，固精益腎。
腰為腎之府，經常搓擦腰眼，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
第四件：排便通暢，防便秘
現代人，受到便秘困擾的人，越來越多。
而便秘，不僅危害腸道健康，還不利於腎臟健康。
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。
因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。
行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
此外，腰部的兩邊，是帶脈所經之處，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。
手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。