影響睡眠的因素 大腦皮層抑制功能差 嬰幼兒的大腦皮層抑制功能較差。在他們入眠後，大腦的某個區域可因一些因素（如睡前過度嬉戲打鬧；受到驚嚇；剛進入陌生環境等）仍保持興奮狀態。在這種情況下，寶寶就容易從淺睡眠中驚醒，有時還因此而產生夜驚和遺尿現象。 夜間進食 8個月以後的寶寶一般不需要再在夜間餵食了。但有些父母以為孩子夜裡哭鬧一定是因為飢餓難忍，於是忙著餵奶、喂水。結果等寶寶再次睡著後，他／她的消化系統卻不得不開始“加夜斑”，引起副產品——排尿增多，這使得寶寶再次從睡眠中醒過來。 不良應答 有些父母在寶寶每次驚醒後，都立即又搖又抱；甚至陪著他／她玩、陪著他／她入睡，以這些方式哄孩子入睡。反覆多次後，給寶寶建立了不良的條件反射，每次醒來後都渴望有同樣的“待遇”；一旦不能得到滿足，就覺得特別委屈而大哭大鬧不止。 困難型氣質 屬困難型氣質的寶寶較難建立正常的吃、睡和排洩的生物節律。常常在無飢餓、尿布乾爽或無疾病，甚至在細心地照料下仍會無端哭鬧，使父母常感束手無措。 疾病 有些疾病是不讓寶寶好好睡覺的罪魁禍首，其中較常見的有佝僂病（俗稱“鈣”）。這是一種因維生素Ｄ缺乏，引起骨骼生長髮育異常的疾病。此外，這種病還可導致神經、肌肉的興奮性發生改變，出現夜驚、多汗及其他一些症狀。 妨礙寶寶睡眠的疾病還有： 傷風感冒; 發燒、咳嗽; 腹痛、腹脹; 扁桃體腫大; 曉蟲; 中耳炎; 尿布疹 這些身體上的不適可導致寶寶在睡眠過程中哭鬧。在這種情況下，應儘早帶寶寶去 看醫生，以便進行適當的治療。 常見的睡眠問題 睡眠不寧 寶寶經常在睡眠中幾次三番地醒來、哭泣或吵鬧。嬰兒的睡眠不寧與身體的不適有關，如飢餓、口渴、室溫太高或太低、尿布太溼或太緊；以及某些疾病或人為的因素，如夜間進食和不良應答等。而幼兒的睡眠不寧大都由於睡前過度興奮，如奔跑；嬉戲打鬧等所致。 入睡困難 大約13%~22%的寶寶有不肯上床睡覺的情況發生，父母得花好長時間哄孩子入睡，其中3~4歲幼兒的發生率最高。常見的誘發因素有： 白天的活動量不足，以致晚上精力過剩。 午覺時間太長或睡得太遲。 寶寶不願意和父母分開睡。 父母過度緊張，每隔幾分鐘就去看看寶寶睡著沒有，以致寶寶儘量保持清醒，期待著大人去看他／她，或者以哭鬧來要求父母去看他們。 寶寶膽小，尤其是父母的教育方法不妥，比如用黑天或大灰狼來阻止寶寶做某件事。 父母處罰寶寶的手段之一是讓其上床睡覺或在臨睡前責罵寶寶。 未建立規律的睡眠時間，上床睡覺的時間不固定。 夜驚 這是一種意識朦朧狀態。在入睡一段時間後，寶寶突然驚醒，瞪目坐起，躁動不安，甚至叫喊，其內容與受驚的因素有關。這種情況一般持續10多分鐘，等寶寶早上醒了以後，完全不能回憶起夜間發生的事，或者只有片段的記憶。發生夜驚的主要精神因素是受驚，如睡前聽緊張、興奮的故事；初次離開父母進入陌生的環境而造成的緊張不安等。 睡眠指導 睡眠環境 讓寶寶有個安靜、舒適的睡眠場所是很重要的。被褥不要太軟，而且透氣性要好。室內溫度最好在攝氏20度左右，並要保證空氣流通，冬天可在中午較暖的時候，把寶寶抱離臥室後開窗通風。 調整生物鐘 有些寶寶是“夜貓子”，一般在白天呼呼大睡，到了晚上就來精神。其實幾乎所有1~2個月的寶寶都有日夜不分的情形，並不是您的寶寶特別磨人。在正常情況下，他/她會慢慢自己調整過來。 對於大一點的寶寶，要適當控制他們在白天睡覺時間的長短。父母可以試著在白天寶寶要睡覺的時候，多跟他玩玩，也可抱寶寶到外面走走，明媚的Sunny和新鮮的事物會令寶寶多興奮一會兒；或者，當寶寶睡到一定時間後就把他/她喚醒。這些方法都可以減少嬰兒在白天的睡眠時間，到了晚上，玩累了的寶寶就會睡長覺了。 幼兒（多指1~3歲的寶寶）在白天應有足夠的運動量、以免到了晚上仍然精力旺盛。此外，父母應該配合一致，要求孩子在固定的時間上床，午睡的時間不宜過長、過遲，以便建立正常的睡眠規律，而且不要輕易變動。 建立正確應答 寶寶睡著後，每隔2~3個小時會出現輕度哭鬧或煩燥不安的表現，這是深、淺睡眠自然交替的結果。父母不要在這個時候立即將寶寶抱起來，可等待15分鐘左右，觀察寶寶進一步的反應或是輕輕撫摸寶寶，或是將寶寶心愛的玩物放在他/她的身邊。經過上述處理，寶寶一般可以逐漸再入夢鄉。 睡前準備 在睡前至少1小時，不宜讓寶寶有大活動量和興奮的活動，待孩子逐漸安靜下來後，讓他/她自己躺在床上入睡。不要把寶寶抱在懷裡，等哄著了再放到床上。 應該培養幼兒與大人分床睡覺的好習慣。只要條件允許，待寶寶漸漸長大後，再進一步過渡到與父母分房睡覺。 對於幼兒，父母要注意創造良好的睡眠氣氛，此時不宜談論令孩子不愉快的話題或發脾氣。先做常規的睡前準備工作，如刷牙、上廁所、脫衣服等，孩子也因此而做好了睡覺的心理準備。然後播放一些柔和的輕音樂或催眠曲，讓孩子自己選擇臨睡前要看的書或要講的故事；但一定要約法三章，講完一個故事就睡覺，不能破例。入睡前應將燈光調暗，待寶寶睡著後再關燈。對此，父母可在第二天早晨表揚寶寶自己乖乖入睡的行為，以促使寶寶逐漸養成良好的睡眠習慣。 睡覺姿勢 　　小嬰兒最好採取側睡，以免在趴著睡時，因壓住口鼻而成為嬰兒猝死症的愛害者；或者仰睡時，因吐奶而嗆著寶寶。還有，最好不要給小嬰兒太軟的枕頭，因為他們可能會把臉埋在柔軟的枕頭中而發生窒息。等寶寶長到幾個月大時，就會自動調整自己最舒服的睡姿。

三年前的我幾乎沒有一天晚上是十一點之前睡覺的，三年前，在某一國企單位工地做技術員，說是技術員其實也沒啥事，最多的是整理資料，剛畢業沒多久，啥社會經歷沒有，跟著的專案經理也是三十出頭，喜歡喝酒喜歡玩，幾乎兩天一小喝三天一大喝，看周圍的人都這樣，自己也就變成這樣的人了，現在想想真的是浪費年華，那時候沒有自己的目標，就知道貪圖享樂，關鍵還是沒啥質量的貪圖享樂，除了喝酒唱歌，就是刷手機，每天夜裡幾乎都是昏昏沉沉的過去。工期緊張的時候，通宵熬夜搶工期，搞得人都快廢了，最要感謝的就是我的老婆，當時為了結婚還有不異地分居，果斷辭職了轉行幹了現在的工作，不論窮富，我挺喜歡現在的工作狀態，有理想目標，工作有勁，還有就是養成了好的生活習慣，再也不經常11點之後睡覺