沒有練不大這一說,只要身體沒病,科學訓練都能練大,記住科學訓練,一定要科學訓練。健身先健腦,建議您先去學習學習健身和營養補充的知識,然後在健身。

各種原因。從基因到訓練方法到營養到休息。

補點內容。

基因方面，不用黑科技的話，基本上就定型了。比如，圓形胸肌練不成方形。6塊腹肌，練不成8塊。再比如，1型肌纖維為主別想著練成大肌肉塊了，那是2a和2b型肌纖維為主的人的專場。

訓練方法太多了。網上很多教練都會教動作，但是評估和糾正必須得親力親為了。不過不外乎，先評估體態☞糾正☞核心訓練☞動作模式訓練☞進階訓練☞最後還有個階段一般人都不達不到就不贅述了。

營養不用多說了。三大能量找人算一算，就行了。吃法也分好多種，可以一次吃完，也可以343分開，也可以分成更多次。

休息更簡單了，11睡著就行。

健身這東西說簡單也簡單，按部就班就行。說難也難，很多人堅持不下來，養成一個簡單習慣，一個月就可以。但是要想透過健身改變過去習慣。起碼6年。

一般一年就可以把訓練進行到進階階段了，以後的就是重複重複再重複。有很多打過比賽的，後期都轉功能性訓練去了，因為擼鐵時間長了確實挺無聊的

隨著健身熱潮的興起，越來越人進入到健身房進行健身訓練，為了練出好看的肌肉身材，他們都花了不少的時間和精力來打造好看的身材曲線，練出強壯的肌肉身材。但是有一些健身者往往訓練的效果並不明顯，那麼問題究竟出在哪裡了呢？

一：動作不標準

絕大多數的健身者都是跟著網上的影片依葫蘆畫瓢的鍛鍊，這樣不但會容易受傷，而且效果也不會很好。因為很多的動作都是存在細節的，而這些細節決定了你的動作質量。因此想要更好的訓練效果，好好研究一下如何提高自己動作的質量。

二：單一的訓練計劃

很多健身者慢慢熟悉健身訓練後，就再也不願意去改變訓練計劃。但是我們人體是具有很強的適應性，當長期進行單一訓練計劃是，身體逐漸開始適應壓力，從而用最少的能量來完成訓練，降低了你的消耗，同時訓練效果也會比較弱。因此定期的改變一下自己的訓練計劃，讓身體承受更強烈的刺激。

三：蛋白質攝入不足

“三分練，七分吃”這句話想必大家都聽說過。對於想要追求身材健美有型的健身者而言，光光拼命訓練可是遠遠不夠的，還必須要補充足夠的蛋白質，否則肌肉根本無法增長，就更別提身材健美了。因此如果想要透過健身訓練，打造富有肌肉的健美身材，每天至少要保證自身體重0.8倍的蛋白質攝入量。

四：睡眠質量不佳

睡眠不足會讓大家在健身時，精神萎靡不振，身體疲乏無力。這樣的狀態通常會引起訓練表現不佳，反應能力遲緩，技術動作錯誤等一系列問題，從而大大影響整體的訓練質量。再者睡眠不足還會引起人體睪丸激素水平下降，皮質醇水平上升。由此肌肉的恢復、生長能力都會被大大限制。

為什麼有的人增肌效果不好？這個問題肯定會困擾很多人，很多人覺得自己練不好的根本問題就是基因不行。在這裡，我們可以深深地思考一下，大部分人對基因的瞭解並不深，其實我們也沒有必要學習太深奧的知識。就簡單的想象就好，從哪裡開始呢？就從我們的身體結構開始，不可否認，有些人的身體素質天生就不太好，還有一部分人從出生就不健康，可是，這樣的人畢竟是少數。

大部分的人的身體是健康的，只是有些人看上去比較瘦弱，或者是虛胖。難道，這樣的人就不適合健身嗎？難道所謂的骨架小也不適合健身嗎？剛才我們說，結構的問題。大家的基本結構是沒有什麼區別的，可能在骨骼的大小和長短方面會有一定的差異，但是該有的肌肉，我們都有，因為我們需要運動，就像走路一下，如果你能正常的進行體力勞動，正常的奔跑和其它運動，那麼，這就說明你是一切正常的？

這也證明，你並不缺少一類肌肉和二類肌肉，你有爆發力，你有耐力，你也同樣擁有可增長的肌肉。所以，基因本身可能並不是什麼大問題。

那麼，問題出在哪裡呢？

我覺得睡眠是一個很大的問題。首先，當我們白天進行大量訓練的時候，我們的肌纖維很有可能是在休息的過程中開始修復的，那麼這個修復可能需要很長時間。可是，如果你經常熬夜，又不午休，或者說，你的休息時間特別的少，那你根本就沒有給你的身體太多的增肌的機會。

身體無法得到充足的休息，肌肉怎麼可能長出來呢？這本身就違背了科學原理。想讓馬兒跑，又不給馬兒提供足夠的飼料和休息時間，啥玩意能受得了你這種折磨的方式？關鍵是，你居然虐待的是你自己！

有了良好的睡眠基礎，就相當於有了良好的後勤保障。剩下的事，那肯定就是訓練了。但是，很多健身愛好者的訓練方式肯定是不對的。我為什麼這麼說，因為，很多人壓根就不知道他要訓練的這個肌肉的基本結構是怎樣的。比方說，胸肌，它跟鎖骨，肱骨都有沒有關係？它和肋骨又有沒有關係？你為什麼訓練它的時候，需要臥推，需要俯臥撐？你是否有了解過這些？我想大多數人根本就沒有了解過，只是去了健身房，和一些人交流之後，知道了練胸就需要臥推，練胸就需要夾胸等等。

這種照貓畫虎的方式應該害了很多的人。其實，在初期你和健身教練交流的時候，很多教練也未必會跟你聊這麼深，只是會給你簡單的指導和輔助，很多原理他們也沒有機會跟你說的這麼詳細，所以，你可能在健身房裡，混了2-3年，都不知道要去了解肌肉的基本構造和運動原理。

試問，這樣的訓練你會有進步嗎？我不能說，就算你不懂，也練不出肌肉，你有很大的可能會練出肌肉，但是有可能練不大，或者說達不到你想要的的理想目標。

訓練本身就是要動念一致，你要練胸大肌，結果訓練的時候，三角肌和肱三頭肌發力明顯大於胸大肌，那你這個動作可能就有很大的問題，或者說你的重量有問題，再或者說你的發力感有問題。總之，會有很多很多的問題存在，所以，你需要了解肌肉，瞭解動作，瞭解自己的重量，然後糾正這些不正確的因素，去感受訓練中肌肉的發力感，儘可能使你的目標肌群去發力促使推動你要訓練的重量。