自尊心不高其實是一種自我貶低，內心對自己的否定。表現為：我很差勁，我什麼做不好，我和別人沒法比等等。它將絕望和自卑感深深的埋藏在你內心深處。

如果發現你一直自尊心都不高，很自卑。你要引起注意，因為這是容易得抑鬱症一大因素。因為我曾經得抑鬱之前就是自尊心不高很自卑。下面我把我如何克服自卑，提高自己自尊心的經驗分享給大家：

1.當自我批評自我否定的念頭浮現在大腦時，快速識別它們並記錄下來。

2.找出這些扭曲思維的根源在哪裡。

3.分析審視它們並反駁它們，讓自己培養起更加客觀真實的評價體系。

自尊心不高其實是一種自我貶低，內心對自己的否定。表現為：我很差勁，我什麼做不好，我和別人沒法比等等。它將絕望和自卑感深深的埋藏在你內心深處。

如果發現你一直自尊心都不高，很自卑。你要引起注意，因為這是容易得抑鬱症一大因素。因為我曾經得抑鬱之前就是自尊心不高很自卑。下面我把我如何克服自卑，提高自己自尊心的經驗分享給大家：

1.當自我批評自我否定的念頭浮現在大腦時，快速識別它們並記錄下來。

2.找出這些扭曲思維的根源在哪裡。

3.分析審視它們並反駁它們，讓自己培養起更加客觀真實的評價體系。

我是一個碩士研究生，曾經是重度抑鬱康復者。熱愛心理學，我希望把我的康復經驗心得以及所學心理知識無私分享給需要的小夥伴。

在心理學上，我們把自尊分為四個型別，高自尊不穩定，高自尊穩定，低自尊不穩定，低自尊穩定。題主應該是低自尊不穩定。

每個人自尊的核心是不同的，比如以金錢為核心的人，突然得到一筆錢財，就會使他的自尊心迅速拔高，而如果意外損失一筆錢財的話，他的自尊心就會隨之降低。是不穩定型的，穩定型的話，他會認為自己即便損失了錢財，也終將會賺回來，因而自尊不會大幅波動。

低自尊不穩定，是可以透過一些方式將自尊提高的，這就涉及到自尊的養分。

自尊的養份一般來自於兩個方面，自我和他人

自我的成長和他人的評價共同構築了自尊的養分，在自我方面，核心自尊會帶來長足的自尊養分，比如金錢為核心在意的是財富的增加，以美貌為核心在意的是魅力的增加，以學識為核心在意的是知識的增加等等。但是自尊，不侷限於核心因素，比如以學識為核心的自尊，在金錢或魅力有增加的時候自尊也會隨之增加，因此，只要自我成長到自己認為足夠好，低自尊不穩定型的自尊就會隨之高漲這是自我方面

他人評價也是獲取自尊的一個重要手段，別人對你的讚賞，會讓自尊有一個很好的成長，這和自我是相輔相成的，自我成長了，就向別人去炫耀，以其獲得別人的讚賞，而如果別人讚賞了，又會加重自我的成長，尤其是低自尊的人，一般都會有權威崇拜這個問題，如果自己崇拜的權威，向自己表示讚賞自尊可能會一下子爆棚，會讓自信心高漲。

自尊是自我的重要組成部分，它是有關於自我的主觀體驗。Harter認為，自我是由三個既相互獨立又關聯的成分構成，即自我概念（self-concept）（關於他是什麼樣的人的觀點）、自我控制（self-control）（他指導自己行為和活動的程度）、自尊（self-esteem）。我們已經涉及了自我概念和自我控制，這一節我們重點探討自尊，特別是個體自我意識的飛躍期——青少年時期個體自尊的發展。根據祝蓓裡、林崇德對青少年自我意識發展特點的描述，青少年時期自我意識開始分化，青少年在心理上把自我分成了“理想自我”和“現實自我”兩個部分。這種分化形成了青少年思維或行為上的主體性，產生了按照自己的想法去判斷和控制自己言行的強烈要求和體驗。自尊正是在個體對現實自我和理想自我加以比較的情況下產生的。在這一時期，個體的自尊水平不僅對於其面對青少年期的心理矛盾和心理危機有重要作用，對個體一生的健全人格發展也會產生深遠影響。因此，準確地瞭解青少年自尊發展的規律和特點是非常必要的。在這一節中，我們將首先釐清現代西方心理學和中國本土心理學中對於自尊的不同定義，並針對青少年期的自尊的發展，介紹相關的研究進展。

關於自尊的定義：

自尊內涵的自我勝任取向

這種定義由James最早提出，他認為自尊是個人對自己抱負的實現程度，即自尊=成功/抱負。有的研究者提出，一個人的自尊由真實我與理想我之間的差距決定，真實我是自我中成功的、已經實現的那部分，理想我是個人期盼達到的那部分。

自尊內涵的認知取向

這種定義認為自尊是個體對自我知覺的總和

自尊內涵的感情取向

Coopersmith指出，自尊是指個體在社會比較過程中所獲得的有關自我價值的評價與體驗。Brown提出自尊即自我體驗，把自尊定義為對自我的情緒性的感覺，並認為高自尊就是對自己的總體的喜愛。

自尊內涵的結構取向

這種定義認為自尊包括自我評價和自我接納兩個維度。

通俗的來講，你這就是自卑心理的表現。

自尊心是沒有辦法界定的東西，你可以認為自己先開口和別人說話，或者自己想要什麼東西別人給你了，這是尊重你。而他不搭理你，這就是不尊重你。或者說在一些特定的場合，別人詢問其他人的意見卻唯獨沒問你的，別人獎勵他人卻唯獨忽略你等等情況，就是你自尊心不強烈，其實這都是性格使然。

自卑心理，往往會使人失去信心，慢慢的對人對事就無法有計劃的掌握，自然而然就變得慌神，不敢去爭取。自然你就沒有那種自信的氣場，就會漸漸的被別人忽略，還會因為無法完成，拖延，沒有計劃而變得煩躁。最終，可能還會導致抑鬱情緒的產生。

比如，有一個例子，現在有3個蘋果，一個紅彤彤的，另一個一個有點小，還有一個有點蔫，你和兩個同事現在要吃，別人問你選哪個的時候，你會先選擇還是後選擇？如果讓你先選擇，你會選擇哪個？

當你選出答案，再反向思考，你就知道為什麼自己自尊心不高了。

其實，有時候不是你自尊心不高，而正是因為你自尊心太強烈，所以導致了自己又不敢爭取，還想要被尊重的矛盾心理。

通俗的講自尊=成功÷抱負。他的大致意思就是自尊與成敗有關同時還與理想抱負或者期望有關係。自尊與成功成正比與抱負成反比。對某事的期望越大，取得的成果越小就可能產生自卑心理。相反，期望低，成果大那就可以促成高的自尊。

所以在日常生活中如果不能很好的把控成功，那麼可以適當的降低期望。如果期望不變，可以努力去做好自己要做的事情也可以提高自尊。