腰椎間盤突出可以健身，但是，前提條件是要保證腰部姿勢的正確與安全。在腰椎間盤突出的急性發作期，不要求做任何運動，應該嚴格地平躺硬板床，配合腰部治療。當腰椎間盤突出的急性期過後，可以做適當的健身運動，而且經過適當的鍛鍊之後會增加腰部的穩定性，也會減少腰椎間盤突出的復發次數和復發機率。主要的鍛鍊是腰背部肌肉的增強為主，包括豎脊肌、腰大肌以及棘旁、棘間肌肉，主要的動作可以以山羊挺身主，可以做拱橋，可以做引體向上，還可以飛燕等其他動作，這些都是對腰脫而有意義的鍛鍊。同時還可以進行慢跑，散步，游泳等有氧鍛鍊。其次還要注意有腰椎間盤突出症，避免久坐久站，避免彎腰負重！以上僅是個人觀點

你好，腰間盤突出可以健身。合理重量鍛鍊的情況下，可以加強腰腹核心肌肉力量。還有助於恢復呢。但不要給腰大的壓力。比如槓鈴深蹲吧。保證姿勢正確的情況下一定要輕重量。如果蹲完恢復的幾天，腰部沒有不舒服的感覺，再一點點上重量。如果鍛鍊後，膨出的部位感覺不舒服，下次就避免這個重量。或者換一個腰部壓力小的替代動作。比如腿舉的器械。

個人不建議再健身了，好好恢復，養傷才是正道！

當然這裡指的是力量訓練不要在繼續了，一些輕度的運動還是可以的，畢竟適度的運動還是有助於你的恢復的！

比如，慢走一會，游泳也是很適合的，熱毛巾熱敷，按摩，選擇質地適中或稍硬的床墊！...

恢復了，才能接著擼鐵！！

分享一下我的故事吧，我2016年腰痛去拍片檢查，檢查結果為腰五骶一脫出，因為我那還剛開始跑馬拉松，醫生建議不要長時間運動，但是也沒說不能運動，所以我還是每天堅持跑步，跑起來的時候就沒那麼痛了。

那一年正好報了仙湖戶外英德50km越野賽，廣州馬拉松，深圳馬拉松。此時腰椎在急性發作期，但是報名了，不跑錢也不回退，就咬著牙去參賽了，結果是三次比賽一次比一次慘，但是我都咬牙堅持跑完了，深馬竟然跑了五個小時，跑完後就休息了幾個月才慢慢不痛了，後面就經常拉長距離，每週跑一次五六十km，後來2017年廣馬全馬跑到3小時22分，再後來跑越野，去年還參見Hk168km的越野賽，意外取得了壯年組第二的成績。

所以說在不痛的時候盡情去跑吧，但是在發作期間最好臥床休息，待炎症消失再運動。運動可以增強你腰部肌肉，也可以讓全身的機能增強，對腰椎也是有幫助的，現在基本上沒怎麼發作過。

腰間盤突出在現代社會是比較常見的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現這個問題。運動勞損、不良姿態、健身訓練方法錯誤等很多原因都會導致腰部損傷，當然這也困擾了許多喜歡健身的人。

首先了解一個概念：腰椎間盤突出是由於纖維環破裂導致髓核脫出，進而壓迫神經，導致腰疼，甚至腿麻或疼

椎間盤病變fp痛。另外腰椎間盤突出可分為三種：膨出、突出、脫落，情況依次越來越嚴重。

椎間盤病變過程

腰椎間盤突出症顯示圖

其實不嚴重的腰間盤膨出是可以健身的，但要注意健身時的一些細節及選擇好的運動方式，儘量避免造成二次傷害。.假若你有症狀，是不建議在健身房高強度健身的，這樣會導致症狀進一步加重，甚至突出物進一步加大，極有可能變成脫出，這是很可怕的。

假若你的腰椎間盤突出有沒有症狀，沒有症狀的話，你和普通的健身愛好者沒什麼區別，訓練都是可以做的，他們也一樣要保護好腰椎。鍛鍊需要十分小心，有任何不適感都要立刻停止鍛鍊。一般將鍛鍊分為三個階段：

一、受傷初期

受傷初期無論病症多低都不要貿然鍛鍊，以治療和修養為主。此時受傷部位有炎症，需要去醫院開消炎藥，並且要多休息，還可以去當地中醫院做理療，不要讓受傷部位受涼。

二、恢復期

由初期到恢復期時間要根據病情的嚴重，到恢復期時，腰部已經沒有放射性疼痛，最基本的行走，彎腰也已經沒有明顯的疼痛感。

動作包括：平板支撐，臀橋，卷腹等簡單的腰腹練習。速度要過快，感受腰腹發力，為之後的鍛鍊打下基礎。

三、鍛鍊康復期

此階段也需要根據自身感受而定，身體的炎症已經基本消失，並且慢跑和快速徒手深蹲已經沒有明顯的不適感。此階段鍛鍊內容分為兩塊：對腰腹刺激較小的動作和對腰腹刺激較大的動作。

①、對腰腹刺激較小的動作為無需軀幹承受的動作，例如臥推、飛鳥、引體向上、坐姿下拉、腿屈伸等。這些動作都可以開始嘗試，並且慢慢增加強度，一般不會有明顯的不適感。

②、對腰腹刺激較大的動作為需軀幹承受的動作，例如深蹲、硬拉、站姿推舉、划船等動作。此類動作對背部壓力較大，很容易造成腰部的二次損傷，加重病情，所以鍛鍊時要注意以下幾點：

動作一定要標準，並且背部保持收緊和挺直，任何弓背動作都是很危險的。

嘗試這些動作時，要先從輕重量（或空槓）開始，不要貿然增加重量，一般在動作可以輕鬆完成15-20次時可以適當增加重量，一般重量的增加不超過5KG。

初期和增加重量時可先完成半程動作，例如深蹲只做半蹲，硬拉時不要把槓鈴放到地面。

護腰必不可少！

最後說一下有氧，雖然腰椎間盤突出不能久站和久坐，但在恢復階段有氧一般不會有太大問題，但是強度不要過大，有不適感立即停止。

那麼健身房有哪些訓練，很容易傷到腰椎？做一下簡單的講解，預防大於治療。

負重深蹲，在深蹲的時候不推薦大重量，也不是運動員，只是為了健康健身，不要拼大重量，對腰椎負擔很大，一旦核心力量不足，弓背、塌腰就可能傷到椎間盤。硬拉，同樣硬拉也是要求核心力量很強大，這也是損傷腰椎機率較高的因素之一，要做的時候最好戴上護腰。

要避免損傷腰椎間盤，其實挺好控制。

不要做過大的重量在腰部以上；不要在負重的時候旋轉腰部；不要彎腰拿器械，屈膝屈髖，保持脊柱中立位；不要在腰部提示疲勞的時候，過量訓練。

保護腰椎的正確與錯誤姿勢