我經常自我覺察 ，說說我的體驗。

自我覺察其實說白了，就是以第三者的身份來看待自己。就是從自我跳出來，然後把自己想象第三者觀察自己的所作所為所思所想。

舉個例子來說，有次我對女兒發脾氣，我觀察我自己的脾氣是怎麼來的，看到為何女兒的話會惹怒我，我的觸控點是什麼，然後我為何會失控，當我這樣細細看自己的時候，我就會更加深刻的認識了我自己，也更加認識我身體情緒的一種流動，更讓我學會了原來接納我自己的情緒。

自我覺察的根本點有兩個，第一個就是靜靜觀察自己，不批判自己，比如不說自己脾氣不好，也不說自己怎麼那麼愚蠢。總之自我觀察就是一種完全的第三者，不對自己進行人身攻擊，也不對自己進行人設。而是很真實的看待自己，這也是經常教練心理學講述的空凳子。當我們看到自己那個影子的時候，其實我們就會對自己的情緒和行為負責。

自我覺察第二個部分，就是學會接納自己。無論你發了多大的脾氣，請你也要學會接納自己。這種接納自己其實在心理學看來是非常重要能力，也是我們身心健康重要表現。只有我們學會了自我接納，它才會和靜靜觀察自己發揮最大的效果。

總的來說，自我觀察就是幫助我們疏導情緒的一種過程，而我們自己可以成為自己最好的導師。

我是唐若，國家二級心理諮詢師，女漢紙學習社創始人，擅長自我認識與溝通技巧以及職場規劃與心力塑造等方面，助力你成為內心強大自己。

自我覺察真的是一種很自豪、很驕傲、很開心的感覺，那感覺真的美妙極了。陶先生幻想中世界最好的模樣，就是一個人人都可以輕易地自我覺察的世界。

那種感覺就像是神一樣。世界在自己腳下，自己的一切缺點都浮現在自己的腦海中，可以清晰、多角度地看待一切，可以控制自己、改正缺點、不斷進步。

說一句發自肺腑的話，那種一點點發現缺點、改掉缺點，一點點透過自己的努力讓自己更優秀的感覺，真的讓人上癮和著迷。

真的、真的，沒有比看著自己進步更美妙的了。這就是自我覺察無與倫比的魅力。

有一次陶先生買草莓，那種有個白色方形托盤、上面有保鮮膜、裡面上下兩層的。買回去發現，下面那一層草莓不僅品質低劣、甚至有的都長毛了。

那一陣，真的很煩心、火氣往上湧。有種想去找他、罵一頓的衝動，也有種告訴大家、讓他幹不下去的衝動。

因為小攤販的位子就在小區周圍，做的就是小區的生意，小區的業主也都有自己的業主群。

但是冷靜了一下、反思了一下自己，雖然告訴其他業主也是為了維護鄰居的權宜。但這些想法是不是受到了自己情緒的影響，是不是還有更好的解決辦法？

陶先生想了想、去找了那個小商販，從他的立場出發、很真誠地跟他說:“今天買的草莓下面一層都長毛了，一開始真的很生氣，想把這個事情發到群裡去、告誡大家。但一想，可能這麼幹，你的生意就做不下去了。也可能真的是你太忙了，沒有發現草莓長毛了。”

“希望你注意下、檢查檢查，以後也都留心一點。”

他聽了以後真的很感動，表示自己要改正、並且很感謝我，非要給我退錢、送我水果。

當然，我也很開心。一方面是因為，我說了、他表示自己要改；另一方面是，我感覺到了我的一個進步。事實上，當我設身處地和他交流的時候，我的心情就很愉悅、因為我感受到了我靈魂上的昇華。

如果沒有那個自我覺察的過程，如果我沒有發現我受到了情緒的影響，那可能我就直接發到業主群裡了。也就沒有這個靈魂昇華的機會了。

說來也有趣，自我覺察、不斷提升自己的第一步就是，接納自己的不完美。

對自己缺陷的不滿與憤恨、或者由此產生的羞辱感，是很多人情緒失控、甚至引發心理障礙的重要原因。自我覺察就意味著，我們必須靜靜看待自己的不足，接受一部分、改正一部分。

人和人是不同的，我們不需要為自己不擅長的事情苦惱。如果做不到，我們沒有必要強求自己做一個充滿慈愛、柔情的父母，只要做到可以傾聽孩子講話的程度就好了。

自我覺察的第二步，也是核心的一步就是，良好的自我“分裂”。在一個特殊的時間、找一個安靜的地方，將自己分為體驗我與觀察我，讓觀察我出現、審視自己的生活（反思）。

體驗我就是每天吃飯、刷牙，控制身體活動的我；觀察我是評價自身活動、總結經驗教訓的我。

跳出自我意識的窠臼、不要總認定自己是對的，把自己放在犯錯誤的立場上，換個角度思考人生。（很多錯誤、甚至悲劇，都是因為我們太自以為是。總認為事情應該是那樣，總認為自己是對的、正義的，如果萬一不是呢？如果自己其實錯了呢？如果自己還能做得更好呢？）

希望每個人都可以成為自我覺察者。自我提升的感覺真的是太棒了！

國內首批心理健康教育工作者、心理諮詢師、心理動力學取向，擅長婚戀情感問題、青少年發展問題等。

自我覺察，猶如是發自生命底層的對話，讓我們的內在變得清澈而寧靜。你的一言一行、一舉一動，都是被覺知的，在發現偏離自己的內心時，你會很容易地將自己調整過來。

比如，當你走在大街上，不小心被後面匆匆而過的陌生人，碰的差點摔倒。此時的你，如果沒有自我覺察，就會怒氣衝衝地指責對方。自我覺察的你就會完全不同，在怒氣升起的那一刻，你會覺知到情緒的變化，並且很快地在心中完成一系列的對話，讓內心歸於平靜。內在的你會告訴自己：也許這個人是因為家中有什麼急事，才如此的行色匆匆，碰到自己可能只是一個不小心的行為；自身的憤怒，根本改變不了已經發生的事實，而且可能使原本就不大的事情變得更為複雜。

鍛鍊自我覺察能力的最好方法，我覺得是冥想和寫日記。2年的時間裡，我每天都會抽出10分鐘的時間冥想，聆聽著空靈的音樂，跟隨引導詞，會進入一個身心放鬆的狀態，在一種抽離之中，審視自我和外界，不帶有任何的評價，只是默默地觀察著事物本來的樣子。

寫日記，這個習慣堅持也有7年的時間了，每天大概1000多字的自我對話，讓我最大的感覺是：自己和自己達成了和解，內在和諧而統一。無論是歡樂還是悲傷，我都能從一個旁觀者的抽離狀態，幫自己客觀而清醒地審視一切。

修煉自我覺察的能力，不是一朝一夕的事情，而是需要我們不斷地精進。寧靜於內，方可無敵於外。這種自我覺察的修煉，終會幫助你達到“內通外順”的人生最高境界。