戶外運動和室內運動由於條件限制不同，適合專案也有不同側重點。下面分析幾種。

室內運動不受天氣影響，可進行各種器械進行抗阻訓練肌肉；小球訓練，比如：乒乓球、羽毛球等，也可進行遊泳。而戶外因天氣影響，下雨、亂風、惡劣天氣則不能進行運動。適合器械也不易拉到戶外。

環境不一樣，室內相對封式，空氣不通暢，但安靜。不適合大型運動，人數多的運動。比如跑步，競走，爬山等。長期呆在房間運動使人憋氣，壓抑。所以室內要裝排氣扇等通風設施。易鍛鍊無氧運動和拉伸運動。而室外空氣新鮮，隨時可吸氧，眼睛開闊，適合跑步，登山等多種運動。

場地限制不一樣，室內活動場地相對小，人數不宜多，也安靜，適合小球運動。另外，像舞蹈、健身操也可以訓練，器械訓練也可以裝在室內。而戶外場地不受限制，運動專案也多，主要視野開闊，心情好，像廣場舞等，人多熱鬧。

活動專案不同，比如：瑜伽、健身操在室內可以進行，時間，強度可控，戶外則需找地方，而且吵鬧。還有伸展運動，宜室內活動，可靜心運動。戶外可進行爬山，長跑，足球等運動。

戶外運動由於氧氣充足，Sunny明媚，宜於身體對於鈣，磷的吸收。紫外光還可提高肌肉和關節的活動量等作用。增加人體抵抗力，增強體質。

所以，戶外運動和室內運動各有千秋，選擇適合自己的運動，戶外，室內都參加，相互結合。

戶外，感覺自由自在，空氣流通好，視野好，不無聊，不枯燥，可以結伴邊跑邊聊天，然後道路有平坦，有上下坡，跑起來能夠隨時調整自己的狀態以及步幅步頻，我們主動跑步能更好的讓自己找到合適自己的跑姿，親近自然的同時，我們能更好的跑長距離。

然後自己感受戶外跑能夠跑出更好的速度，不過一般不是自己最佳速度，配速可以比較高自己不會覺得那麼累，這一點是我比較喜歡戶外的原因。

但是不好的地方在於，不能隨時去，要麼早上要麼晚上或者下午，其他時間太陽大，即使陰天也有紫外線照射而且還強烈，這個容易讓人變黑，另外雨天就不合適跑，只能休息，然後路上跑還得隨時關注車流人流，老人小孩，尤其是在公園裡面，而其它戶外跑需要關注更多外界的東西，我在戶外跑步遇到蛇鼠壁虎猴子等動物，這個比較考驗人的膽子，還有也很考驗自控力，跑完步路上各種好吃的比較多，自己容易買烤串加啤酒，回來自己一個人胡吃海喝就是一頓，我現在經常這幹。還有如果是女孩子晚上跑步需要更注意安全，尤其夏天長得好看，穿得少去跑步的女孩子。

室內，好處就是安全，不必擔心天氣的影響，然後可以更好的練習自己速度，因為是被動跑步，比如自己逼自己5公里要跑進20分，那在接近極限的狀態下，你只能放開的跑，跑不動只能馬上暫停，但是隻要敢去做，自己速度提高會比較快，我十公里44分是在跑步機上跑出來的，平常戶外最多46分。不好的地方容易枯燥，跑步一會就感覺很累，實際上速度並不是很快，然後跑完要是突然降速會特別的難受，自己的身體和腳還會情不自禁的繼續前進，然後不適宜跑長距離，會感覺時間過得很慢，自己明明跑了很久，可是一開才發現只跑了幾公里，而時間也沒有過多少。

另外還有一點比較特別，戶外跑基本不花錢，除了買水和零食，室內要麼買跑步機要麼去健身房，兩者都需要一點投入。

當然，這個源於我自身的感受，每個人喜好不同。

看選擇了，你健身的目的是為了增加肌肉含量與圍度，或者是減脂減肥 ，還是為了單純的提高身體素質，從自身的目的出發， 說一說我的看法吧！

1.增加肌肉含量與圍度推薦偏室內一些。

畢竟在增肌的過程中，你需要力量訓練，需要器械比如：啞鈴或者槓鈴等，這些在室外而言一般是找不到的，畢竟在家訓練或者健身房訓練都尤為合適，畢竟器材是關鍵。

當然想室外也有單槓雙槓這類的器械，也可以利用到力量訓練當中來，但是遠遠沒有啞鈴來的實在，適當的選擇即可。

2.減脂減肥的有氧運動可以選擇室內，也可以室外。

你的目的是減肥的話，室內室外都可以，室內可以進行跳減脂操，或者是跳繩，，如果有條件話辦張健身卡，健身房裡有單車課程，跑步機都是不錯的選擇。

如果家附近有比較好的室外運動場地，比如：公園，操場等，加上壞境因素的影響，如：空氣質量，安全性等，室外有氧也是不錯的選擇，畢竟可以呼吸新鮮的空氣，感受室外運動與自然的交織，而且在減脂減肥上，室外會更勝室內一籌。

3.單純的提高身體素質的話，偏室外

不論是廣場舞，還是快走團，登山，騎行都是團體性的運動，在提高身體素質上也是不錯的選擇，當然你也可以選擇跑步，與同伴一起跑跑步，都是不錯的。

不過如果是單人出行的話，一定要考慮周邊環境的安全性，並且不要太晚出去，自身的安全最重要。

總的來說現在環境的變化，以及年齡段的不同，可能在運動選擇上也會不同，像爺爺奶奶們，大爺大媽們可能會選擇室外的廣場舞這些。

在籃球足球上中青年們選擇的也是片室外多一些，這些場地大多都是室外的。

擼鐵健身者選擇的室內就多一些了，增肌訓練，離不開器械，這裡器械大多又在健身房，屬於室內。

減肥者，有氧運動的進行則室外與室內都可以。

相對來說，室內健身的選擇和優點肯定是大於戶外運動的，因為可以選擇有氧，無氧，健身氛圍，器械的供給等等。但在此之前，要看個人的健身需求。

例如：你只是想跑跑步，沒事活動活動，那麼戶外運動更適合你，既省錢，又可以隨心所欲。當然它會受到一些天氣因素影響，但對於一週三到四次練習的你是可以滿足的，也不會一直下雨。

這時候你去健身房跑步，划不來，花了錢不說，不一定每次去都能搶到跑步機，並且去了還要好好打扮一番，收拾東西，浪費時間多。

如果你要更好的健身目標，例如：增肌，塑形，那麼健身房更適合你，因為健身房有更多更專業的裝置使用，並且對於不會健身的你還有教練的指導，不買課也可以和其他人交流學習，並且人群，更容易讓你堅持下去。

所以，戶外運動和室內健身房運動，它們都有個子的優點，但至於怎麼去選擇，要看自己的健身目標，去選擇適合自己的運動地點。

例如，本人也就健身增肌愛好者，很久沒去健身房了，幾乎每天都在小區樓下單雙槓練習，並且自己有啞鈴，彈力帶，可以滿足我對健身的需求，那麼我為啥還要去健身房呢？