首先，你要明白，人有負面情緒很正常，不要一出現負面情緒就覺得這是什麼大事。

其次，對於負面情緒，要麼想辦法發洩，要麼想辦法轉移，一味剋制情緒是沒用的。

所以，當你發現自己被負面情緒所影響，無心學習時，可以讓自己的負面情緒爆發出來，情緒發洩完了，你心情也就好了，才可以更好地學習。

當然，你也可以用另一種方法，做另一件事情轉移你情緒的注意力。心情不好看不進去英語單詞，那你試著做做數學題，背背古詩，反正都是學習，要學會隨機應變。

最後，負面情緒不可怕。第一步坦然接受，第二步想辦法解決，第三步哪怕解決不了也不要產生沮喪心情，否則情緒只會越來越差。

當你還是個情緒化的人，你就難逃情緒帶來的負面影響，任何在情緒範圍的方法都是無效的，只有當你的情緒衝出情緒的牢籠時正面負面的影響都不重要了，因為你已經不受情緒左右與控制啦！

那麼如何衝破情緒的圍困呢？唯一的辦法重新編寫你與人接觸時所產生情緒的程式，尤其發現原來哪些內容讓你情緒產生並且持續，放下那些在意重新生活，放下人前的偽裝，放下維護自己面子的心，放下自認為很對的過往經驗；重啟你的生命模式，Sunny寬容看世界，真實的活自己，不偽裝，不護短，光明正大的爭取應得的利益，尊重他人而走曲線表達的方式但絕不是滑頭，真實的人生不會如那些祝福語那樣圓滿，活在現實中，承認會有不如意、不圓滿、不成功，不會用任性想象來期待生活，現實中不會誰慣著誰，各人活自己的，活自己的同時尊重他人，不去妨礙他人，萬不得已可能會麻煩到他人這是不可避免的，心存感激，得到了歡喜、失去了痛苦的心態就是沒有在得失上看透，沒有成長，人的成長分為心理的成長與生理的成長，心理與生理的成長往往不同步，心裡脆弱的人不看年齡，只看其對自己內心的駕馭的層度，唯一的驗證標準就是當其遇到具體的事、情的刺激與困擾時候，其是被困擾了、被打擊了，還是坦然的接受了，只起該有的情緒，不會附帶著情緒崩潰與衍生出其他情緒的失控、失常，看懂人生就是什麼事都會遇到，都要面對，沒有人能慣著寵著誰一輩子，人生也不會慣著寵著誰，你不想長大，但是生活他不會一直慣著你的，不會因為你幼稚就不讓你面對風雨、打擊、生死離別、愛恨情仇、爭取而得不到、衰老、疾病等等，所以唯一的解藥就是自己衝破自己舊有的情緒的程式的定式困擾，晉升到成熟健康的內心境界一切就不是事啦！在另一個境界裡原來的煩惱有可能都是美麗的風景!

負面情緒是學習的天敵，首先學業者要有自控力，也就是要自我克服負面帶來的影響，比如在學習之餘做自已感興趣的事，打球，跑步等有益身心健康的運動，主動跟同學接觸聊天，把注意力轉移到開心的事中來。

其次作為師者，在教學中注意觀察學生的情緒變化。當發現有不良苗頭，應該去關心查問，細心耐心地加以開導，避免負面情緒給學生學習上帶來的壓力。

還有我們的家長，也應關心孩子學習中的情緒狀態。我有個朋友，平時兩夫妻經常吵架，家庭氣氛緊張，漸漸地孩子心裡蒙上了黑影，學習老是分心，成績也往下滑。所以，創造一個和諧溫馨的家，不要給孩子增添負面影響是家長們的責任。

基本觀點:能夠準確地界定負面情緒及危害，能夠較好地管控和調節自己的負面情緒，就是避免負面情緒影響學習生活的最好方法！

情緒是生理和心理綜合上的一種應激反應。其中，現代社會生理學上，把憤怒、焦慮、恐懼、緊張、嫉妒、沮喪、痛苦、悲傷、羞怯等不良情緒統稱之為負性情緒，很多時候也叫負面情緒。負面情緒是不健康的情緒，具有消極性，它不僅會傷害我們的身心健康，而且還會妨礙我們正常的學習進步、工作順利和生活愉悅。

避免負面情緒影響我們的學習進步、工作順利和生活愉悅，就要學會管控和調節不良情緒。具體來說，筆者給出以下幾個方面的建議:

管控和調節不良情緒的關鍵是撥亂反正和提升能力。負面情緒同正面情緒一樣是天生的，不可完全消除的。人們透過深化科學文化知識學習、強化全面綜合素質修養、轉化性格中的劣根弱勢，不斷增強自身的正能量優勢情緒，努力提升抵抗負面情緒的撥亂反正能力，盡力縮短縮小負面情緒對學習進步、工作順利、生活愉悅帶來的不良影響。

管控和調節不良情緒的重點是自我分解、消化、轉移負面情緒。既然負面情緒每個人都不可避免，那麼提高負面情緒的自我分解、消化、轉移能力就成了管控和調節的重中之重。我們要學會掌握在壓力、衝動、過激、壓抑等情緒容易失控的情況下，快速地分解、消化和轉移緊張、憤怒、焦慮、恐懼、痛苦等不良情緒的本領，從而削弱負面情緒對學習生活的影響。

管控和調節不良情緒的基礎是把控負面情緒的基本誘因。羞怯情緒是個表面看上去不傷大雅、無關緊要的小情緒，而實質上它是誘發其他不良情緒的基本誘因。羞怯顧名思義包含了害羞、自卑和怯懦，一旦處於適宜的情景下，便引發憤怒、沮喪、恐懼、嫉妒等不良情緒，嚴重影響學習、工作和生活。因而，要十分重視羞怯情緒的逐漸消除，努力做一個大方、自信、穩重的人。

總而言之，能夠準確地界定負面情緒及危害，能夠較好地管控和調節自己的負面情緒，就是避免負面情緒影響學習生活的最好方法！

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者宋振輝老師回答。

情緒對學習的影響，對於多數人都是一個實際的問題。人們要想成長進步，就要不斷地學習，而學習要想取得一定成效，就要有一個好的精神狀態，學習本身就應在輕鬆快樂的情緒中進行。

人的情緒有正負之分，負面情緒來自方方面面，影響學習的負面情緒表現在悲觀厭學、膽小怯陣、思想波動、注意渙散、精神倦怠、動力不足等等方面。

人的情緒是可以調控的，只要你認識到情緒，學會面對情緒，在情緒面前保持一種積極向上的狀態。找到產生負面情緒的原因，有針對性地去轉化負面情緒，尋求一種能為你帶來的積極情緒體驗，要從源頭上改進舊的思維方式，脫離負面情緒的干擾，調整認知，保持平和的心態，促使積極的情緒成為正能量的主流要素，這樣，就可以腳踏實地的進入學習狀態。

♥宋振輝，畢業於首都醫科大學醫療系，中共黨員，從事兒科臨床工作40餘年，兒科主任醫師，國家二級心理諮詢師，中國心理衛生協會會員，婦專委、懋德服務中心志願者，現返聘於房山區婦幼保健院兒科專家門診，房山區第一院心理諮詢，有豐富的兒內科臨床經驗，從事心理諮詢10年以上，擅長早期教育、青少年心理諮詢、家長課堂、青春期健康教育。