如何提高意志力？
工作、學習和生活每一步的完成都要靠自控力的約束、意志力的維持，意志力是一種基礎監控力量，失控是每個人都會存在的狀態，但如何應對，做好自我管理是一項系統工程，需要追溯失控的原因、誘因，從而找到科學合理的解決方案，堅持練習，掌握自我控制和調節的方法，讓我們“路漫漫其修遠兮”的迷茫在意志力的控制和調節下逐漸散去，並開始“求索”的行動，最終達到持之以恆。
對成人意志力現狀進行了抽樣調查，發現六成的成人都覺得自己意志力薄弱，自控只是一時的行為，而力不從心和失控是常態，並伴有愧疚感，即使是其餘四成感覺自控力還可以的人，也覺得掌控工作、學習和生活是件令人筋疲力
盡的事。美國心理協會稱缺乏意志力是完成日標的最人絆腳石，如何讓我們能夠做好自我管理，做到自我掌控，從容應對工作、學習和生活，不再耗費能量與自我鬥爭是急需解決的一個問題。
有的成人認為自己缺乏恆心、毅力，徒有一腔抱負，卻總是半途而廢，自我認知非常消極，但事實上，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延，這個不是個體的弱點或個人的不適，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態，當而臨一個意志力挑戰時，“更難的事是什麼？為什麼它如此困難？”，這才是問題的關鍵，因此，要正視自己在哪裡失控？為何失控？這不是定義失敗，而是發現意志力失效的陷阱。
自知之明是自控的基礎，認識到自己的意志力存在的問題，則是自控的關鍵，俗話說“知己知彼，白戰不殆”意志力出問題時，其實是身體裡自控的我和失控的我之間的較量，可以讓兩個“我”公平對話，在對話中，層層深入，權衡利弊，理清思緒，究其衝突的原因所在，從而做出正確決策，並立即開始行動。
1、經常挑戰意志力的事件有三類:“我要做”、“我不要做”、“我想要做”對於不利於工作、學習生活的“我不要做”的事件管好自己手腳，停下來，勇於說“不”;對於促進自我健康成長是必須的“我要做”的事件放開手腳，馬上採取行動，勇說“好”;“我要做”和“我不要做”的界定，往往受“我想要做”支配，自己真正想要的是什麼，勇於深度“思考，”但遵從本心的“我想要做”有時卻與客觀現實認可中的“我要做”和“我不要做”發生著衝突，這時對意志力的挑戰是巨大的。
2、意志力是有限的，學習、工作和生活時刻需要自控，但這可能會讓意志力消失殆盡，讓人感到失控和無能為力，這是正常現象，是意志力的天性，與道德品質無關，不必責怪自己。一般人們旱晨的意志力是最強的，然後意志力隨著時間的推移逐漸減弱，當然也存在個體差異，每個人要找到自己意志力最強的時段，如果你覺得某個時刻自己沒有精力去處理“我要做”的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做，透過生理鍛鍊、心理訓練、時間管理等，是可以克服意志力枯竭，提高自控能力的。
3、壓力是意志力的死敵，很多時候，都認為壓力是解決問題的唯一途徑，有時還會人為給自己增加壓力，提倡有壓力就有動力，在適度的範圍內，壓力會促進行動，但施壓過度，會快速消耗掉意志力，尤其是那些包含著自責、存在著不合理性的壓力，是意志力的最大殺手，因為壓力和意志力的神經學基礎是互相排斥的，壓力關注即時的、短期的日標和結果，自控力則需要人腦有更廣闊的視野。因此，為避免壓力導致意志力失效，就需要找到一種方法讓自己既快樂又不屈服於誘惑，遠離那些與工作、學習生活無關的壓力根源，把意志力用在刀刃上。
1、鍛鍊是自控力的良藥
鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的，而且不用畏懼動輒1個小時的時間，5分鐘即可，不用畏懼大汗淋漓、精疲力竭的強度，散步就起作用，比如，有網癮的學生，強迫自己晚上走出宿舍，去操場上散步或跑步5分鐘，網癮會馬上減輕，自控感增強，鍛鍊時間稍微長些，效果會更明顯，持久鍛鍊是件事半功倍的事。
2、面對衝突三思而後行
當出現衝突時，讓自己放慢速度，避免衝動行事，給自己留出儘可能多的時間，去深思熟慮想辦法，如果無法進行深入思考，那就保持鎮定，因為思維不清晰時人腦處於無序狀態，它使“意志之王”毫無用武之地，如當因為去圖書館學習還是呆在宿舍看電影猶豫不決時，可以先暫時不立即做出選擇，多想一想自己的責任，想象一下兩件事情結束後情景分別是什麼樣子的等等，以供做決策。
3、面對問題自我同情
“如果我對自己不苛刻，就什麼也做不成”，“如果我原諒了自己，下次還會這樣”，可能很多人都會這樣考慮問題，因此，當自己失控時，沉浸在無限的自我批評中，白白耗費心理能量而無所得，甚至自責過大陷入抑鬱，相反，事已至此，如果用自我同情來應對壓力和挫折，減少負罪感，把自己從壞的心境中解脫出來，反而能提高責任感和積極性，更好地保護培育意志力。面對著同一個目標，帶著自我懷疑和自我批評負重前行，不如選擇自我同情和自我諒解輕鬆上陣。
4、利用意志力的傳染性
自控受到社會認同的影響，因此意志力和誘惑都具有傳染性。群體行為對其中的個體行為影響是非常大的，隨波逐流的事情經常發生，出淤泥而不染卻很難立足於長遠目標，兼顧短期日標，時常想象一下“如果有一天遇見未來的自己，他會是什麼樣子”，將自己置身於有助於實現目標的群體，在自己被外界誘惑時，群體的意志力會感染到你，給予你抵擋的力量。
5、集中自己的注意力
集中注意力不是一件容易的事情，周圍紛擾的客觀現實，加上內心易感脆弱的主觀世界，某時某刻集中精力在一件事上並不容易做到，可以透過一些物理訓練來培養注意力，先做到心靜自然涼，然後再將精力集中在具體事件上，5分鐘的專心呼吸是一種簡單有效的方法，它能減輕壓力，指導人腦處理內在的干擾和外在的誘惑，在5分鐘的時間裡，將注意力集中在“呼”和“吸”的動作上，每天堅持，反覆訓練，效果會非常明顯。
人生來身體裡就湧動著想即時滿足的我和目標遠人的我，而且從出生開始就不斷地遇到誘惑，感受壓力和失控，但同時也具有平靜下來，掌控自己的能力。意志力強的人，不會在兩個“我”的較量中一決高低，而是學會接受互相沖突的自我，讓他們融為一體，克服困難，實現最重要的目標。
意志力是一種無形的寶貴財富，它是任何成功所需的必要能力和品質，意志力雖與生俱來，但後天的培育、鍛鍊和保持更為重要，擁有它，對於每個人來說都會受益終身!
如何提高意志力？
工作、學習和生活每一步的完成都要靠自控力的約束、意志力的維持，意志力是一種基礎監控力量，失控是每個人都會存在的狀態，但如何應對，做好自我管理是一項系統工程，需要追溯失控的原因、誘因，從而找到科學合理的解決方案，堅持練習，掌握自我控制和調節的方法，讓我們“路漫漫其修遠兮”的迷茫在意志力的控制和調節下逐漸散去，並開始“求索”的行動，最終達到持之以恆。
對成人意志力現狀進行了抽樣調查，發現六成的成人都覺得自己意志力薄弱，自控只是一時的行為，而力不從心和失控是常態，並伴有愧疚感，即使是其餘四成感覺自控力還可以的人，也覺得掌控工作、學習和生活是件令人筋疲力
盡的事。美國心理協會稱缺乏意志力是完成日標的最人絆腳石，如何讓我們能夠做好自我管理，做到自我掌控，從容應對工作、學習和生活，不再耗費能量與自我鬥爭是急需解決的一個問題。
一、挖掘意志力的喪失點和原因有的成人認為自己缺乏恆心、毅力，徒有一腔抱負，卻總是半途而廢，自我認知非常消極，但事實上，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延，這個不是個體的弱點或個人的不適，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態，當而臨一個意志力挑戰時，“更難的事是什麼？為什麼它如此困難？”，這才是問題的關鍵，因此，要正視自己在哪裡失控？為何失控？這不是定義失敗，而是發現意志力失效的陷阱。
自知之明是自控的基礎，認識到自己的意志力存在的問題，則是自控的關鍵，俗話說“知己知彼，白戰不殆”意志力出問題時，其實是身體裡自控的我和失控的我之間的較量，可以讓兩個“我”公平對話，在對話中，層層深入，權衡利弊，理清思緒，究其衝突的原因所在，從而做出正確決策，並立即開始行動。
二、意志力面臨的挑戰及對策1、經常挑戰意志力的事件有三類:“我要做”、“我不要做”、“我想要做”對於不利於工作、學習生活的“我不要做”的事件管好自己手腳，停下來，勇於說“不”;對於促進自我健康成長是必須的“我要做”的事件放開手腳，馬上採取行動，勇說“好”;“我要做”和“我不要做”的界定，往往受“我想要做”支配，自己真正想要的是什麼，勇於深度“思考，”但遵從本心的“我想要做”有時卻與客觀現實認可中的“我要做”和“我不要做”發生著衝突，這時對意志力的挑戰是巨大的。
2、意志力是有限的，學習、工作和生活時刻需要自控，但這可能會讓意志力消失殆盡，讓人感到失控和無能為力，這是正常現象，是意志力的天性，與道德品質無關，不必責怪自己。一般人們旱晨的意志力是最強的，然後意志力隨著時間的推移逐漸減弱，當然也存在個體差異，每個人要找到自己意志力最強的時段，如果你覺得某個時刻自己沒有精力去處理“我要做”的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做，透過生理鍛鍊、心理訓練、時間管理等，是可以克服意志力枯竭，提高自控能力的。
3、壓力是意志力的死敵，很多時候，都認為壓力是解決問題的唯一途徑，有時還會人為給自己增加壓力，提倡有壓力就有動力，在適度的範圍內，壓力會促進行動，但施壓過度，會快速消耗掉意志力，尤其是那些包含著自責、存在著不合理性的壓力，是意志力的最大殺手，因為壓力和意志力的神經學基礎是互相排斥的，壓力關注即時的、短期的日標和結果，自控力則需要人腦有更廣闊的視野。因此，為避免壓力導致意志力失效，就需要找到一種方法讓自己既快樂又不屈服於誘惑，遠離那些與工作、學習生活無關的壓力根源，把意志力用在刀刃上。
三、提高人的意志力的策略與方法1、鍛鍊是自控力的良藥
鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的，而且不用畏懼動輒1個小時的時間，5分鐘即可，不用畏懼大汗淋漓、精疲力竭的強度，散步就起作用，比如，有網癮的學生，強迫自己晚上走出宿舍，去操場上散步或跑步5分鐘，網癮會馬上減輕，自控感增強，鍛鍊時間稍微長些，效果會更明顯，持久鍛鍊是件事半功倍的事。
2、面對衝突三思而後行
當出現衝突時，讓自己放慢速度，避免衝動行事，給自己留出儘可能多的時間，去深思熟慮想辦法，如果無法進行深入思考，那就保持鎮定，因為思維不清晰時人腦處於無序狀態，它使“意志之王”毫無用武之地，如當因為去圖書館學習還是呆在宿舍看電影猶豫不決時，可以先暫時不立即做出選擇，多想一想自己的責任，想象一下兩件事情結束後情景分別是什麼樣子的等等，以供做決策。
3、面對問題自我同情
“如果我對自己不苛刻，就什麼也做不成”，“如果我原諒了自己，下次還會這樣”，可能很多人都會這樣考慮問題，因此，當自己失控時，沉浸在無限的自我批評中，白白耗費心理能量而無所得，甚至自責過大陷入抑鬱，相反，事已至此，如果用自我同情來應對壓力和挫折，減少負罪感，把自己從壞的心境中解脫出來，反而能提高責任感和積極性，更好地保護培育意志力。面對著同一個目標，帶著自我懷疑和自我批評負重前行，不如選擇自我同情和自我諒解輕鬆上陣。
4、利用意志力的傳染性
自控受到社會認同的影響，因此意志力和誘惑都具有傳染性。群體行為對其中的個體行為影響是非常大的，隨波逐流的事情經常發生，出淤泥而不染卻很難立足於長遠目標，兼顧短期日標，時常想象一下“如果有一天遇見未來的自己，他會是什麼樣子”，將自己置身於有助於實現目標的群體，在自己被外界誘惑時，群體的意志力會感染到你，給予你抵擋的力量。
5、集中自己的注意力
集中注意力不是一件容易的事情，周圍紛擾的客觀現實，加上內心易感脆弱的主觀世界，某時某刻集中精力在一件事上並不容易做到，可以透過一些物理訓練來培養注意力，先做到心靜自然涼，然後再將精力集中在具體事件上，5分鐘的專心呼吸是一種簡單有效的方法，它能減輕壓力，指導人腦處理內在的干擾和外在的誘惑，在5分鐘的時間裡，將注意力集中在“呼”和“吸”的動作上，每天堅持，反覆訓練，效果會非常明顯。
人生來身體裡就湧動著想即時滿足的我和目標遠人的我，而且從出生開始就不斷地遇到誘惑，感受壓力和失控，但同時也具有平靜下來，掌控自己的能力。意志力強的人，不會在兩個“我”的較量中一決高低，而是學會接受互相沖突的自我，讓他們融為一體，克服困難，實現最重要的目標。
意志力是一種無形的寶貴財富，它是任何成功所需的必要能力和品質，意志力雖與生俱來，但後天的培育、鍛鍊和保持更為重要，擁有它，對於每個人來說都會受益終身!