想練大胸肌俯臥撐當然少不了，這個看起來很簡單的動作要掌握一些細節才能做的精準，下面告訴你俯臥撐的全過程，你做對了嗎？

1.雙手撐住地面向外扭轉

這樣可以做俯臥撐的時候使你的上身更加穩定

2.背部達成一條直線

怎麼樣才是直的呢，讓你的朋友幫你看一下，或者找一條掃把放在背上使你的背部，屁股，小腿都接觸到掃把

3.腋窩下夾著一張紙片

可以不用真的夾，想想一下就可以了

4.把肩頭縮起來

儘量把你的肩頭拉離你的耳朵方向，如果你縮肩，肩頭就不能夠保持你上半身的穩定，這時候可能會讓你受傷。

5.手心朝向腳尖

做了很多組以後，你的身體很多時都會無法挺直。手心向腳尖可以使你的腹肌儘量收縮，保持身體的穩定。

6.屁股抓緊

屁股在俯臥撐角色很重要。如果能緊縮屁股，你的身體就能保持直線，同時還可以減輕屁股所受的壓力，使你受傷風險降低

7.雙腳併攏

雖然俯臥撐是上半身的運動，但卻要用雙腳來支撐整個動作。合緊雙腳可以讓你的下身的支點更穩，並直接把你的力量傳到你的核心肌肉和上半身。

8.往下落的時候吸氣，往上撐的時候呼氣

呼吸在健身中非常重要，可以協助你推得更遠更大力。因為呼吸的過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放。往下落的時候吸氣，往上撐的時候呼氣，你的核心肌肉就可加強你的動作力量之餘，同時使你的動作更加穩定。

9.胸部儘量靠近地面

很多人做俯臥撐時會忽視下降的動作，其實下降的動作一定要慢才能鍛鍊到肌肉。當你的身體越貼近地面，你就要用越多的肌肉去控制，所以緊記，下降的時候要慢，同時要貼地。