一般背部僵硬的都是上班族，長期的伏案工作，造成肩膀和背部的僵硬和難受。這樣倒立，站立，三分鐘破除背部僵硬

長時間的工作學習讓你忘記了運動，這樣的狀態持續下來後，你會發現彎腰撿個東西對你來說都是一個高難度動作，之前的柔韌性似乎在衰退，而你的身體正在被僵硬佔領，在你不採取措施的時候慢慢侵蝕。學習了這幾個姿勢後，讓你打破背部的僵硬，塑造柔軟靈活的身體。

展臂

舒展一下身體吧，骨頭和肌肉長時間處於一個姿勢就會變得僵硬，甚至會堆積在一起，再優美的體型長時間不鍛鍊也是會變臃腫的。展臂就是一個很優美的體式，伸展身體的時候就像一隻優雅的天鵝，會不會是因為天鵝經常伸展身體，體態才會高貴優雅呢？

頭肘倒立

倒立的姿勢能夠促進血液迴流，下肢身體有效壓迫腰部，讓腰椎更加有彈性。如果倒立的時候感覺到腰椎很疼的話，就要注意了，可能是你的腰椎有慢性的損傷，這個時候就要格外的呵護，日常的鍛鍊也要注意保護，防治損傷的加劇哦。

蠍子式變體

雙腿摺疊，以腳掌抵牆支撐，減小了雙臂支撐的重量，同時壓迫脊椎的彎曲。腰背部是以弓形的角度彎曲的，這和脊椎的生理性彎曲相符合，也能鍛鍊脊椎的彈性，保持腰背部彎曲時的活性。鍛鍊時間不宜過長，要注意身體的承受度哦。

蠍子式變體

單手支撐的難度很高，要注意安全哦。大腿向後拉伸的時候引導腰部的向後伸展，改變長時間固定狀態，是靈活性增強。交替雙腿拉伸能夠使腰部伸展的角度更大，全方位活動你的腰椎，改變僵硬的局面。

蠍子式

蠍子式對增強整個脊椎的活性有很大的幫助，它讓脊椎彎曲的角度更大，很大程度的改善了腰部直立時的狀態。脊椎就像一個彈簧，一直以某個角度扭曲它會留下一個彎曲，但是經過一些鍛鍊它是可以被修復的，瑜伽就是一種很好的手段。

背部的僵硬在穿衣服時就可以看到，肌肉堆積會讓這種僵硬更加明顯。僵硬的身體讓我們看起來臃腫，沉重，如何擁有一個宛若天鵝般輕盈，柔軟的身體呢？這正是瑜伽練習能夠帶給你的，腰部的柔韌度，靈活度練習，帶給你一個更加完美的軀體。

身體這5個部位最怕“硬”

肩膀硬

長期伏案工作或對著電腦等一些習慣，都會使肩膀長期處在緊繃的狀態中，久而久之給肩膀帶來負擔。不僅肌肉負重，還會壓迫血管和神經，導致血液迴圈不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛，出現頭疼、手腳冰冷等症狀，甚至致使自律神經紊亂。長此以往就會造成肩膀僵硬，成為“硬肩族”。

成為“硬肩族”另一重要因素是呼吸。當壓力無從釋放，情緒煩躁時，人會進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸短促，因此肩膀頻繁上下運動，肌肉總繃著勁兒，久而久之就成了硬肩族。

建議：

1、睡覺時，不要讓電扇、空調、過堂風直接對著床吹；

2、夏天出門帶件外套或者披肩，避免在公共場所的冷氣過低，保護好自己的頸肩；

3、肩膀硬可以嘗試“腹式呼吸”。有氧運動可改善呼吸。如沒有時間，也應在空閒時，嘗試深呼吸。

關節硬

正常的骨關節運動時應該靈活自如，不會僵硬，例如痛、響等現象。

有些老年人經常會關節疼痛，嚴重的時候腿都不能彎曲。一旦活動，關節會有摩擦音，區域性壓痛以及關節輕度腫脹。這是由於年齡增長、勞損或創傷而出現的“骨性關節炎”。

建議：

1、對受累關節，給予熱水浴或其它簡單的熱療可以幫助減輕疼痛。

2、老寒腿發作時，可以用花椒水泡腳祛寒，可促進腳部血液迴圈，降低區域性肌張力，由內而外地加快下半身血液流通，不僅祛寒，還能消除疲勞。

肚子硬

不管男女正常的腹部應該是溫暖而柔軟的，但現在很多人的肚子都是硬而寒的。肚子比較硬，男士比較多見，也就是啤酒肚，肚子一摁硬邦邦的，很鼓，這都屬於溼熱鬱結的表現，容易便秘，口氣會比較重，容易急躁，煩躁失眠，臉上長痘。

肚子發硬經絡不通，導致身體疾病的產生。如四肢冰涼，嗓子不適，脾胃功能虛弱、女性婦科類疾病，嚴重者導致宮寒，不孕，男性則是不育等。

建議：

1、每天輕輕敲打自己的帶脈及屁股300下以上；

2、女性做好腹部保暖。

腿硬

我們的大腿每時每刻都是工作負擔超重的器官，不注重保養，很容易就出現腿硬、腿疼、腿脹疼、腿沒力等情況，嚴重者還會導致腳和踝關節不靈活，變得僵硬，容易扭傷。

建議：

1、按：用手“乾洗”腿，雙手抱住大腿根，然後用力向下按壓，一直到腳踝部，之後再從腳踝按壓回大腿根部，反覆20次。透過刺激腿部經脈，促進腿部氣血迴圈而起到祛寒的作用。

2、揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

3、蹬：平躺，雙手緊抱後腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

腰硬

很多人一工作就是“久坐”狀態：前傾、駝背……不良坐姿久了總覺得腰疼，順帶著大腿又疼又麻，用手敲擊腰部也會有疼痛感。這其實是腰間盤突出的表現。可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛鍊，以放鬆腰部肌肉，增強脊柱的穩定性。

建議：

1、堅持做 “飛燕”運動，俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒後放松。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。

2、 糾正不良坐姿，坐時牢記“胸部離桌邊一拳”；還可嘗試每隔兩週換另外一隻手使用滑鼠，也能有效避免身體總向一側傾斜。

3、睡稍硬點的床。

10分鐘放鬆操，恢復身體柔韌性

給大家推薦一個消除身體僵硬的有效方法，每天10分鐘，讓身體更柔軟！

背部僵硬不舒服，可能是背部肌肉勞損，脊柱病變比如脊柱退行性改變或者強制性脊柱炎等。需要醫生當面查體初步判斷，脊柱僵硬最為明顯的部位可以拍X片檢查，這樣可以初步判斷有無明顯的蛻變，骨折破壞或者骨質增生等。僵硬明顯的部位可以按摩和熱敷幫助緩解，減少反覆彎腰，重體力勞動。僵硬明顯可以口服藥物比如替扎尼定等有一定的緩解作用。

因為現在人伏案的人群比較多，很長時間是處於一種姿態的，導致我們身體的肌肉張力失衡，時間久了以後就會導致我們的關節活動度受限，那麼我們首先要改善的是體態問題，生活中先避免長期低頭 或者長期伏案。

可以進行我們身體前側肌群的拉伸放鬆，加強後側的肌群，讓身體恢復一箇中立位，身體恢復正常體態後，那麼我們所產生的問題自熱會有改善。

你的症狀表現應該是頸椎病，很多人對於頸椎病的理解，僅限於頸部、頭部和上肢問題，例如脖子僵硬疼痛，頭暈、頭痛、噁心，上肢疼痛和麻木，忽略了我們頸椎還可以導致上胸和腋窩部位、肩部和背部的症狀。

為什麼會導致上胸、腋窩、肩部和背部症狀？

我們的頸椎有7個，頸神經有8對，上4對神經被壓迫刺激就可以產生頭頸部症狀，下4對神經由於部分分支支配著胸、背、肩、腋窩等部位。

我不知道你是不是，不少人後背靠近上胸椎兩旁會感覺到不舒服（菱形肌），這是肩胛背神經分佈的區域，在肩胛骨的內側緣，這支神經是頸椎最容易受壓迫刺激的神經，受壓以後會出現兩側的肩胛骨之間的區域範圍內產生酸、痛、沉、緊等感覺。

怎麼處理？

你的背部難受，應該考慮是頸椎病問題，處理的時候不應該只處理背部緊張的肌肉，忽視頸部本身的問題，不然背部肌肉即便放鬆後覺得舒服，頸椎沒有得當康復，時間久依舊會出現背部難受。

根據你的描述，頸部，背部僵硬一個月，我想你可能患了頸椎病。儘管引起頸背部僵硬的原因很多，但最常見的原因有兩方面，一、姿勢不對，尤其是低頭族，如伏案工作者、玩手機、打麻將，長時間保持一個姿勢，可使頸背部肌肉、關節、韌帶拉傷，形成無菌性炎症，乳酸堆積，血液迴圈障礙而引起頸部，背部僵硬，痠痛。二、頸背部受風，俗話說的好，＂風從頸項入，寒從腳下生＂，長時間處於空調環境或頸背部不注意保暖都可受風受涼，使血液凝滯，經絡受阻，凝則聚，聚則不通，不通則痛，所以受風亦可以導致頸部、背部肌肉僵硬，疼痛。出現上述症狀可自己適當的前後左右活動頸部，做＂米＂字操，可輕柔的按揉頸部，最好找專業人士做頸背部按摩、刮痧拔罐、艾灸、火療、中藥膏貼敷，都可起到活血化瘀，行氣止痛，通經活絡的目的而解除症狀。