提升控制感和安全感 - 于飛

安全感不足，會引發許多的心理問題，比如最直接的就是容易焦慮，焦慮之後還會衍生出許多的症狀，比如失眠、社交恐懼、強迫、軀體障礙、疑病、驚恐發作、抑鬱等等，並且還會引發學習、工作和人際關係的現實困擾。各種各樣的心理問題，探討到最深處，一般都是安全感的問題，包括：能力感、價值感、掌控感、自信心、力量和勇氣。

一般來說，安全感的缺失，是在過去的成長經歷中造成的。按照精神分析的觀點，如果嬰兒沒有得到母親足夠的關愛，就會感覺自己不可愛，長大後就會感覺沒有安全感。特別是在後來的生活中經歷了一些挫敗，得到了一些否定，會讓當事人感覺自己能力不足、價值欠缺。

我們因能力感不足，而感覺無法掌控生活；因價值感不足，而感覺我們很難被周圍的人接受。於是我們缺乏信心和勇氣，總是膽戰心驚、遇事退縮，很在意別人對自己的看法，很怕得罪人，而又深深的瞧不起我們自己。不甘心，是的，不甘心。我們想要改變，想要提升我們的安全感，從而可以獲得心靈的自由，可以在生活中實現我們的價值。

那麼我們怎樣做才能提升我們的安全感呢？安全感主要包含兩方面，一個是能力和能力感，再一個是價值和價值感。也就是說一方面是現實的能力和價值，再一方面是我們心裡的感受：能力感和價值感。我們心裡的能力感和價值感，可以經由我們對自己的理解、接納、認可和欣賞來提高，並且可以多給與自己正面、積極的自我暗示。我們在現實生活裡的能力和價值，則需要我們經過學習、練習來提高自己的能力，並且努力做出更多的成績，來體現更多的價值。

安全感的另一面就是不安全。而不安全是什麼？擔心，害怕？那麼你又在害怕什麼？擔心什麼？當你找到，你在擔心什麼，害怕什麼的時候，那麼我們就去觀看這個擔心，這個害怕。這個擔心和這個害怕，是在某一刻，讓你有這種念頭的？當你清楚的知道你的害怕和你的擔心是在某一時刻，你才有能力去改變。

比如，有一位來訪者，覺得自己很不安全，擔心和害怕。她老公晚上遲點回來，她就焦慮，就會一直打著電話催他回家，她老公煩，不接電話，她就越急。後來在催眠中 瞭解到她兒時擔心她媽媽離她而去，媽媽如果離去，就沒人照顧她，沒人照顧她，意味著她的生命也受到威脅。潛意識的一種死亡恐懼的不安全。當她深刻的瞭解到這一點是在童年時某一刻產生，而現在的他已經有了能力照顧自己的生命，保護自己的生命時，她更有能力去陪伴童年的那個“她”成長。 當了解到這一些時，她的不安全感將自動解除。

所謂的安全感，是內在能力的一種自我成長。善於發現自己的好，善於發現自己的能力，善於挖掘自己的能力，讓自己生命的流動力啟航。

這個很簡單呀。

初步鑑定，你屬於藍色性格。

伴隨著悲觀，缺乏自信，過分敏感，被動.

讓你的人生大放光彩。

還有這個問題，太微不足道了，你不必過於的擔心。還有建議你，不要隨意地給自己貼標籤誰規定你就膽小脆弱敏感了。人是多才多藝的，可以隨意變化的，世上無難事只怕有心人！

如果您的童年受到了很大的心靈創傷。很難忘記，初步建議您不用強制忘記，試著放下它，過去的事情就讓它過去吧，你又無法改變。未來是充滿希望的。

如果實在讓您每日茶思不飲鬱鬱寡歡，建議你諮詢當地的心理諮詢師，這個價格都不是很貴，做系統的治療，能讓您的心靈得到很好的釋放！

從小性格缺乏安全感的人，怎麼改變？

一個人從小性格缺乏安全感，可能是因為在成長過程中，沒有得到重要養育者足夠的，持續的，穩定的，持之以恆的，前後一致的，合理的愛，所體驗到的一種不安全的感覺，以致於對於他人，社會及世界無法建立足夠的信任，缺乏自信，對於現實生活和未來有多於常人的不確定感和失去掌控感。表現為焦慮，感覺不被接受，受到冷落，有被遺棄感等等

安全感是一種感覺，是一種個人內在的精神需求，一個安全感充分的人會自信自愛自尊，自我認同，能更多的體驗到被喜歡，被接納，有歸宿感同時可以更容易感受到來自於他人的溫暖和熱情，所以對於安全感的需求，是每個人的需要，心理學家馬斯洛曾經提出過心理健康的標準：其中第一條就是個體要有“有充足的安全感”。

那缺乏安全感，怎麼辦？如何才可以改善？

很多人把安全感的滿足依賴於外界，一方面透過物質的不斷獲取來填補，還有人會更多的依靠身邊的人，對別人索取愛，也許這兩種方式可以獲得一時的安全，同時可能造成更大的外在需求，身邊就有這樣的人，房子越來越大，車子越來越豪華，心裡的洞卻無法填上，還有最常見的例子是婚姻中，伴侶中一方缺乏安全感，會過度依賴對方，如果對方沒有在預期的時間出現，就會人心惶惶，疑神疑鬼，搞得雙方都很累，愛情的甜蜜被無中生有的心理不安全破環，無法真正感受婚姻的幸福，這實在是令人痛心的事情。

其實當我們把安全感建立於外在的時候，，猶如在沙灘上建城堡，隨時會有被摧毀的可能，因為沒有誰有義務為你的人生負責，照顧自己的人生是你的權力同時是你的責任，真正對你不離不棄的是你自己，所以改變從自己做起。

首先，所有的改變由信念開始，當你相信你可以透過自己的努力改變不安全感時，你就走在改變的路上。

接下來要多做呼吸放鬆的練習，人在放鬆的時候，才可以回到自己的身體，回到自己的內在，看到真實的自己，看到自己的需求，可以嘗試去擁抱那個小小的受傷的自己。

第三步，學習給自己定位，當我們遇到一些事情，有不安全感的時候，基本是小時候不被看見，受傷，缺愛等的感受的在現，我們已經把自己置身於過去的時空，我們此時要連線當下，給自己定位，告訴自己，你已經長大，可以照顧自己。有一個很實用的技巧，就是感受腳踩大地的感覺，把我們從過去拉回來。

說到底，由於安全感的缺失不是一日形成，所以不可能一招下去，立竿見影，立馬擁有充分的安全感，安全感的建立需要一個不斷的循序漸進的練習積累的過程，

當我們明白真正的安全感只可能來自於一個地方，那就是你的內心，當你內心足夠強大，相信自己有力量有能力照顧自己的時候，你就是安全的。我們共勉！