三分練，七分吃，不說怎麼練怎麼吃，只說練多少時間還真不好說能有什麼變化。我一個同事七年前和我一起開始練的，訓練頻率也差不多，每週4，5天，每天1個多小時，現在他大臂還沒有我小臂粗，幾乎沒有什麼訓練痕跡。

健身本身對身體都有很大的益處，現在生活水平在不斷上升，物質極大豐富，人們飲食方式也在發生著變化，吃的越來越好，熱量也在不斷增加，而且隨著生活水平的改善，越來越多的人也開始注意身體健康，每天一大早都要走出去，呼吸新鮮空氣，鍛鍊身體，如果能堅持健身，把多餘的脂肪轉化為肌肉，將會使身體發生質的變化，不光是身材越來越好，體內器官也會變的健康，整個身心也會舒暢，也會更加Sunny。

變化老大了哥們！！！

我們就不說那些客觀因素，啥體質，吸收，身體結構如骨架等差異了。

健身的目的有太多了。力量舉，健美訓練法，減脂瘦身，改善體態等等！

我們就說說健美訓練和減脂瘦身吧！

堅持一年是怎麼堅持呢！一週一次？一次一次彎舉？

我們要系統性健身而不是兩天打魚三天曬網！！！

例如排骨男！

儘量做到:

1.固定訓練計劃，如胸背腿臂肩，或腿推拉。一週4天迴圈，休息一天。

2.訓練強度，根據個人能力。一個肌肉群4個動作，每個動作可分為5組，每組8到15個左右。

3.飲食睡眠要做好。光練不狂吃，不睡好，你整那麼累的健身幹哈玩意？？

4.要不要增加有氧，看你自己想達到的樣子。是否要先變大再凸顯線條，隨你心情。

上面效果就是一年的效果了。據本人介紹是有系統性健身。我覺得可信度高！！侵刪

再看看胖子減脂瘦身健身一年:

儘量做到:

和上面一樣，但是要注意的是少吃。少吃的量是多少呢！根據身體反應來調整。我建議是減少平時量的百分之二十左右。

一週給自己安排3次時間為30分鐘的中低強度有氧運動較好。也可結合在力量訓練之後，效果更棒。

該人瘦的有點快！我覺得如果脫掉衣服，肚皮應該會比較鬆弛。僅代表我個人看法，仁者見仁智者見智。

我的健身一年圖找不到了。抱歉！所以找了網上的帖子可信度還行的對比圖！！

當然健身最難的就是堅持了！健身1年是新手的福利期啊！大家好好系統健身！變化大到你不敢相信。

更多健身乾貨！工作我，準沒錯的。愛詹姆斯的擼鐵漢子！

第一張是2017年6月20號增肌前的照片，原來也是因為太胖了自己減脂6個月減下去了有腹肌，但是沒有緯度不好看，自己練了很久也漲不上去。因為喜歡上了健身所以6月20號去北京系統學習了健身。只要我喜歡的我就願意學願意吃苦，當時體重應該是140斤左右。

第二張圖是我從學習起到2018.1.30號增肌的效果，因為沒有控制飲食所以脂肪漲了很多，體重也飆升到182斤，接近8個月體重漲了40斤，然後在過年的時候開始了我的刷脂歷程。

第三張圖是我刷脂三個月的照片，減重30斤減到了150斤左右，體脂率13左右，現在又開始增肌旅程！

個人總結:增肌效果100%=訓練100%✘飲食100%✘睡眠100% 哪一項沒有做好效果都將大打折扣！

對大多數人來說，堅持鍛鍊一年，胖人的身體肯定會瘦一點，瘦人的身體肯定會強壯一點，不管胖瘦，身體免疫力肯定會有所提高。不管是想胖還是想瘦，都得做器械鍛鍊和有氧鍛鍊。

手機下載keep和健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊課程和鍛鍊計劃就行。剩下的就是堅持了。買一兩雙好跑鞋，一兩歲身速乾衣就行。

快節奏高效的現代社會，特別是在一二線城市工作，如果每天能夠抽出兩個小時來健身的話，真的挺不容易。那麼如果真的堅持一年的話，身體的變化是非常大的。

首先我們的柔韌效能夠得到非常大的改善，因為平時我們因為長時間的工作學習，導致很多肌肉緊張，那麼在偶爾運動或者負重時有可能會導致損傷。

由於我們不斷地訓練，肌肉的柔韌性在訓練中得到改善，柔韌性好了，也會大大的降低我們損傷的風險。我們常聽說的筋長一寸多活十年就是這個道理。隨著我們不斷地訓練心肺功能得到改善，心臟功能得到改善，呼吸系統得到強化，大家都知道運動員的心臟比普通人的心臟要大一些，那是因為在經常強烈的運動中，要保證血液和營養的供應而產生的適應變化。

所以如果能夠經常運動我們的心臟也能夠變成運動員的心臟，從而能夠提高我們全身系統以及大腦供應營養物質和氧氣的能力。其次，我們的肌肉力量和肌肉耐力都能夠得到提升。比如說，我們的俯臥撐可以一口氣做了30到50個了，自重深蹲也可以一口氣做60到100個。

當然也可以做負重的深蹲硬拉和臥推，這樣也意味著我們的力量也能大大提升。這樣，我們在和朋友或家人一起出門旅遊或運動時，不僅不會掉隊而且我相信也會玩得很嗨。那麼我們身體素質也會很好，血管血壓都非常健康，而且會有一個非常勻稱的體型。由內而外散發著Sunny和活力。那麼此時我們會將健身變成我們生活中不可或缺的一部分。以最好的姿態投入到學習工作和生活中。

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