這是一個很多“假胖子”諱莫如深的問題。

一句話解釋倒也不難：

同樣是你這個人

穿上5斤重的皮衣去鏡子前照一照

然後穿上5斤照的棉衣再去照鏡子

你這兩個映象中，體重一定都是一樣的

但是穿棉衣一定顯胖，對不對？

因此，你可以想象

這棉衣，就是你的脂肪

這皮衣，則是你把脂肪減掉增長的肌肉

脂肪是體積大但是密度小的組織

肌肉是體積小但是密度大的組織

因此，哪怕你的身高體重都在標準範圍內

脂肪含量高，肌肉含量低的話，就一定顯胖

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這種身高體重標準，但是視覺效果臃腫的人群

在健身領域有一個稱謂叫做：隱形肥胖。

這種體質的人特點是：

1.體重不超標，但是身體圍度超標

2.由於肌肉含量低，因此基礎代謝低，食慾一般不太好

3.中年發福的機率是很高的

4.通常沒有運動習慣

我們看看實際的案例：

這是同樣一個小阿姨

她在健身減脂前後的對比如圖

大家會發現，她在健身以後，體重反而增加了1公斤

但是視覺效果卻像輕了10公斤

我們把這兩個照片看做一對雙胞胎的話

很明顯左邊的就是你現在的情況：身高體重標準，但是視覺效果令人哭泣……

我們還要注意到圖下邊的資料

她在健身以後，基礎代謝率從1200大卡，飆升到了毀天滅地的1800大卡

要知道，成年的男生基礎代謝也不過1500大卡左右

她擁有了高於男性的基礎代謝率

說明已經成為了傳說中的易瘦體質，今後發胖的機率是遠遠低於常人的

所謂能瘦一輩子的人，就是這一類。

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因此

你希望改變自己現在的體型狀況

就需要做有氧+無氧的雙重訓練

這樣體脂率降低了，肌肉量增加了

就會有意想不到的好效果

訓練週期呢，大約半年左右就可以啦

希望有幫到你。

首先，身高體重都理想我理解的意思是說身高體重比較標準，比如BMI身體質量指數在標準範圍內，但是按照現在的審美標準，在標準範圍內可能在別人眼裡是偏胖的，偏瘦範圍才是正常身材。

看起來還是胖是看起來，這就可能是在瘦的人眼裡是胖，但在胖的人眼裡可能就是標準或者瘦了。

其實這個問題，就是胖瘦的標準，千人千面。我們現代社會中國大部分地方都是以瘦為美，所以周圍你會不停聽到減肥的話題，本來你一聽說減肥以為對方比較胖，結果一看也就是正常身材，有些已經很瘦了，還嚷嚷著減肥，真正胖的人反而減肥的很少，因為要是他們真正想減肥他們早就已經減了。

歷史上唐朝是出了名的以胖為美的朝代，楊玉環楊貴妃在當時是出名的美人，環肥燕瘦這個成語就可以看出楊玉環是個胖美人了。和那時候比現在人們的審美標準已經發生了翻天覆地的變化了。

所以胖瘦這些都是受到各個時代的審美標準影響的，胖瘦與否也是各人有各人的想法，我們只要在意自己和自己在意的人看法就好了，因為我們不可能達到所有人的標準，活出自我，如果自己和在意的人覺得胖我們就減一些，其他都不用太在意的。

經常運動的人，看上去很瀟灑，線條有健康之美！不運動的人，就像法國麵包一樣！虛儾，憔悴有膨脹感。這就是兩者之間不同的地方！

女人不能太瘦，相比較？稍胖點的女人的抗病力要優於瘦巴巴的女人、稍胖點的女人更經得起衰老、面板也優於瘦女人，歲數大的女人越瘦越醜……

那是因為你體脂含量比較高，肌肉含量較低，因為肌肉和脂肪的密度是不同的，肌肉的密度是1.12，脂肪的密度是0.79

身高體重都理想，為什麼看起來還是胖？或者骨架小，或者體脂率高，或者身體區域性偏胖，或者主觀認識上的偏差。

一．骨架小。

同樣的身高，同樣的標準體重，骨架大小不一樣，身材的胖瘦不一樣，標準體重更適合骨架適中的人。兩個同樣身高、同樣標準體重，骨架大小不一樣的人，就視覺而言，骨架大的人看著顯瘦，骨架小的人，看著顯胖。骨架大小的簡單測量辦法，可以用“圈手法”：

以一隻手圈住另一隻手的的手腕，大骨架者，大拇指和中指碰不到一起，中骨架者，大拇指和中指剛好接觸，小骨架者，大拇指和中指重疊，超過一個指甲寬。

二．體脂率高。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

體重的標準與否，是身體健康和身材胖瘦的重要引數，但是身體健康和身材好看深入的考量，還要看體脂率。成年女性體脂率的正常範圍在20%到25%之間，成年男性體脂率的正常範圍在15%到18%之間；長期運動或者進行力量訓練女性的體脂率在12%到20%之間，長期運動或者進行力量訓練男性的體脂率在7%到15%之間。

世界衛生組織的標準體重計算方法 ----男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

同樣是身高160釐米的女生（標準體重54公斤），長期健身、進行力量訓練者，60公斤的體重，身材不僅不顯得胖，還顯得曲線有致、好看，不健身者，60公斤的體重，則屬於體重超重，顯得胖。

三． 區域性偏胖。

區域性偏胖，是指體重標準或正常，但是身體的一、兩個部位脂肪偏多，比如腹部、腿臀部位；如果長期缺少運動，營養過剩或者久坐，腹部、腿臀部位就容易堆積脂肪。

區域性脂肪偏多者，要減脂、使形體好看，應堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練，同時輔以區域性的力量訓練。針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿等，針對腿臀部位的力量訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。

四． 主觀認識上的偏差。

女生們長期深受“以瘦為美”觀念的影響，把減肥當作“終身事業”，在這樣的觀念之下，再標準的體重，也會覺得自己胖。偏瘦，和偏胖一樣不利於身體的健康，擁有好看的身材、健康的身體，應堅持健身運動，在體重理想的情況下，多做力量訓練。