少熬夜，定時睡覺，定時起床，養成一個良好的習慣，時間長了慢慢就有規律了，平時吃飯要注意，每天早上吃飯是必須的，不要飢一頓，飽一頓，每天三頓飯要安時吃飯，對胃也有好處，對年輕人的身體素質也是個很好的提升。

現在的年輕人，爬五樓都會喘氣，身體素質的確不如從前的老一輩。如果年輕人想提高身體素質，應該做到以下幾點。

健康的飲食習慣

生活中，我相信現在大多數年輕人，工作忙碌，常常忘記吃早餐，飢一頓飽一頓，長期下來胃就會受不了，影響你的消化功能，進而影響你的食慾，這樣你的身體素質不想垮都沒辦法。所以年輕人一定要養成健康的生活方式，健康的飲食習慣，保證一日三餐有規律並且吃好。

加強身體鍛鍊

現在的年輕人，缺乏運動，導致身體素質變差。年輕人在下班的時候，可以適當的夜跑，也可以買一個瑜伽墊在家裡做幾組拉伸的運動。在週末的時候可以約朋友一起打籃球，或者羽毛球，不要一直宅在家裡看劇刷手機。

拒絕熬夜

熬夜似乎成了年輕人的標配，不熬夜的話都不是年輕人。其實熬夜對身體的危害最大，不僅影響你第二天的精神狀態，還會讓你食慾下降，一系列的問題都會找上門來，所以年輕人應該拒絕熬夜，養成早睡早起的習慣，形成良性迴圈，這樣你的身體素質不會因熬夜而打大折扣。

年輕人在忙碌的同時，也不要忘記了身體健康，加強鍛鍊，拒絕熬夜，健康的飲食習慣，一定會給你的身體素質做加法。

1.每天堅持晨跑，半小時足矣。

2.保證八小時睡眠，不熬夜

3.保證健康的飲食，不吃垃圾食品，儘量自己做一日三餐

少熬夜，多運動。現在的哪個年輕人每天不是捧著手機的，手機玩累了就躺床上休息，我之前也是這樣的，後面覺得這樣子很墮落，而且身體也越來越差，最後我決定下定決心每天鍛鍊一小時，雖然沒有天天堅持，但是我還是經常鍛鍊身體的。

樹立正確的人生觀，生活上不攀比，不虛榮。學會知足常樂。

戒菸酒，不吃汙染的食品，不吃燒烤，辛辣的食品。不吃高脂，高鹽，高糖類的食品。多吃有機蔬菜水果類。

堅持鍛鍊，作息規律 。不熬夜，不給自己增加壓力。

以上這些能做到就可以了。

個人覺得，體質差的原因一般是跟熬夜、飲食習慣、缺乏缺乏鍛鍊導致的，要想提高身體素質，需要一個過程。慢慢地調整自己生物鐘改掉晚睡的習慣，三餐按時吃飯，注意吃一點水果、青菜、肉類，補充人體所需的營養，還要注意鍛鍊身體，平時可以稍微起早一個小時，去晨跑一會，堅持半個月後，你就會感覺自身的身體素質越來越好！

有一個段子，人們正在看一場高水平的籃球賽，最後幾分鐘，場面十分激烈，雙方觀眾為膠著的比分緊張到了極點。這時候解說員說，此時此刻這是一群最需要運動的人為十幾個最需要休息的人而做出的吶喊助威。

調侃的背後恰恰說明了一個現象，現代人尤其是年輕人的鍛鍊時間遠遠不夠，身體素質越來越差。有幾個指標很能說明問題。

1 中國18歲以下肥胖人群達到了1.2億。

2 有統計顯示青年學生的跑跳力量等身體素質全面落後於日韓。

3 年輕人不孕不育的發生率居高不下。

那麼怎麼才能改變這種現象，提高年輕人的身體素質呢？

首先 ，從根本上完善教育體制，讓學生有更多的時間鍛鍊。

其次，營造陽剛之氣的社會氛圍，對於電視娛樂節目中的陽氣不足現象把控與糾正，改變男不男，女不女的輿論導向，樹立社會的陽剛之氣。

三 最重要也最容易實現得一點，年輕人自我調整，減少壓力，不熬夜，不久坐，增加鍛鍊時間，保持健康的生活習慣。

少年強則中國強，年輕人身體素質提高了，國家的未來才有希望。

現在很多年輕人都知道“保溫杯裡泡枸杞”了。還是不錯的哦。但是提高身體素質，只是這樣還不行的。

同事小葛，剛大學畢業，來到我們公司。可能新工作有些壓力吧？不過兩個來月時間，已經3次感冒1次腳扭傷了。

想當初，我們這個年齡，那真是，哈，一條單褲過寒冬的。現在年輕人真是：不結實。

後來，小葛發了狠，每天下班，雷打不動去隔壁的健身房運動1小時，然後跑步回家。

嘿！你別看，小夥子現在不錯哦。外形很有線條了，特別那個背闊肌，整個一“青蛙王子”。肚子也小了，雖然離他吹噓的“八塊腹肌”還有一定距離。

年輕人，動起來！手機看看就行啦，別一天盯著。

提高身體素質，合理的飲食，加強體育鍛煉才是正途。捧著保溫杯的日子，離你還有點遠呢。

現在這個社會，找工作難，錢不好找，工作壓力大，買車買房，房子那麼貴，房貸車貸的，還有家㝚，各方面的壓力，經常熬夜加班，生活不規律，飽一飩餓一飩的，經常沒有吃早飯，我的女兒就是這樣，經常沒吃早飯，公司裡沒有食堂，她也出現頭暈，我也好當心她呀，我也給她講些方法，注意保養身體。

提高身體素質，恢復體能，跑步，打籃球，各種體育鍛煉，補充營養，山藥燉排骨，老母雞燉湯，鴿子燉天麻，都是很好的補氣補血，補虛的佳品，還有就是在專業的醫師指導下，吃點中藥煮水，都可以補虛的，

增強體質補虛，就是堅持鍛鍊，補充營養，合理善食，減少壓力，早睡早起，生活要規律，放鬆心情，每天開心，堅持一段時間就身體結實強壯，就不虛了。

提高身體素質，不能口頭上說說，要制定計劃，然後按照計劃實行，要有強大的執行力，一般可以從跑步開始，這個是最簡單的，然後可以下載一些運動軟體，比如說KEEP，裡面有各種訓練，可以按照訓練影片跟著一起做，只有長期堅持，才能慢慢提高身體素質。