你現在十三歲 跑步是想為了提高自己的身體素質 但是你現在的情況是 每天跑完之後身體會不舒服

這樣時間久了效果可能適得其反 可以快走 搭配飲食和好的生活習慣 時間久了體質一定會好一點的 跑步的話找到自己適合的速度就好 就跑步是為了提升身體素質 不是為了跑步的速度的 慢慢來

作為一個跑步多年的達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步確實是一個很累人的運動，很多人跑了幾次以後實在是對它厭惡至極，再也不想去跑了！有的人連慢跑都特別討厭，跑到最後都喘不過來氣了，更別說快跑了！

其實做任何一件事開頭都特別的難，跑步也不例外，很多人在剛開始跑步的時候速度不僅很慢，而且特別容易疲憊，沒跑幾圈就受不了了，這種情況真的很常見！

以前我剛開始跑步的時候，每次只能跑三四圈，還要花上十幾分鐘的時間，真的是又慢又累，剛開始差點就放棄了，後來我不甘心，找了大量的資料，採用了很多的方法，我終於能夠跑得又快又遠了！

其實想跑得快還不累真的不是一件很難的事情，如果你有好的方法，並且照著做，我相信到最後你肯定能跑得又快又遠！那麼什麼樣的方法可以讓我們跑得快還不累呢？

1. 從基礎做起

剛開始跑步的時候你跑得很慢，這是很正常的，大家千萬不要急功近利，不要總想著快速的進步！我們剛開始要做的就是打基礎，有了正確的方法來打基礎，我們才能跑得又快，而且輕鬆！

我們最好花一到兩個月來打基礎，每天做一個計劃，一天進步50米，兩個月後爭取能夠一口氣跑4km，這樣就能把基礎打好，這樣就能為我們後續的進步提供很好的保障！

2. 進入節奏

跑步一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得遠，如果你不進入節奏，那麼你就會越跑越累，越跑身體越虛！

什麼是跑步的節奏？呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕鬆不累了！

3. 養好身體

身體是我們跑步的關鍵，現在很多人的身體不好就妄想著跑得快跑得遠，那基本是不可能的！所以我們應該養好身體，保持良好的作息時間，保持良好的飲食習慣！

每天說睡就睡，上床不要玩手機，在11點之前一定要睡著！同時，我們也要吃得好，多吃蔬菜水果優質肉類，少吃炸雞腿，大排檔，燒烤，麻辣燙，這些都不健康！

4. 重視肌肉的力量

肌肉的力量對於我們每個人來說都是很重要的！身體最主要的肌肉力量分為兩部分，一個是腿部肌肉的力量，另一個就是核心肌肉的力量，我們一定要把這兩部分的肌肉鍛鍊好！

核心肌肉要強，腿部肌肉要強，增強他們的耐力，這樣我們才能跑得快，跑得遠，而且我們也能跑得輕鬆，如果你的肌肉力量太弱，想要進步就不是一件很可能的事情了！

5. 練習正確的呼吸方法

如果你想跑得快，跑得遠，而且感到輕鬆，那麼我們一定要保持輕鬆的呼吸節奏，如果你連呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒煙，喉嚨發癢，那你是不可能跑得輕鬆的！

所以我們應該練習正確的呼吸方法，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣的時候擴張胸腔，儘量吸入更多的氧氣，呼氣的時候也要慢，這樣我們才能跑得輕鬆！

剛開始跑步真的很難受，別說快速跑步了，我就是以龜速跑步，堅持了三圈以後，我已經累的氣喘如牛，嗓子都快噴火了！

五年之後，我現在跑20km簡直不要太輕鬆，速度也特別快，而且身體也沒以前那麼難受了，特別的爽，對跑步已經徹底上癮了！

所以想要跑得快而且還不累，真的不是那麼難做到，你缺的可能只是方法！

我正好有方法，下面的這些方法就可以讓你跑得更輕鬆，跑得更快！

1. 兩個月適應

對於一個沒有跑步基礎的新手，想要跑得快，跑得更遠那幾乎是一件不可能的事情。所以我們要做的就是先打好自己的基礎，將跑步當成一種習慣，徹底的適應它！

我們應該做這樣的事情，剛開始先跑1km，然後每天不斷的進步，一次進步50米，進步一天，鞏固一天，不斷的訓練，這樣你就可以打好跑步的基礎了！

2. 徒手練肌肉

你想想，如果你的身體素質不好，你怎麼可能跑得快，而且輕鬆呢？

所以我們一定要讓自己的肌肉強，耐力強，爆發力強，這樣你才能跑得又快又遠，身體更加輕鬆！

其實我建議大家應該徒手鍛鍊肌肉，這樣非常的方便，而且隨時隨地都能做，俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹，這些動作都有很好的加強效果！

3. 吃得講究，睡得開心

如果你吃的不講究，營養跟不上，你的身體就無法及時的修復，身體素質就差，這樣就很難支撐你快速而且高強度的跑步，同時你睡不好，你肯定也很難跑得快，跑得遠！

所以我們一定要吃得講究，睡得開心，每天多吃營養食物，蔬菜，水果，粗糧，燕麥，優質肉類缺一不可，同時你要睡的開心，每天早睡一點，最好十點上床，十點半睡著！

4. 姿勢和呼吸的方法

如果你呼吸的方法不正確，用嘴吸氣，用嘴吐氣，這樣不僅會導致嗓子難受，而且很容易在快速跑步時岔氣，這樣就很難加速同時提高跑步的距離！而且姿勢不正確就很費力，而且容易受傷。

所以我們一定要掌握正確的姿勢和呼吸方法！擴張胸腔的深呼吸，用鼻子使勁吸氣，用嘴緩慢的把氣吐出！

姿勢一定要足夠的輕盈，不要太過笨重，雙腿靈活的擺動，步子跨小一點，雙腿擺動快一點，這樣不僅會跑得快，而且會很輕鬆！

如果你跑得慢，而且很累，那你千萬不要灰心喪氣，只要有時間，有毅力，有方法，總有一天你可以輕輕鬆鬆的跑20km，這一天真的不遠！

題主提到讓自己跑步快而且不累，看了好幾個答案，無非是先進行基礎鍛鍊，再進行力量訓練，然後每天增加跑步的數量，循序漸進，難道這樣跑不累嗎？能跑快嗎？我認為非也，我到有一個好辦法，既可以讓自己跑快，又不累，現分享給大家:

設計一雙跑鞋，在鞋底下加裝輕質彈簧，腳著地後，彈簧被壓縮，到一定極限後，彈簧伸展，把人彈起，只靠人的重力來壓縮彈簧，不需要外部的力，這樣的跑鞋穿上後肯定能跑的快又不累，而且新奇，兒童和青少年都愛穿，每天穿著上學也方便，銷量肯定好。

直到現在我還在想，為什麼沒有人設計呢？還是有人設計沒有廠家製作？還是其他原因？朋友，要是你，敢穿嗎？說說你的想法和意見。