蛋白粉的作用是補充蛋白質而已，只要控制好每天攝入的量並且結合運動就不會出問題，如果每日的飲食中有大量牛肉和雞肉等高蛋白的食物可以不用補充蛋白粉，如果在平時的飲食中做不到大量富含高蛋白的食物並且每日會進行高強度的運動就可以攝入蛋白粉以提高蛋白質的攝入，所以如果是剛開始健身的小夥伴就可以不用攝入蛋白粉了，畢竟平常的運動完全算不上高強度的鍛鍊。

如果身體無法消耗掉每日攝入的過量蛋白質就會造成腎臟的負擔，但是不會對腎臟造成損害，畢竟腎臟是有儲存的功能的，能夠透過代謝消化掉，但是如果糖尿病、腎臟功能不全者等就要慎重考慮了！正確看待蛋白粉，不要認為吃了蛋白粉就能無限增肌，還是要結合鍛鍊，才能有效利用蛋白質！，所以一定要動起來哦。

很多健身的人高估了蛋白粉的作用，搞的好像大家都健身不喝點蛋白粉都不好意思和人打招呼一樣。蛋白粉本質上與蛋、奶、肉中的蛋白質其實沒什麼區別，唯一的不同可能就是蛋白質的含量更高一些。所以，我們透過正常的飲食是可以攝入足夠的蛋白質。

蛋白質由氨基酸組成，是構成身體細胞的重要成分，為我們身體提供能量。我們每次鍛鍊中對肌纖維進行了破壞，身體需要對這些損傷進行修補後才能達到增肌的目的，攝入蛋白質可以更好的達到恢復的效果。通常，訓練後的1小時左右攝入蛋白質是最佳時機，最容易被吸收。

蛋白質確實會加重腎臟負擔，但是在過量食用的情況下。因為蛋白質需要人體內的分解才能被吸收。植物蛋白分解過程中產生的代謝廢物要大於動物蛋白，蛋白質攝入量越大產生的廢物也越高。這些廢物都需要透過腎臟排出體外，因此過量蛋白質就會加重腎臟的負擔，引起腎臟的疾病。隨著人年齡的增長，腎功能下降，更需要注意蛋白質的攝入量。這就是為什麼說年齡大了要少吃肉的原因。下表就是不同年齡人攝入標準。

因為不知道你的年齡，我們就按一般情況下每天蛋白質的攝入量是每公斤體重不要超過2g，按你的體重來說是60kg，也就是每天蛋白質攝入量不超過120g，而你的攝入量是30g，看上去是在合理範圍內，但真的就安全嗎？前面我們說了，我們從正常飲食中也會攝入蛋白質，對於最後的結果需要你算上這部分的蛋白質。具體如何看自己是否超標？

計算每餐的蛋白質量，每種食材都可以在網上查到

特殊的食品包裝上都會有營養成分表

蛋白質過多的話會出現腸胃紊亂的情況

蛋白質會導致尿多，口渴

再強調一下，蛋白粉並非萬能的，還是要從飲食方面下手。你可以在網上學習飲食搭配。選擇一套適合自己的飲食計劃。

我主要從蛋白粉服用劑量和服用方式上分享一下，怎樣正確服用蛋白粉不傷腎。

腎臟本身作用就是排洩體內代謝產物以及廢物、有毒物質，這是它的職責所在，但是任何一個機體都有其負擔上限，長期超負荷執行肯定會壞。

基於此，我來詳細說一下蛋白粉的用法劑量。

一、蛋白粉攝入劑量。

蛋白粉傷腎跟蛋白粉本身沒什麼關係，茶喝多了腎也會壞。拋開劑量談傷害都是耍流氓。

成年人每公斤體重一天補充1.5-2g蛋白質是在建議範圍的，所以除開正常飲食外，一天建議用量在50-90g。

大部分人對這個數字不知道怎麼判斷，其實你可以觀察自己的身體反應，如果尿液含有大量白色泡沫或者放屁巨臭的話，這說明你體內的蛋白質過剩了。（尿液白色泡沫是蛋白質，屁臭是代謝過後的氨類氣體的緣故）

二、蛋白粉攝入方法。

蛋白粉加工過程會使蛋白粉中的結合水流失，而在體內的時候就會重新吸取水並且產生大量熱量，在這個過程中對消化道表面水會有損傷，並且會導致體液的流失，進而損害腎臟。

所以在補充蛋白質的時候儘量不要空腹，同時記得補充水分，防止身體缺水，不要幹吃蛋白粉。

強硬健身，

健身男士健身要不補充蛋白？

增肌增重和瘦身減肥者都需要。 前者透過蛋白質來長肌肉，後者是為了在有氧運動中減少肌肉的丟失（不是脂肪）。

一般建議在運動訓練後30分鐘內服用，因為這個時候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質最多，而且腸胃等消化系統的吸收能力強，補充高效。不但不會傷髒，還能促進運動肌能，補充人體所需的蛋白質。

初期健身可以只選擇乳清蛋白粉，鍛鍊四個月後，可以用乳清蛋白粉搭配肌酸。系統鍛鍊1年後，可以考慮加入谷氨醯胺、支鏈氨基酸等高一級營養補劑。

這裡邊最關鍵的就是你所提到的“按量”，乳清蛋白粉一份的使用量基本都是在20～30克之間，這個分量幾乎是所有廠商所建議的使用量，這個能在產品的配料表的上方就會看到，也就是說，你只要按照這個量吃，就一定不會對你的身體產生任何不良的影響。

那麼為什麼有很多人說蛋白質會對腎臟產生負擔，那是因為沒有按量使用，這種現象可以說是非常普遍，很多使用乳清蛋白的人都會有超量使用的情況，這樣的情況下是一定會對身體產生負擔的，因為已經大大超出了人體吸收的範圍，那麼不能吸收的東西就需要身體把它分解掉，從而給身體增加了極大的負擔。

這一點就和我們吃米飯一樣，例如我們正常的飯量是兩碗，但是你非要一次吃上20碗，他是一定會有副作用的。

使用產品的時候最最主要的是遵照產品的使用建議，每一個蛋白粉上都會標註，有一份的使用量，你嚴格按照它的執行，就一定不會對身體產生負擔。

有些朋友覺得自己使用產品標準的一份不夠，很多人認為自己訓練後需要補充更多數量的蛋白質，就回加倍的去使用，那麼他們在使用蛋白粉的時候就會有超量使用的情況發生，其實這是極其錯誤的，單一的過分超標攝入蛋白質不能被人體所吸收，這個時候該選擇的不應該是蛋白粉而應該是增肌粉，增肌粉當中，每份還有大約50克左右的蛋白質，除此之外，還會有大量的碳水化合物，通常蛋白質以碳水的比例為1:3，通常這個量也是所有增肌粉產品所建議的。

總之在你使用產品的時候，要尊重產品說明的使用建議，可以在使用說明建議上上下略有浮動，但是絕對不能過大。