中考學生用腦量十分巨大，需要消耗大量的能量，需要補充適當的蛋白質和維生素。建議:早餐建牛奶雞蛋 全麥麵包或麵食。中午蔬菜，肉類，麵食，稀飯。蔬菜和肉類的比例四比一。晚餐青菜，麵食含蛋白質食品，如雞蛋類的。上午適當新增水果和果汁，下午適當新增水果和果汁，保證維生素供應和能量補給。

高考期間氣溫較高，建議這樣配備餐飲：

【早餐】牛奶、雞蛋，搭配新鮮蔬菜、水果或麵包、饅頭；

【午餐】魚肉、雞肉、綠色蔬菜，葷素搭配。配點有營養的湯品，喝湯除了提供營養以外，還能補水；

【晚餐】可以適當清淡的粥和炒素菜，臨睡前喝一杯熱牛奶是不錯的選擇，放鬆神經，也能保證營養。

建議吃點新鮮水果，比如香蕉、蘋果等！

我感覺中考的學生心理上有一定焦慮情緒，應該儘量按照學生平時的飲食習慣不要有太大改變。早餐一般以肉蛋奶兼有。午餐以湯類，青菜肉類魚，米飯或者麵食。晚餐與午餐差不多，但是不要吃的太飽，太飽容易有嗜睡感，九點之前吃點水果，不要喝太多水。

中考了，家長沒有必要刻意的追求營養搭配，反而讓考生覺察到伙食的改變，增加緊張氣氛，個人覺得適合的就是最好的，做平時喜歡吃的就是最有營養的，因為喜歡，所以心情好，吸收好，也最有營養！

各家孩子口味各不相同，我就說說我家寶貝中考的三餐：

早餐：閨女最喜歡吃用大米和花生米一起放豆漿機中打的米糊，別的都不放，熟了放點鹽，香噴噴的，看似單一，但是喜歡就是最好的。外加一個草雞蛋和清淡的蔬菜。也曾增加一些其他的配料做米糊，但是孩子吃的很少，就算了。課間休息時加一盒奶和麵包之類的。

中餐：肉類或海鮮交替，按照她喜歡的口味做，一定有蛋湯，青菜/紫菜/西紅柿，放少許油，少許鹽，清清爽爽的。午休後加水果，也是她喜歡吃的。

晚餐熬粥，只要不放豆類就行，肉醬，蔬菜。

一日三餐，不需要很多樣，做的多吃的少，家長反而白忙活。也可以提前問問孩子想吃啥？食材一定要買新鮮的，防止孩子吃壞肚子，引起身體不適，耽誤正常的學習。

平常心對待吧，中考不是靠吃啥喝啥出成績的，按照這樣的想法，中考過後還不提供吃喝啦？（開個玩笑）只要身體健康，正常發揮，肯定考出應有的成績！

謝謝邀請！這個還要看孩子的口味，你搭配的再有營養孩子不愛吃也白搭！不過早餐多以粥為主最好，小米粥養腦，穿插上疙瘩湯，豆漿，小麵湯，牛奶等，再配上各種做法的蛋類，小油餅，香腸麵包，小鹹菜等，最好別吃油炸的東西。晚餐儘量別大魚大肉，，清淡一點，各種蔬菜炒小肉，素餡肉餡小包子，三鮮小餛飩等。總之，早餐和晚餐都適合軟食，易消化，對孩子好。儘量家長親手做，不要點外賣！以上僅供參考！

給中考的學生做飯，一週的早餐和晚餐怎麼搭配最營養？我覺得營養搭配還是有必要的，畢竟目前對於中考學生來說，學習上比較費神，應該保證每天的營養吸收，下面我就簡單說一下如何營養搭配。

一、早餐

我們常說早餐飽，午餐吃好，晚餐吃少的養生習慣。可見早餐對於人來說變得尤為重要，特別對於現在即將中考的學生來說更是重要，因為不單單學習，還有大量的活動，所以如何搭配飲食很關鍵。首先我覺得，早餐應該以奶類、蛋類、小米粥為主，包子、麵條、手撕麵包、油條為輔進行。新的一天需要補充大腦所需的蛋白質以及身體需要的能量。但是不易大魚大肉，因為早晨胃腸太空，吃了會不易消化，對消化系統不太好。應該清淡又不失營養食材是首選。

二、午餐

人們講究午餐的豐盛，經過一上午的學習，大腦應該嚴重疲憊，同時身體已有餓的告警訊號，所以中餐需要補充大量能量，可以是魚、蝦、肉類等，但是一定葷素搭配，可以新增幾個冷盤，以解肉的肥膩。主食可以米飯、饅頭、蒸餃、餅之類的。含能量較高的食品，可以防止下午因為消化過快而飢餓，引起注意力不集中等情況。同時午餐中的肉類可以補充蛋白質，主食補充身體能量，讓學生胃口良好，防止因為挑食、偏食引起的所需營養不能吸收情況。建議午餐多樣化，營養價值高的食品。

三、晚餐

這裡可以重點說一下，有的人說因為晚上活動量大大降低，所以不建議吃的過多，會引起消化不良，對身體不利。沒錯，這個應該對於大部分人來說，都應該這樣，吃一些易消化的食品。但是作為即將中考的學生來說，就有點特殊了，畢竟學生吃過晚餐後，還需要書寫大量的作業及複習鞏固知識，大腦依然需要不停地運轉，所以很可能到半夜就會有餓情況，所以再吃過晚餐後，在寫作業過程中，可以吃一些新鮮水果以補充維生素及能量。晚餐建議以清淡為主，魚肉建議晚餐不要吃太多，多吃一些蔬菜類，麵條、水餃（素餡）等等。

經過這些營養食材搭配後，我覺得對於學生來說，已經完全可以補充身體所需，無需再補一些其他營養品，如果有條件的話，補一些也是可以的。但是一定要保持一個度，防止營養過剩，造成孩子過度肥胖，這對於他以後的生活也是很受影響，而且身體健康指數會嚴重下降。希望對您有所幫助。最後，預祝學子中考順利，加油！

馬上就要到中考了，考生除了要做好積極備考之外，也要做到合理膳食，營養均衡，才能保證在考場上發揮出良好的水平，取得優異的成績。那麼給即將中考的考生做飯，如何做到營養搭配且美味可口呢？

第一、在早餐的選擇上要注重以碳水為主，可以適當選擇一些中西交替的早餐，如今天吃小籠包呀、油條豆腐腦呀等中式早餐，過幾天可以吃一下吐司牛奶、燕麥粥、咖啡等西式早餐，既能保證營養，又能保證花樣多不重複，還能讓考生補充足夠的碳水化合物，滿足一上午學習所需的能量。

第二、在晚餐的選擇上，要以適量為主，俗話說：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上不宜吃太多食物，可以吃饅頭和米飯，配上一些可口的蔬菜和適量肉類，營養達到了吃夠八分飽就好。由於學生晚上要寫大量作業和做大量功課，半夜可能由於能量消耗會導致肚子餓，可以準備一點水果、小餅乾和牛奶之類的補充一下損耗的能量。

其實也沒必要刻意去做，就是營養搭配，紅燒魚，紅燒肉，餃子，餛飩，西紅柿炒雞蛋，豆角，芹菜，辣子炒肉，土豆燒牛肉，只要搭配合理，每天不重樣，這樣就能合理安排飲食結構了。

早餐一定要牛奶，雞蛋，這是保證大腦蛋白質的合理需要，一定要吃好。

非常抱歉回覆晚了！