一個月內想安全地減脂10千克，那一定要找教練或其他專業人士指導，因為原則上要高強度運動，低熱量攝入，同時保證健康，這一般人做不到。如果只是想減輕10公斤重量，那簡單，極端的一個星期就可以，脫水啊。 說完這個呢你就知道這問題找的標準就不準。大概說說呢，還是每天堅持運動30分鐘以上，至少要心率過百的強度；然後一天三餐不要停，但每頓只吃七分飽，不吃油脂類。這比較可行。

從140斤減到120斤？第一需要看你體脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比較難減，如果脂肪跟水份含量很多，那還是有可能的，我先幫你分析一下減脂有哪些方面可以減：

1.飲食

控制飲食的話，第一你要算出自己的代謝率是多少，然後根據你的代謝率來計算你需要攝入多少熱量，最簡單的一個辦法是下載一個飲食控制軟體，這樣每一餐都定時記錄，長時間下來，減二十斤也是可以的。

2.有氧訓練

有氧的目的是增大你的消耗，從而達到你的效果，需要看自己的訓練強度有沒有到位，心率有沒有達到自己的運動心率，從而幫你減脂！不過有氧訓練剛開始還有效果，因為剛開始消耗的水份比較多，但是到後面就需要更長期的堅持，並且控制飲食跟做力量訓練了。

3.無氧訓練

無氧就是力量訓練，力量訓練的目的增長你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個比較好的地方就是反彈會幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來說的話，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長時間的積累，但是你想減脂二十斤是絕對沒問題的。

總結：小花這邊推薦你有氧訓練跟無氧訓練相互結合，在剛開始可以有氧，然後把無氧也加進去從而保持你的消耗不要下降，最後要注意，飲食熱量一定要控制好！

最後祝你減脂成功！

從140斤減到120斤，首先我不是專業的，我表達的是我自己親身經歷，如果你是大肚腩那種，只要能對自己狠，狠下心來合理的選擇自己喜歡的運動不要中斷堅持到底，一個月你就會收到一份自己努力換來的驚喜，如果你是肌肉健壯的那種的140斤想要減重20斤就比較困難了，可能就需要找相關的專業人員系統的訓練來解決這個問題。

說下個人真實事例:

男，172，從小就胖，永遠忘不了小學時在佇列前面排隊時，班主任語重心長的說:“現在挺可愛，別再胖了，會變傻。”

高三時在家稱體重，低頭看不到數字，因為被肚子擋住了。我媽告訴我快兩百，後來得知她是怕我傷心，其實兩百多。

第一次發現瘦下來是在蘭州，當時大學剛畢業，跑到甘肅的大山裡收野菜回來賣。大約折騰了一個月時間，有一次偶然站到收菜的秤上一看，160！人生中第一次瘦下來這麼多，從此知道瘦了的好處，收穫了很多人生中的第一次。比如第一次做成引體向上，第一次體會到在風中凌亂（輕下來後風一吹真的能感覺到飄）。

再後來跑到鼓浪嶼上管理了三年民宿，一開始當服務員，每天疊被子抖被子，體重來到150，胳膊還練出點肌肉。可惜架不住島上的日子過的逍遙自在，體重開始反彈。從這時開始每天環島跑，鼓浪嶼很小，一圈下來五六公里。然後參加了人生第一次半馬。在瘦下來前，根本不會想到這輩子會跑馬拉松。

離開鼓浪嶼後來到合肥，正兒八經上班了，日子一規律，體重又開始漲回到快200。我現在主要透過控制飲食，因為沒時間運動（當然這都是懶惰的人給自己找的理由），核心的一點是減少碳水的攝入，晚飯不吃或者少吃。快200減到160很輕鬆。再往下就有點難了，不過自己覺得健康就好，不要過分追求秤上的數字。

說到這裡想起來減肥還有個好處，就是血壓也跟著降下來了。是的，我一直血壓高，而且我總懷疑小時候就高，所以一直覺得自己就是這種特殊體質，低了怕是會出事。還跑馬拉松。直到最高時200+/150出事了。

跑題了，總而言之，人們經常說的邁開腿，管住嘴，我覺得真的就是減肥的六字真言。說到底，減肥不就是一個關於自我控制力的事兒麼。

如果想從140斤減到120斤，可以從幾點進行嘗試：

第一，嘗試輕斷食。每天5天正常飲食，挑選不連續的2天輕斷食。輕斷食是一種科學瘦身方法，每天可以5天正常飲食，2天減少進食（進食量達到平時的四分之一），讓身體慢慢處於一種最自然的狀態，以達到瘦身目的。基於親身經歷，一週中挑選不連續的2天，將飲食的分量控制在平時的25%，並不跳過午餐不吃進行輕斷食，其餘5天沒有任何限制,大約一週可以減輕1.5斤左右。

第二，合理安排運動時間。每天堅持30分鐘以上的運動，例如快走，慢走，游泳，跑步等。身邊有很多同事透過參加跑馬拉松達到了瘦身的目的。

第三，養成良好的生活習慣。吃完正餐過後儘量不要馬上坐下來，而是找些家務活或者散步的方式進行調整。飲食也切記暴飲暴食，特別是熱量高的薯片之類的食物儘量少吃，或者不吃。

減肥可以說是一個永不過時的話題，而對於每個想減肥的人來說，都需要有一個科學合理的減肥方法。

1、先給自己定個小目標

在減肥這件事上一定要給自己制定一個目標，當然了，也要合理+健康。

比如說，我想瘦24斤。乍一聽似乎是很難的事情，但在這個目標前加個時間，你就會發現這個事情其實並沒有想象中那麼難了。如果想用半年的時間減肥的話，拆分到每個月就是4斤啦，既能做到合理健康地減肥，同時也會覺得容易了不少呢！

2、適當的運動

想減肥每天30分鐘的運動是少不了的！如果你連連續運動30分鐘都做不到，把它拆分成3次、每次10分鐘以上的有氧運動也是可以的。另外，每週至少要有兩次力量訓練。

3、控制飲食

減肥期間食物選擇的原則大體上還是：選擇能量密度比較低且營養素密度比較高的食物。油炸食品、含糖飲料、甜點等平時愛吃的這些都儘量少吃！

食物佔比上，最好是1/2的蔬菜水果、1/4高蛋白質的食材。

割上二十斤肉送給人家。帳本上減去二十斤。不就還剩一百二十斤肉。是最簡單的一道流水帳。

還悄悄告訴你一個偏方，可以補瘡，成語嘛叫“割肉補瘡”。

還有：

谷斯範《新桃花扇》第三一回：“老師相不必猶這些，依我看，不是‘割肉補瘡’，而是‘排程有方’。”

這個方法有效。