建議您儘量多出去走走！和朋友聊聊天，分散一下注意力！聽聽音樂！聽聽相聲！學著把事情看開一些！我曾經有一段時間覺得自己就有點抑鬱了！慢慢自己勸自己心態要好！另外多鍛鍊身體！鍛鍊的時候就是鍛鍊，不要想那些不開心的事！慢慢調整！心態最重要了！勸人大家都會！還是要自己勸自己最管用！我朋友曾對我說過除了生死是大事，還有什麼大事？朋友，人生就這麼幾十年！凡事想開一點，沒有過不去的事！相信自己一定行！加油！

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。多看看喜劇，開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。放慢生活節奏，沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己。

2、要多出去走走，廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述可以減輕心理壓力。

3、不要總去想一些不開心的事，要相信自己，振作精神，保持心情舒暢。

抑鬱症如果嚴重的話，還是需要在醫生指導下用藥。抑鬱症的治療有心理諮詢，如認知療法、森田療法；藥物治療要在醫生指導下用藥。

我2015年患焦慮症，吃了半年的藥，現在基本康復。多出去走走，哪兒人多往哪兒走，唱歌，聽音樂健身鍛鍊。多和人交流，主要靠自己調整心態……

壓力大不見得導致抑鬱症。

我們先來看一下抑鬱症的成因：抑鬱症是由一種難以自我化解的情緒，長期的鬱積造成的心理精神疾病。情緒怎麼會鬱積呢？情緒的產生來自於認知，大腦接收到外界的訊號，經過思考分解存入意識，當然這種意識有能接受的，也有不能接受的。不能接受的就會產生情緒，產生的情緒又和潛意識裡自我的認知發生了衝突，衍生出一種糾結心理，潛意識裡自我認知越強烈，與不能接受產生的情緒爭鬥越激烈，自我矛盾心理升級。這種狀況的持續就形成了抑鬱。

心理壓力過大一般會出現什麼症狀呢？

焦慮。焦慮是一種缺乏客觀原因的內心不安或莫名其妙的恐懼。心理壓力的形成有多方面的原因，壓力不會造成情緒的鬱積，壓力只能造成思維紊亂、坐立不安、胸悶、心理恐懼。當壓力來臨人本能的心理反應就是逃避、迴避，當壓力稍微緩和時一般自己就能走出來。對抗壓力還有一種辦法：宣洩。宣洩出來壓力就消失了。因壓力產生的焦慮合理釋壓、減壓、宣洩一般不會造成危害，而抑鬱是靠有效疏導與自我心理干預才會有效的。

①最近兩週或兩週以上是否，持續的情緒低落

②與周圍人偶有交流是否，順暢

④經常呆在家裡，是否在迴避某個問題

⑤心中是否，常糾結一件事情的錯與對

這是個老生常談的問題，聽音樂、看書、運動等等，方法很多但也因人而異。首先就你的問題假定你是抑鬱，幹嘛總呆在家裡？是無工作能力嗎？還是……？第一步應該走出去，找一份適合自己的工作，排解一下心理的思緒，交上三五知己聊聊天喝喝茶，融入大眾群體。藉以梳理一下自己的認知。亦或來一次說走就走的旅行，拜訪一位遠方的朋友、親戚。變一下環境可能就變了心境，只要還沒發展到重度抑鬱，做好自我心理干預還是有效果的。抑鬱情緒我們每個人每個時期或多或少都會有的，坦然去面對問題，積極去解決問題。不要徘徊在自己的世界裡固步自封，抑鬱就會離你而去。

壓力來自多方面：工作、學習、債務、經濟等，壓力造成的焦慮呆在家裡只會越來越嚴重。壓力不可能自然消失，不去解決只能越來越負累，最後直至崩潰。有人形象的比喻壓力：“壓力是彈簧，你弱它就強，你強它就弱。”壓力就是欺弱怕強的東西。既然知道了它的屬性特徵，驅除壓力只能靠自己強大，行動上不管是有形的無形的，強大到壓倒壓力，壓力沒了自然也沒了焦慮。思想上合理釋放壓力、宣洩壓力，甩掉壓力包袱輕鬆前進。

結語：不管是抑鬱還是焦慮，久呆家中肯定對身心不利。人是群居生物，相互合作得以生息，開啟門走出去迴歸社會，當你感覺處處Sunny的時候，精神心理會得到新的昇華。祝你健康！

　　多交一些朋友，當然不是狐朋狗友，是有積極向上、正能量的朋友。一是能夠多多與人接觸交流，二是能夠有更多的機會外出，改善一下生活環境，有利於放鬆心情。本身的負面情緒又會隨著外部環境慢慢減少，患者就可以變回以前那個充滿正能量的自己了，重新燃起對生活的熱情與自信。

　　從生物因素角度來講，我們要多鍛鍊，早上外出進行跑步，鍛鍊自己身體協調能力，喚醒身體的各個器官與細胞，為新的一天做好準備。身體活躍放鬆後，心情也就變得愉悅舒適，對於抑鬱症這種精神疾病的患者非常有好處。

　　多多閱讀一些開闊眼界的書籍是一個不錯的選擇，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學，包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

　　亦或者是做一些冥想，冥想對於安定身心、鎮靜精神是一種很好的方式。現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

首先壓力是來自於哪方面呢？是因為沒有工作或者是找工作的壓力嗎？還是因為情感或者社交方面的壓力？

明確了壓力來自於哪些方面的話

再對症來進行調整

如果是工作上面的壓力，就放鬆一下自己，給自己去買一張機票，訂一個酒店，選一個海島或者是去冰島，可以曬曬太陽看看海或者去雪山看看雪學習一下滑雪，放鬆一下心情，釋放壓力。

如果不想外出旅行，那就去KTV放鬆一下，大吼幾嗓子，釋放一下，實在不想動，那就在家裡用K歌APPK歌也可以，總之有了一個寄託的事情就容易把一些壓力釋放掉，只是待著，永遠都不會有改變。

如果是情感社交類的壓力，那就需要慢慢調整，先培養一個最喜歡的興趣，再找同道中人，因為有共同愛好或者話題，更容易讓你放開去交流。像音樂方面你可以從歌單裡找一些同樣愛好的人，如果喜歡動漫可以找動漫相關的一些愛好的群體，就算是喜歡某個愛豆也是可以的，畢竟有共同的話題啊，總之找到跟人共同的話題就是溝通的第一步了。

溝通總是要有一個開始，才會有後續的嘛，那就從自己最熟悉的東西開始吧。